運動員的減肥食品
1，生菜
為低脂減肥者補充流失的纖維素，市面上常見的球形生菜、皺皮黃油生菜、油麥菜都可以算作生菜的壹種。與另壹種常見的蔬菜卷心菜相比，生菜的纖維含量更多，並能消除多余的脂肪，因此是壹種非常好的減肥食品。此外，由於萵筍葉中含有萵苣，還具有鎮痛催眠作用，降低膽固醇，治療神經衰弱。豐富的纖維素可以補充肉食飲食中纖維吸收的不足。100g萵筍含膳食纖維1.52g。
2.蘆筍
低碳水化合物減肥者補充維生素和微量元素蘆筍是蔬菜中的貴族:雖然比其他蔬菜略貴，但真的又香又好吃。與普通蔬菜相比，蘆筍含有柔軟可口的植物纖維，還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍含有豐富的葉酸，大約五個蘆筍含有100多微克，這已達到壹個人每日需求量的1/4。
3.西葫蘆
這種普通而便宜的蔬菜營養價值不低。西葫蘆含維生素C、葡萄糖等營養成分較多，尤其是鈣。而且西葫蘆富含水分，有潤膚的功效。
4.番茄
保持皮膚彈性和水分。和西葫蘆壹樣，西紅柿也是嫩美的最愛。新鮮番茄和番茄汁的含水量高達94%，番茄中豐富的番茄紅素對心血管系統有保護作用，可減少心臟病發作。此外，番茄中的煙酸能維持胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，有助於維持血管壁的彈性，保護皮膚。
5.鮭
為低脂減肥者補充優質蛋白質對於遵循低脂飲食的女性來說，素食的選擇可大有學問。營養三文魚當然是我們最好的選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。此外，還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質，並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，鮭魚含有？-3不飽和脂肪酸最多(每100g三文魚約27g)。補充建議:如果可能的話，每周吃2~3次三文魚比較理想。這裏還有壹個廢物利用的簡單烹飪建議:把吃剩的三文魚片做成三文魚粥。三文魚片拍上壹些鹽和姜沫，腌制15分鐘。用砂鍋煮壹鍋米粥。煮好後，把魚片放進去，蓋上蓋子，關火。需要10分鐘。
6.烤雞胸肉
與豬肉、牛肉等肉類相比，雞肉的脂肪和熱量明顯較低。另外，去皮的烤雞胸肉是很好的蛋白質來源，可以幫助妳達到目的？肉？邊吃邊減肥的夢想吧？食肉動物？減肥食品的首選。
7.蘋果公司
減肥期間，多吃蘋果可以使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。多吃蘋果不僅可以提高體內多余毒素的排泄，還可以減少人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。另外，蘋果也是很好的甜食替代品。
8.壽司
壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。吃壽司的時候如果能選擇低脂的餡料，就可以既好吃又顯瘦！此外，因為有了醋，壽司壹天也不會變質，隨時可以吃，攜帶方便，可以算是減肥最健康最天然的幫手。
運動員減肥食譜
1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮質部分，可以減很多脂肪。
2，給自己制造壹點小麻煩，多選擇帶骨頭或者帶刺的肉，無形中少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌飯，尤其是濃湯，因為蔬菜汁中含有較多的油、鹽等讓妳發胖的成分。
4.選擇蒸、煮、涼拌、燉等烹飪方式，盡量使用不粘鍋，減少用油量。
5.在家做飯時，最好用勺子、擠壓瓶等小量具取食用油，這樣可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱塊，用胡椒代替辣椒油，避免隱藏的卡路裏和脂肪。
7.做沙拉的時候，放棄超高脂肪的沙拉醬，用醬醋裝扮妳的沙拉，健康又美味。
8.烹飪時加入壹把豆類或粗糧，既能豐富食物種類又能增加膳食纖維的攝入。
9.將所有高鈉鹽、味精、醬油等調料減少壹格，打敗浮腫和橘皮。
10，外賣，盒飯，米飯太多，可以留出壹小部分吸菜裏的油。
11.在選擇三明治或飯團時，妳可以去掉裏面的蛋黃醬，和蔬菜壹起吃。
12，面食，湯面熱量比炒面少，餃子比煎餃更適合妳減肥。
13，不喝甜飲料，白開水和茶才是王道。
14，吃飯的時候用小勺吃，控制吃飯的速度，讓自己的中樞神經有飽腹感。
15，看電影的時候，選擇不加奶油的微波爆米花，千萬不要嚼壹袋薯片。
16，最簡單樸素的面包是最好的選擇，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。
17，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人體新陳代謝。
18，無論妳點哪種咖啡飲料，都要要求無糖、脫脂、無奶油。想吃甜的，就點最小的。
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