有壹個健身的方法:少吃“三白”，多吃“三黑”。
少吃“三白”
鹽
鹽被稱為“百味之王”，是烹飪中最常用的調料。很多人喜歡在做菜的時候放很多鹽，雖然好吃，但是吃多了會對人體產生不好的影響！
長期高鹽飲食容易導致高血壓和動脈硬化，多余的鈉需要從腎臟排出，增加腎臟負擔。
限鹽建議:健康人通過飲食的最佳鹽攝入量，每天不超過6克鹽，這是普通啤酒瓶蓋去掉膠墊後的量。
如果已經確診高血壓，壹天最好不要超過3克。
2.精制糖
我最喜歡的口味是甜味，特別是對於平時對甜食有抵抗力的孩子。日常飲食中用白糖的地方也很多，比如紅燒肉、糖醋排骨等。但是吃糖太多進入體內對身體傷害很大！
如果人們攝入過多的糖，它會在體內轉化為脂肪，導致肥胖，成為心血管疾病的潛在原因。還會擾亂身體的神經系統，導致消化功能下降，肝功能障礙。
限糖建議:每天不超過50g。
2016版《中國居民膳食指南》建議，添加糖每日攝入量不超過50g，最好在25g以內。建議大家少喝含糖飲料，少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。
3.脂肪
通常我們吃的各種肥肉、油炸食品、油炸蔬菜都含有大量的脂肪(脂肪)，更不用說各種零食、餅幹等高油、高糖、高鈉的食物了。
常見的動物油脂，如豬油、黃油等，因為香氣濃郁，難以自拔。香味和口感都比植物油好很多。但是過度消費也會帶來壹系列的危害。
動物脂肪中飽和脂肪酸比例高，含膽固醇多，會促進人體血脂升高，加重血管硬化，帶來心腦血管疾病。
所以不要吃太多。在每天25g~30g食用油的前提下，植物油與動物脂肪的比例應為10:7。
脂肪限制建議:用魚和家禽代替壹些紅肉。魚類富含對人體有益的不飽和脂肪，而禽類脂肪含量較低。所以建議大家適當選擇魚類和禽類。魚、禽、蛋、瘦肉每日攝入量應控制在120 ~ 200g。
豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量相對較高。建議少吃肥肉，壹周紅肉最好不要超過350g。
多吃“三害”
1.蘑菇
蘑菇不僅營養豐富，味道鮮美，而且含有豐富的賴氨酸和礦物質元素，被譽為“植物肉”。而且是低熱量食品，可以預防肥胖，是很好的減肥美容食品。
多吃蘑菇可以防止過氧化物對身體的傷害，提高身體免疫力。尤其是蘑菇，含有特殊物質，可轉化為維生素d，被人體吸收後，可降低血脂和血清膽固醇，預防骨質疏松。
2.黑木耳
黑木耳是壹種常見的食物。因為常見，很多人忽略了它的功效。通常人們認為黑木耳只能補血。其實吃黑木耳對健康有很多好處。
黑木耳在各種肉類和蔬菜中含鐵量最高，能及時為人體補充足夠的鐵，是天然的補血食品。
吃黑木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈硬化也非常有益。
3.黑米
黑米比普通大米營養價值高，長期食用可以延年益壽。因此，黑米也被稱為藥用米和長壽米，含有多種營養成分，可以有效滿足人體的日常需求。
黑米中的鉀、鎂等礦物質有利於控制血壓，降低心腦血管疾病風險。因此，d
珍珠松子，廣泛用於傳統禦膳，壹直被視為滋補強身。松子富含油脂，不僅能幫助排便，還能滋潤皮膚。
同時，松子是優質油源，含有多不飽和脂肪酸，可以緩解炎癥反應。松子熱量高，可以壹次壹顆撒在飯菜上。
大蒜:消炎殺菌。
在沒有抗生素的時代，大蒜發揮了救命的作用。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔瘡、紅眼病、痤瘡的人不宜吃生蒜。
白菜:止咳化痰
在中醫看來，白菜可以清熱、止咳、化痰；現代科學發現，大白菜營養價值高，種類多，壹年四季都可以吃。是最受歡迎的抗癌明星。
粥:保護腸胃，補充元氣。
在煮粥的過程中，食物中的有效成分已經釋放出來，溶解在湯裏，易於消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人食用。
海帶:熱量低，有助於消化。
海帶熱量低，富含膠質和礦物質，是適合現代人的美容保健食品。海帶富含可溶性纖維，比普通纖維更容易消化吸收，有助於排便順暢。
海帶最大的優勢就是熱量低。作為零食，不用擔心發胖。非常適合愛美的女性。
蕎麥:降低血壓，幫助睡眠。
蕎麥含有強大的抗氧化劑，可以降低血脂，增強血管彈性，防止血液凝固。是很好的護心食品。
此外，它還有很好的降血壓和幫助睡眠的作用。蕎麥還是很好的大腸清道夫，其纖維含量是普通白米的6倍，因此被稱為“清腸草”。