日常生活中可以跳繩，養成定期跳繩的好習慣，對減肚子很有幫助。跳繩是壹項常見的運動，大多數人都能做到。妳可以在網上找到壹些正確的跳繩動作，這項運動不需要太大的空間，也不需要很多錢。所以定期適當的跳繩運動可以是減掉肚子裏肉的好方法。
2.慢跑
有氧運動可以有效的放松全身的肌肉，慢跑是壹種簡單的有氧運動。慢跑可以讓體內的脂肪在壹段時間內順利燃燒吸收，可以達到很好的瘦身效果。但是慢跑的效果比較慢。壹般20分鐘後身體內部的脂肪才會真正燃燒。所以，慢跑是壹項需要堅持的運動，而不是覺得累或者簡單的停壹會兒。而且慢跑最忌諱的就是跑停，但是妳在脂肪燃燒之前就停了，那就沒有效果了。
3、瑜伽動作
現在有很多瑜伽動作可以很好的減少肚子上的小鮮肉，而且瑜伽可以在家裏的地板上做，不需要太大的空間。可以通過壹些視頻教學或者老師的指導來熟悉壹些比較正規的瑜伽動作，尤其是晚上做瑜伽不僅可以鍛煉全身的肌肉，在忙碌或者煩躁的壹天後釋放自己的身體和心情，還可以在消除脂肪的同時達到愉悅心情、幫助睡眠的效果，所以大家可以養成經常做瑜伽的習慣。
4.家務勞動
讓自己在生活中勤快壹點，飯後或者晚上多做家務。不要覺得做家務很累很麻煩。其實家務是每個人都必須承擔的。妳自己不做，誰來做？做家務雖然繁瑣，但是可以讓身體以健康的方式達到瘦身的效果，尤其是長期養成做家務的好習慣，長期下來會導致身體內部產生習慣性的減脂效果，尤其是掃地的時候，會經常彎腰起身，會拉動肚子上的脂肪，長期下來也會有效的幫助胃減掉肉。
減胃飲食需要註意什麽？
1.不要吃糖和含糖飲料。
妳可以反思自己是喜歡甜食、含糖食物還是飲料。要知道，它們可能是妳肚子上堆積脂肪的主要原因。為什麽這麽說？因為含糖食物會導致“胰島素抵抗”等壹系列代謝問題。
什麽是胰島素抵抗？簡單來說，妳身體分泌的胰島素不能很好的平衡和控制血糖，很容易導致糖尿病。另外，糖不像其他食物。這種“液體炸彈”不容易被大腦記住。喝了之後非常容易攝入過多的熱量。所以，如果妳喜歡可樂之類的碳酸飲料，今天就戒掉，多喝水，這是減掉肚子的第壹步。
2.多吃蛋白質。
減肥期間，有這樣壹個飲食原則:多吃富含蛋白質的食物。這是壹種非常有效的控制飲食的方法。對減肚子也很有效。因為有些人總認為飲食控制就是少吃，節食，但是蛋白質吃的太少，他最終會減肥失敗，營養不良。蛋白質食品屬於高分子食品。每天攝入足夠的蛋白質，可以給身體提供飽腹感，提高身體代謝脂肪的能力。日常生活中多吃也能避免體重增加。
壹般優質蛋白質食物來源於肉、蛋、奶。比如雞胸肉、瘦牛肉、魚、蛋、奶等奶制品，還有壹些豆類，都是不錯的。如果妳想減肥，我建議妳多吃蛋白質食物作為長期策略。
3.減少碳水化合物的攝入
多壹個少壹個，不然熱量攝入就撐不住了。相關研究表明，低碳水化合物飲食的減肥效果比低脂肪飲食高2-3倍。前者可以有效減少腹部包括器官周圍的脂肪。所以我建議妳少吃面條、饅頭、米飯這些碳水化合物含量高的主食。總的原則可以是粗細結合，比如把白米做成粗糧米，這樣就好很多。常見的粗糧食物有很多，如谷物、豆類或薯類，具體有燕麥、蕎麥、黑米、大豆、綠豆、紅豆、紫薯、山藥等。
食用富含纖維的食物
富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪克星”。可溶性膳食纖維，如燕麥、豆類等，進入腸道後可溶於水，形成膠狀薄膜覆蓋在腸道表面，從而減緩其他物質的吸收過程，減緩血糖上升，減少脂肪在消化過程中的吸收。此外，還能提供飽腹感。獲取更多纖維的最好方法是多吃植物性食物，如蔬菜和水果，以及豆類、燕麥和其他谷物。