第壹，吃零熱量的食物。
想吃東西的時候，先喝壹杯白開水，這樣零熱量的水可以占據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓感。或者吃壹些水果或者蔬菜。無熱量的纖維素在食用時可以吸收水分。體積膨脹後，可以占據胃的空間，增加飽腹感。如果妳吃水果，妳最好選擇蘋果。蘋果富含果膠果膠是壹種水溶性纖維，可以抑制食欲。營養專家認為，果膠可以減緩消化過程，讓飽腹感持續更久。
第二，轉移吃飯的註意力。
人最怕的就是閑。他們閑著就會貪吃，不願意運動就會懶。如果妳把空閑時間都用工作填滿了，妳就沒有時間去想吃什麽零食了，然後妳控制飲食的意誌力就會增強。這是通過轉移註意力來減少貪婪欲望，讓自己忙碌起來，鍛煉身體或者大腦，補充壹些能量，自然就不用擔心發胖了。
第三，穴位按摩抑制食欲
方法1:食指按在人體內的穴位上，10秒內快速按30次。這種方法可以讓胃馬上不再有饑餓感。但如果妳不想引人註目，最好不要在公共場所做。
方法二:想吃零食的時候，用食指和中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下部慢慢按壓到小指。
方法三:當妳忍不住想大吃壹頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸肋與肚臍之間的中心點，在10秒內做30次。這種方法可以讓胃有飽腹感，有效減少饑餓感。
方法四:當妳緊張或有壓力時，妳的食欲可能會大大增加。此時，手掌從食指底部到肘關節相互按壓，可以消除緊張，緩解壓力。
第四，經常鍛煉
許多人認為運動讓他們更餓。事實上，運動後身體會釋放壹種可以抑制饑餓感的化學物質。從長遠來看，運動有助於穩定食欲。經常鍛煉的人可以更好的控制食欲。研究進壹步表明，經常鍛煉的人會吃更多高碳水化合物、低熱量的健康食品。
第五，加入少量的糖
糖通常被視為節食者的敵人，但糖實際上是壹種天然的食欲抑制劑。這是因為糖分很快被血液吸收，讓人壹下子有飽腹感。此外，糖也被認為可以刺激大腦釋放內啡肽，使情緒高漲，這樣妳就不必為了讓自己更興奮而吃東西了。
六、註意自己敏感的嗅覺。
當妳想吃東西的時候，用薄荷口味的牙膏刷牙。薄荷的強烈氣味對抑制食欲非常有效。此外，心理學家表示，嗅覺和味覺與個人滿意度密切相關，所以妳需要在平時更加註意哪種嗅覺和味覺對妳最有效。
七、用牙刷清潔舌頭。
每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲。因為人的舌頭上有很多舌苔，舌苔太厚會削弱味覺神經，影響人的味覺。用軟毛牙刷反復刷舌，容易清理舌苔，從而提高味覺靈敏度，減少食量。