難度:橋墩切割(初級)
時間:10分鐘左右
配料清單
金針菇壹個，西瓜半個，西紅柿壹個，雞蛋壹個，大蒜兩瓣，醬油適量，白醋半勺。
烹飪步驟
1/5
將大蒜切成泥
2/5
倒入醬油和白醋，攪拌均勻。
3/5
焯水的豆皮和金針菇和切絲的西瓜和西紅柿生吃味道更好，切片。
4/5
倒入蒜泥，拌入醬汁。
最後壹檔
成品
技巧
壹天吃壹個蛋黃不適合多吃。但是妳可以從雞蛋中攝取更多的蛋白質。
第壹個月壹日三餐吧。我厭倦了做這件事
健身餐壹定要以健康為第壹前提，盡量減少長肉的成分也很重要！有幾個健身餐的小食譜推薦給妳，都是家裏經常用的，制作簡單。
家庭健身套餐1:蝦餐配蔬菜沙拉
材料:生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、苦菊、壹個雞蛋、檸檬片和五只大蝦。
因為妳在健身的過程中也需要消耗大量的能量，所以必須要跟上必要的營養。蔬菜可以及時補充必要的維生素和礦物質。對蝦是壹種高蛋白和油性成分，所以吃起來非常健康。還有就是人體本身是堿性的，吃點檸檬，用酸來平衡身體的酸堿平衡就好了！
小貼士:雖然是做蔬菜沙拉，但是最好不要加沙拉醬。畢竟沙拉醬含熱量太多，不然健身功虧壹簣！
家庭健身套餐2:紫薯、玉米、西蘭花
材料:紫薯、玉米、西蘭花、壹個雞蛋、五個切好的餃子。
要明確的是，健身不是為了餓死自己，而是為了讓自己的能量攝入更合理，更有利於健身。並不是拒絕各種食物的誘惑，而是讓這些食物的搭配更加合理適度。紫薯含有膳食纖維，可以更好的促進腸胃蠕動，有利於消化吸收，讓身體處於更好的狀態。雞蛋可以補充適量的蛋白質，切餃子可以補充壹些糖和壹點油。西蘭花還可以補充維生素，還可以緩解口中的油膩感，避免吃切好的餃子和雞蛋太油膩。
家庭健身套餐3:雞肉豆餐
配料:雞肉、西紅柿、青豆、西蘭花、黑木耳。
在健身的過程中，補充壹些肉類是必要的。盡量不要吃那麽多脂肪，甚至完全不吃。雞肉是個不錯的選擇，尤其是雞胸肉，可以補充蛋白質，不含脂肪。因為健身的過程中有大量的運動，肺部需要有很好的恢復功能。黑木耳有潤肺的作用，豆類含有多種礦物質，使人體新陳代謝更加順暢。
其實在家做壹頓健身餐很簡單。盡量避免油鹽和刺激性太強的食物，營養全面的緩解常見菜，這樣就能保持好身材！
健身食譜材料
雞胸肉100g西蘭花100g鮮蝦100g木耳50g香蕉50g香菇50g。
健身菜單的實踐
步驟1
方法很簡單。將雞塊、西蘭花、木耳、香菇切成合適的大小，鮮蝦去頭。將上述材料放入沸水中撈至熟，加入鹽、醬油、雞精和蒜末攪拌均勻。
第二步
裝盤，這純粹是為了好看。把各種菜分開(香蕉不適合釣魚，這個時候分開放)，擺在盤子周圍，淋上香油，最後放點香菜裝飾。
想健身或者增肌，如何健康飲食？首先妳要知道哪些食材對健身有好處，哪些應該少吃或者不吃。
想健身增肌應該吃什麽？
健美運動員每天的營養分配以蛋白質、谷類、纖維等糖類為主，搭配優質脂肪。現在我們來介紹壹下哪些食物含有這三種營養成分，而且熱量很低，妳可以安心的放到妳的盤子裏。選擇食材的主要原則是可以選擇接近原型的天然食物，避免重油、重鹽、調料過多的食物。
長肌肉的蛋白質吃這些
蛋白質含量值為100克
不要碰這些蛋白質。
火腿、培根、熱狗、香腸等細嫩肉類有很多添加劑，通常含有防腐劑，不建議食用。另外，雞肉雖然有很好的蛋白質，但是油炸的時候會產生飽和脂肪酸。不建議經常吃，因為熱量高，影響健康。
這是補充能量的糖。
數值是每100g食物的含糖量。
註意危險的糖。
糖是身體重要的能量來源，但我們經常吃錯。事實上，許多糖是經過多重加工的，如面包、披薩、蛋糕、精致餅幹等。吃了它們會使血糖迅速升高，導致體重增加。最好選擇多吃富含纖維素的天然食物，加點糖粉。這將有助於健身和肌肉建設。
有哪些對健身有好處的油？
數值是每100克食物中的油量。
以下脂肪對健身不利。
脂肪對於健身的重要性不亞於蛋白質，但是如果吃多了，不僅會讓妳發胖，還會對身體造成很大的負擔。特別是，避免油炸的東西，如鹹雞和薯條或食物，如蛋糕和人造黃油。這些食物中含有的反式脂肪會影響健身運動。
選擇好的油、蛋白質、糖、蔬菜等。，妳就可以做出健康的菜肴。
首先，妳需要學習壹些營養學的知識嗎？因為在健身的狀態下，身體對蛋白質和各種營養素的需求與壹般人群不同，所以妳要特別註意！
其次，是不是需要學習壹些烹飪方面的知識，比如壹些烹飪技術，比如煮、蒸、煎或者炸，這些都需要妳慢慢摸索。
最後，妳需要咨詢專業的營養師和醫生。他們會對妳的身體進行科學的測量，看看妳的飲食和烹飪方法對妳身體的影響。妳是營養不足還是攝入過多，需要壹些專業的建議。
壹塊200g左右的雞胸肉洗凈切塊。加入料酒、雞精、生抽、蠔油、鹽、橄欖油，腌制15至半小時。西蘭花150克，番茄用小蘇打洗凈15分鐘。首先，半個玉米，拳頭大小的紫薯，壹小碗五谷雜糧飯，作為主食。第二，將準備好的雞胸肉翻炒或油炸。第三，將西蘭花焯壹下，橄欖油，鹽和蒜末炒壹下，第四個西紅柿生切片。壹頓美味的減脂瘦身健身餐就完成了。
今天剛貼了壹個視頻教程。哦，沒有油。非常適合想健身減肥的人。
健身餐首先要註意這些要求:
1.營養多樣化
每壹餐都要盡可能含有蛋白質蔬菜。主要食物包括水果蔬菜和蛋白質。
2.吃得清淡
不要吃辛辣、甜膩的食物。多煮多蒸燒烤或油炸食物。
3.熱量應該均勻分布。
每天記錄好自己的熱量，不要吃素，等於白健身。
首先，計算壹個成年人每天所需的熱量。然後，根據食物，金字塔原則中的全谷物是必不可少的。我會選擇紅豆薏米粥配小米枸杞粥或者谷物粥作為主食，配以水煮蛋白、雞肉、魚肉、蔬菜作為配菜。每天保證至少三種水果。