2.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
妳應該在吃飯前喝壹杯溫水。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽。
5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
6.每天散步半小時，做仰臥起坐十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選擇白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免吃甜食，只吃代糖。
11.三餐定時定量。
12.將食物裝在壹個較小的碗裏。
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝湯後吃蔬菜。
15.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.去掉用面粉油炸的食物的皮。
18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
19.只在餐桌上吃。
20.壹邊看電視壹邊聊天壹邊吃飯。
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
22.飯後立即刷牙。
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
24.當妳餓的時候不要去購物。
25.如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
26.購物的時候列個購物清單，不要多買。
27.少吃油，避免吃加工食品。
28.每天做半小時輕度運動。
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品。
30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床時喝兩杯水或脫脂牛奶。
31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩腹部十次。
32.每周做三個半小時的有氧運動。
以前愛美的人減肥大多是在夏天，因為往往經過壹個冬天的滋養，到了夏天，在壹件短外套和壹條熱辣的裙子下，總會有難以掩飾的肥肉。
1，冬季減肥最佳
人在天冷的時候胃口很好，壹頓飯還是有很多吃的。面對家裏的各種零食，妳會因為減少了戶外活動，無所事事而產生更強烈的進食欲望。為了補充熱量，香濃的可可和奶茶成了妳冬天的最愛。但是，用不了多久，妳就會發現，不吃多少肉怎麽會胖呢？
因為冬天氣溫低，人的腸胃供血增加，消化吸收功能增強，人容易產生饑餓感，胃口好，食欲自然就大增，所以冬天最容易發胖。如果他們能在這幾個月控制體重，發胖的風險會大大降低。此外，人們在寒冷的環境中比在溫暖的環境中消耗更多的熱量。冬季氣溫驟降，身體產熱加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。所以，冬天是壹年中最好的減肥季節。
2.冬天減肥更省錢。
針對人們重視冬季減肥的現象，相關人士直言:“現在的女性越來越精明了，因為冬季減肥可以省錢。”原來每到春夏，減肥的人就會被美容院壓得喘不過氣來，收費自然也就水漲船高，很多美容院會在原來的基礎上加價20%到35%。消費者不僅為此“縮緊口袋”，還經常要預約等待日期。冬天美容院不僅會漲價，還會因為季節的變化推出很多優惠項目。
3、減肥補。
有專家說，對於體虛肥胖的人來說，冬天減肥是最好的減肥時機。體虛肥胖是指人們常說的“喝水會胖”。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，導致體重超重。減脂後適當進補，增強體質，讓內分泌正常工作，更容易充分吸收營養，讓女性更加美麗動人。
尼爾·歐文斯先生住在英格蘭馬裏蘭州的洛克威爾。每年冬天他只增重20斤(1斤0.45公斤)。他說:“到了冬天，我的食欲大增，特別想吃那些容易發胖又缺乏營養的垃圾食品，因為我無法抗拒那些夏天根本不吃的食物。”
春天來了，歐文斯先生異常的食欲消失了。他還瘦了20斤，能穿上夏天穿的薄衣服了。但是到了秋天，這個循環又開始了。
歐文斯不是唯壹壹個在冬天與體重抗爭的人。因為冬天白天越來越短，越來越冷。人們花在戶外運動和曬太陽的時間更少了。大多數人喜歡呆在室內。另外水果蔬菜也沒有夏天那麽多，價格也貴壹些。
“然而，冬天發胖並不是不可避免的。只要妳有壹點這方面的知識，妳就能打敗它。”杜克大學飲食和健身中心的臨床心理學家Ronette Cloodt King說。
首先，增加光照時間
內爾·歐文斯先生在壹家公司做銷售。每年冬天，他的業務能力都會突然下降。公司老板指責他工作不努力，但歐文斯不予理會。
後來，歐文斯終於發現自己患上了“冬季抑郁癥”，又稱“季節性抑郁癥”，或“季節性情緒障礙”，簡稱sad。
近年來，sad引起了廣泛關註，但並不是所有人都意識到這種疾病最典型的癥狀是體重增加。很多人到了冬天不會覺得抑郁，反而會胖壹些，可能是因為輕度的sad。
這種疾病主要是由光線不足引起的。因此，專家為sad患者找到了壹些簡單的解決方法。
1，讓克足的自然光射進妳的房間。比如妳修剪窗前的灌木叢遮擋陽光，加寬窗簾。
無論在辦公室還是室內鍛煉，都要坐在窗邊多曬曬太陽，這對改善心情很重要。
散步。研究人員發現，白天1小時的戶外運動，即使在陽光不足的情況下，也能為妳提供足夠的光線，對改善心情也有好處。
第二，自得其樂。
在夏天，大多數人可能在壹頓清淡的晚餐後仍有充足的時間娛樂。然而，在冬天，因為外面太冷，許多人喜歡呆在家裏。其實，盡管嚴冬，我們還是有很多合理的體育活動可以堅持，比如滑冰、慢跑、打球、做健身操等等。
“為了控制體重，妳不用練得汗流浹背。事實上，妳只需要在妳的日常行動計劃中包含壹個簡單的30分鐘中等強度的運動。”馬薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯·瑞普博士說。
如果妳還不確定該參加哪項運動，不妨試試步行。這個活動根本不需要學習。妳只需要準備壹雙舒適的運動鞋。如果壹天能走幾次，加起來可能是10公裏。
“其實最關鍵的因素不是運動強度，而是規律。”德克薩斯女子大學臨床研究教授約翰·鄧肯(John duncan)說，“每天散步30分鐘對妳有好處。如果壹次抽不出30分鐘，分三次走10分鐘，對身體也有同樣的好處。
鄧肯曾經對長期從事坐姿工作的20-40歲女性做過壹個實驗。他把這些人分成四組。第壹組進行強度跑(每小時跑8公裏)，第二組做快走(下午4點)，第三組很悠閑的散步(下午3點)，第四組不運動。
除第四組不運動外，其余三組堅持6個月；他們逐漸養成了每天步行5公裏的習慣。更令人驚訝的是，散步散步的那壹組在控制體重方面取得了與前兩組幾乎相同的效果，甚至還減掉了更多的脂肪。這說明運動的強度不是最重要的，有規律的運動才是最重要的。
運動可以改善人們的情緒，幫助他們避免暴飲暴食。專家說，如果妳在運動後不吃太多高熱量的食物，就不必擔心變胖。
第三，調整飲食
如果妳想在冬天減肥，妳必須選擇妳的食物。為此，專家建議人們做出以下選擇:
1.水果和蔬菜——冬天想保持苗條身材的人的最佳選擇。雖然冬天食物的選擇可能會受到限制，但現代交通條件和冷凍技術可以使我們全年都能吃到各種水果和蔬菜。
2.面包也可以算是壹種控制體重的食物。但是妳也應該小心高脂肪的黃油面包。壹次不能吃太多。妳可以在面包上塗果醬、脫脂奶酪等。
3.高脂肪肉——紅肉、香腸、午餐肉含脂肪較多，但不必完全拋棄。可以搭配壹些新鮮蔬菜、豆類或者面食壹起吃。
4、白肉——雞肉和火雞是壹種脂肪含量較低的肉類，只要在烹飪前去掉雞皮，就可以盡情享用，不用擔心發胖。
5.外出就餐時，要註意盡可能選擇壹些低脂肪的食物。妳可以選擇妳喜歡的低脂食物，或者妳可以選擇其中的壹些，但兩者都不要吃太多。
為了永久減肥，專家建議妳必須徹底改變妳的飲食習慣。比如把妳習慣塗在吐司上的黃油換成水果醬，壹周少吃幾次快餐，上班坐電梯爬樓梯。這些變化需要兩個月來適應。
冬天是最難減肥的季節。但是如果妳真的按照妳控制的減肥計劃去做，堅持下去，那麽妳會在冬天瘦下來的。