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1，海藻
海苔是低熱量高纖維食物，20g幹海苔熱量只有30卡。紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，海藻中含有豐富的碘，可以加速我們的熱量消耗，幫助我們在運動中減肥。
2、無添加糖果幹
梅幹、杏幹、葡萄幹等幹果都含有天然果糖，甜到可以滿足愛吃甜的人。當然，最好是選擇‘無添加糖’的品種，熱量會最低。每1/4杯西梅只提供110大卡，比1巧克力棒多250大卡左右，顯然更能有效控制體重。而且幹果可以說是植物性食物中的“鐵”之王，有利於促進新陳代謝。
3.全麥纖維蛋糕
對於不能控制自己對餅幹胃口的女生來說，要避免高熱量的威化餅幹、曲奇和三明治蛋糕，可以選擇高纖維的全麥餅幹來滿足自己的渴望。高纖維全麥餅幹全麥餅幹用的是全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不易使人發胖。
4.酸奶
無糖酸奶富含對胃腸道有幫助的蛋白質和益生菌，可以幫助腸胃消化，減少饑餓感，從而減少其他食物的攝入，達到減肥的效果。
5、小番茄
番茄含有豐富的膠原蛋白和纖維，不僅讓人有飽腹感，還能吸收體內多余的脂肪，將其排除體外。此外，西紅柿特有的酸味會刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，提高新陳代謝，有助於減肥。
90%的男人都是這樣伸展的。向綠帽子告別
6.煮毛豆
大豆富含維生素C、磷、鉀等微量元素，大豆富含蛋白質，但熱量低。所以，毛豆會是飲食上的首選零食。
減肥七忌不能碰。
1，經常吃宵夜
經常吃宵夜也更容易發胖，因為晚上還沒消化完我們就要睡覺了。經常吃宵夜容易導致肥胖、糖尿病等疾病，據日本研究，還可能誘發胃癌。夜晚本來是腸胃休息和儲存營養的最佳時間，但習慣睡前吃宵夜的人會讓腸胃無法休息，甚至影響新陳代謝，所以很容易發胖。
2、經常喝啤酒解渴
夏天也需要註意避免頻繁喝啤酒。啤酒的熱量很高。夏天，有些人喜歡喝啤酒。事實上，不僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路裏含量都比預期的高。比如兩杯大杯啤酒的熱量和壹碗米飯差不多，容易堆積脂肪。
3、經常吃得太快
不要吃得太快，因為如果吃得太快，很容易吃得很多，變胖。夏天比較熱，為了趕回辦公室吹空調，吃飯速度往往會加快。發表在日本《英國醫學雜誌》上的壹項研究報告指出，經常狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人發胖的可能性高3倍。建議每壹口食物咀嚼30次左右，有助於防止進食過快的問題。沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等硬食開始。
4、不愛運動
平時也需要適當的運動。不經常鍛煉的人很容易發胖。天氣熱，運動更熱。有些人幹脆把自己關在空調房裏吹空氣，不想出門，更不用說從事容易出汗的運動。但是，家裏沒有空調，不經常運動的人，新陳代謝會變慢。如果他們吃的很多食物不能消化，他們會更容易變胖。
5、飲食不均衡
在平時的飲食過程中壹定要註意均衡飲食，這樣更有利於身體健康。根據美國哥倫比亞大學的壹個研究小組的報告，孩子們在暑假期間容易肥胖。由於飲食習慣和生活環境的巨大變化，每天蔬菜的攝入量減少0.2杯，糖的攝入量增加2.1茶匙。此外，他們每天坐著看屏幕5個小時以上，不吃飯也不吃晚飯。
6、經常吃油炸食品
夏天壹定要註意少吃油炸食品，很容易導致肥胖。夏天，為了刺激食欲，我們更喜歡重口味的食物，炸雞、炸鹹酥雞等油炸食品成為選擇之壹。但油炸食品壹般熱量高，油脂和氧化劑含量高，經常食用容易肥胖，是導致高血脂和冠心病的危險食品。
7、愛喝含糖飲料
很多女生都很喜歡喝含糖飲料，但是經常喝含糖飲料很容易發胖。美國最新研究顯示，每天喜歡喝含糖飲料或軟飲料的人，六年內內臟脂肪增加了65，438+0升，真是驚人。為了健康，我們應該盡量選擇零熱量或低熱量的飲料，最好的選擇是水。其他的，比如不加糖的茶，不加糖的咖啡，低熱量的飲料，也可以代替含糖飲料。(參考網站:第壹女性網)