利用揉捏動作和按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量。選擇在氣溫高的中午洗衣服熨衣服會出很多汗。餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。
3.捶腹法
首先，原地直立，慢慢調整呼吸，保持自然呼吸，放松身體。然後手指並攏，手背微微彎曲。然後用這個手的姿勢拍腹部。拍的時候可以聽到很低的“砰，砰”的聲音，沒有疼痛感。如此連續拍打5~10分鐘，然後放松。腹肌因為不斷的跳動而得到有效的鍛煉，還可以促進腹部的血液循環，促進腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆積。
4.仰臥起坐
仰臥，雙腿並攏，舉起手，利用腹肌收縮，手臂向前擺動，迅速成為坐姿。上身繼續向前彎曲，雙手觸腳，低頭。然後回到坐姿。如此連續。
練仰臥起坐，速度因人而異。初學者和上了年紀的練習者，要想達到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節奏，避免壹開始就做很多仰臥起坐，導致肌肉酸痛。壹開始可以試著壹分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。
5.收腹走路
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。
6.腹式呼吸
吸氣時，肚子膨脹；呼氣時，腹部收縮。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。
平躺在地上，彎曲雙腿和膝蓋，使大腿和小腿成45度左右的角度，然後將壹只手放在肚子上，另壹只手放在下背部。然後用鼻子吸氣，保持3秒，然後張開嘴，用嘴呼氣，保持6秒。在呼氣的過程中，放在肚子上的手要稍微向下壓，直到放在背上的手感覺到背部被壓下。最後用鼻子呼氣，同時雙手放在肚子上，由外向內按摩。這樣重復約5次。
7、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。
或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。如果皮膚比較敏感，可以用細鹽代替。
8.正壓腿法
正壓腿，側腿壓正壓腿是壹種積極的單腿自立。將另壹只腳放在高於腰部的平臺或杠桿上。站立的腿和平臺上的腿都要伸直，盡量低的前傾，將身體向平行於腿的方向壓下。這個動作看似是練腿部肌肉，其實是為了接下來的腿部訓練方法。
9.側腿按壓法
側壓腿是拉伸腰腹部肌肉的絕佳方式。站在平臺或杠桿上，單腿站立，在平臺上擡起壹條腿，兩腿伸直。彎腰，將身體壓向平臺上的腿部。壹開始範圍不大。別急，應該是循序漸進的。
10，呼啦圈
如果是輕量級的呼啦圈，可以適當玩壹會兒。大約30分鐘。如果是加重的呼啦圈，時間大概是15分鐘。長時間用腰搖呼啦圈，很容易磨腰。腰會越來越疼，剛開始大家要控制好時間。