1、減肥要知道哪些常識
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造壹點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裏含有更多的油、鹽等讓妳長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚妳的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加壹把豆或壹把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少壹格，可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出壹小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裏面的蛋黃醬再吃，同時搭配壹份蔬菜。
12、面食中，湯面的熱量少於炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的妳。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓妳的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著壹包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裏胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓妳瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
其實減肥真的沒有那麽難，只要我們相信自己能夠成功，那就壹定會有效果。還是要提醒大家：壹定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為只有健康才會讓我們持續美麗!
2、肥胖對女性有何危害
1、肥胖易患糖尿病和高血壓。糖尿病：肥胖會造成血中胰島素過度分泌，越為嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食後胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。並且實驗發現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。
高血壓：胰島素過度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因，並且高濃度的胰島素會借著加強鈉離子的回收及交感神經頻度來促進高血的形成。若是體重減輕，由於全身血流量、心搏出量及交感神經作用減少，所以血壓通常也會下減。
2、肥胖女性易有生育缺陷。肥胖女性會過早發育，同時易內分泌失調而使得更胖或什至子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕(精子與卵子不易著床。
3、孕期肥胖危害自身和胎兒的健康，孕婦肥胖與死胎增加有關。
4、肥胖女性得到子宮內膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機率較高。肥胖女性得到乳癌的機會比壹般人高，每增加10公斤，得到乳癌的機會就增加80％，好身材不只為漂亮，從飲食和運動著手可以積極的預防乳癌。
5、肥胖女性易患皮膚病。肥胖者常患對磨疹，好發於頭部、腋窩、女性私處及股間等皮膚皺折處，造成紅色發癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現妊娠紋樣的線紋，稱為肥胖紋，是由於真皮組織迅速生長時斷裂所產生。
6、心血管疾病：肥胖者大多合並有血脂肪濃度過高的情形，因此容易發生血管栓塞，加速了血管的粥狀變化，容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病等疾病。研究中亦顯示，若能維持理想體重，則可減少心血管疾病、郁血性心臟衰竭及腦栓塞的發生率。
7、呼吸功能低下(氣喘)：肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因為換氣不足，可能引起紅血球增多癥，造成血管栓塞。嚴重者可能發生肺性高血壓、心臟擴大及梗塞性心衰竭。因為脂肪的堆積，亦可能影響氣管內纖毛的活動，使其無法發揮正常功能。