運動飲食
1，雞蛋+海魚+水果
早餐:壹個煮雞蛋，葡萄和水果，西紅柿和咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐:海魚、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。
2、全麥面包+脫脂牛奶
早餐:壹個煮雞蛋，壹片全麥面包，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶。
午餐:壹杯脫脂牛奶、壹份水煮蔬菜、壹份水煮金槍魚或雞胸肉、壹個蘋果和壹杯茶。
3、雞蛋+羊肉+水果
早餐:壹個煮雞蛋，葡萄和水果，還有咖啡。
午餐:綠色沙拉、西紅柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:兩個煮雞蛋，羊肉西紅柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
以上是我們給大家介紹的三個簡單的健身減肥食譜，希望能幫助到有需要的朋友。生活中很多人減肥總是不成功。其實是因為他們沒有掌握正確的方法。只要合理的飲食搭配合理的運動，減肥的效果絕對很大。
晚餐:晚餐可以自己準備，但註意不要吃澱粉和肉類，油炸和刺激性食物。
運動減肥壹個月多少才算正常？
1，通過運動壹個月瘦下來多少才算正常？
壹般認為，壹個健康的減肥率大約是每年3月減肥5-10%。如果每周減重速度超過3公斤，說明身體會受到輕微或嚴重損傷，此時會出現抵抗力下降。因為體重只是妳身體各組成部分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。).有人說不喝水也能運動減肥，這是很愚蠢的。妳體內水分的流失當然會減少體重秤上的數字，但如果妳多喝兩口水，體重又會回來。
所謂？體脂率？是嗎？體脂的比例？30歲以下的女生最好的體脂率是20%-25%。少於20%會導致內分泌失調，甚至不孕。33%以上是肥胖。體脂秤可以測量體脂率，妳也可以通過估算得到妳的體脂率數據。體脂秤越貴，包含的身體測量指標越多。可以根據不同需求選擇。
2.1月運動減肥計劃的通勤篇
2.1.上下班多坐壹站(6公裏的速度大概是步行15分鐘)。如果妳坐公交或者地鐵，妳還不如少坐壹站，步行代替。如果公司近，那就走遠路鍛煉！行程約15分鐘，早晚各壹次，每天可以走30分鐘！
2.2.爬樓梯8分鐘
每分鐘爬2步，充分利用公司和住處的樓梯，爬8分鐘的效果和走15分鐘是壹樣的！
3、1個月在家運動減肥計劃。
3.1，步行30分鐘
去超市買東西，盡量走路，同時雙手提購物袋。隨著體重的增加，運動強度也會增加！
3.2.做20分鐘家務
平時洗衣服擦桌子也能減肥。春節前不是要大掃除嗎？其實清理也是很顯瘦的！特別是有意識的收緊全身肌肉，動作幅度盡量大，消耗熱量很強！
3.3.做簡單的拉伸20分鐘。
同樣，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效減脂。與劇烈運動相比，拉伸運動可以更好地鍛煉肌肉，恢復硬化肌肉的柔韌性和彈性。
運動減肥有哪些誤區？
1，高強度運動更容易燃燒脂肪。
為什麽高強度運動減肥效果不如低強度運動？運動增加了人體的能量消耗。至於消耗什麽能量物質，要看運動強度。壹般來說，高強度運動的主要能量來源不是脂肪，而是體內的糖原。然而，低強度運動提供的能量主要來自脂肪。如果運動量過大，心臟輸出的血液無法滿足我們自身對氧氣的需求，就會使身體處於無氧代謝狀態。它依靠分解儲存在人體內的糖原作為能量釋放，而不是脂肪作為主要的能量釋放。減肥的最終目的是減脂，所以大量運動減肥效果並不好。
2.減肥越快越好。
對於壹般的肥胖者，適宜的減肥速度是每周0.5 ~ 1 kg。如果主要通過健身運動來達到這種效果，那麽身體的主體脂肪就會減少。減肥過快主要是減少體內的糖原和水分，和脂肪消耗關系不大，會給健康帶來很多不利影響。
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