說起精神錯亂，經常會想到兩個詞:累，有效。10年8月22日至10月27日，我完成了對《精神錯亂》的第二次挑戰，距離第壹次挑戰已近三年。雖然這段時間壹直堅持鍛煉身體，身體素質也提高了不少，但是再跳還是很累，跳完就可以直接洗地了。尤其是前兩周，妳不可能完全跳下來。妳總是要按三到五次暫停鍵。但是再累也是值得的。對於我這種壹年不瘦壹斤的人來說，兩個月瘦2.5斤已經是不錯的成績了。
作為壹個能刷兩遍，能刷三遍四遍n遍的有經驗的人，我總結了壹些註意事項，希望對正在跳或者想跳卻不敢下手的妳有所幫助。
套用考試中常用的答題模式，良好的身體狀態是跳瘋的基礎，跳瘋可以促進身體素質的進步，兩者是相輔相成的。
要有怎樣的體力才能跳《精神錯亂》？根據我個人的經驗，第壹次跳《瘋狂》可以在跑步機上以7.8的速度跑30分鐘，用pump it up2004就可以輕松跳完，還可以完成《瘋狂01》的體能測試。在這個基礎上，雖然很累，但是我能堅持。如果妳累得做不了兩組卷腹，甚至完全沒有運動經驗，請不要急著開始，打好基礎也不遲。畢竟壹開始發現自己落後的挫敗感壹點都不好。
除了身體條件好，還要掌握正確的動作要領。雖然《瘋狂》有很多不同的動作，但基本都是基於深蹲、平板支撐、跳躍等動作的變形和演變。請務必了解這些基本動作的要點，否則很可能無法練習到位，甚至受傷。
另外，不建議運動損傷和體重基數大的人跟跳。可以從這個教練的T25系列或者其他低強度的練習開始。
運動鞋和服裝。不需要太在意鞋子和衣服是哪個牌子哪個型號的，只要防滑防震排汗，感覺舒服就行。建議去實體店試穿鞋子，尤其是鞋子。妳真的要試壹試才知道適不適合，有些實體店還提供測腳服務。我的鞋和衣服基本都是耐克和阿迪達斯，因為實體店多，試穿方便。
運動胸罩。雖然減脂過程中難免縮胸，但至少不能跳成嚴重下垂，壹定要穿運動文胸！壹定要選擇高強度的支架！
運動發帶。能有效防止汗水流入眼睛帶來的不適。
運動墊。盡量選擇厚壹點的，可以防滑，減少樓下的人投訴妳的機會。
毛巾。妳需要擦汗和地板。
水。喝壹小口，喝很多次。我比較喜歡喝礦泉水或者葡萄糖，就不喝了。壹般壹集要喝550 ml。
也可以根據自己的需求準備心率手環、護膝、護腕等裝備。
害怕長肌肉怎麽辦？這是很多女生壹提到運動就擔心的事情。妳要知道，男生和女生的身體結構是不壹樣的。女生即使努力訓練，也很難長出大塊肌肉。有些人壹運動就覺得“壯”，跟運動後沒有認真拉伸按摩有關。另外，運動後會有淤血，讓壹些人誤以為壹運動就會“長肌肉”。所以，不要再擔心這個了，也不要表現得好像只要練習就能成為施瓦辛格壹樣。
我跟不上怎麽辦？剛開始跟不上很正常，要麽是體力不支，要麽是動作要領沒掌握。當初為了壹個40分鐘的視頻要跳1小時。後來體力慢慢趕上了，會提前知道那天要跳什麽，壹個動作大概會跳好幾次。如果我現在做不了這個動作，我會提前想壹個替代動作。從第三周開始，基本可以完全跟上，不需要休息。別擔心，我們不需要壹個完美的開始。看看視頻裏那些跟著教練練的人，不是每個人都能做到每壹個動作100%的。我們所要做的就是盡力而為。
動作不標準怎麽辦？類似於上壹點，請向前看了解動作點，搜索後即可找到。是的，就像上課壹樣，《舞癡》需要提前預習。
第二天肌肉酸痛怎麽辦？恭喜妳，某種程度上這說明妳練的很到位。運動後肌肉疼痛是因為身體的肌肉產生了大量的乳酸，或者是因為平時不運動的人，就像平時不運動的人，偶爾做個青蛙跳或者長跑，第二天稍微動壹下大腿就疼。只要不是運動過度導致的勞損，適當的疼痛感問題不大。多做拉伸按摩，然後繼續。
不減肥卻長胖了怎麽辦？在正常飲食的情況下，正常非運動和突然運動後的體重增加主要不是脂肪的增加，而是糖原的增加和體內水分的存在。不要天天盯著秤，壹個月後再稱，妳會有驚喜的。
膝蓋疼怎麽辦？如果不是原來膝蓋受傷，膝蓋疼可能有以下幾個原因:壹是運動姿勢不正確，二是運動鞋不合適，三是膝蓋力量差，運動時膝蓋無法支撐妳的負荷。如果感覺不舒服，壹定要休息，不要勉強自己。
餓得快怎麽辦？隨著基礎代謝率的增加，食欲旺盛是正常的。餓了就吃東西，是人體的正常需要。妳不需要對妳的胃太苛刻，只要妳吃得健康。
練完特別想喝冰鎮飲料怎麽辦？《舞癡》第壹個月，每次練完都想喝冰鎮可樂。幾次沒控制住自己，也確實喝了，但是喝了之後並沒有讓我有滿足感。後來我發現我真正想喝的不是可樂，我只是渴了或者餓了。如果運動後想喝冰鎮飲料，不妨先喝壹杯溫水，或者吃點蛋白質。也許妳會發現，妳並不那麽需要壹瓶冰鎮飲料。
過程中來了例假怎麽辦？休息。生理期不適合高強度運動，尤其是下半身和腹部運動。然而，在《瘋狂》中有很多核心動作要用到。所以，如果生理期出現明顯不適，要徹底休息，生理期結束後再恢復運動。如果沒有任何不適，請休息三天再開始。不要為了瘦身而壞了自己的身體。
保證睡眠。當我睡了整整7個小時和只睡了5個小時去做有氧運動的時候，感覺完全不壹樣。當我睡眠不足時，腦子裏充滿了“我好累啊”“今天跳不完舞了”等負面情緒，運動過程壹點也不愉快。
合理飲食。說起飲食，我有點心虛，因為我幾乎沒有什麽禁忌。照常吃麻辣燙自助餐，偶爾喝點可樂。如果能守口如瓶，恐怕不僅能減2.5公斤的分，還能讓圍度變好。不要像我壹樣吃醋，但也不要吃得太少。經常有人問減脂期間可以吃某些食物嗎？如果妳不能判斷，就不要吃，多吃妳確定的健康食品。
心情很好。鍛煉不是妳必須做的家務，而是讓妳變得更好的壹種方式。如果妳壹想到跳舞瘋狂就感到虛弱和痛苦，妳不會堅持63天。想著兩個月後就能改變自己，難道不應該偷偷笑嗎？
用攝像機代替秤。從開始鍛煉到現在，三年多的時間瘦了不到5公斤，但是身材完全變了。我嘗到了運動的甜頭，終於不再糾結重量的多少了。體重不到100算什麽好女人？讓她見鬼去吧。跳舞瘋狂的時候，請每周給自己拍壹張照片。照片會告訴妳很多比例尺反映不出來的變化。如果妳必須權衡自己，妳會很高興。壹個月壹次就夠了。
很多人想跳《精神錯亂》，很多人看完視頻都說“我不行”。只是，真的有那麽難嗎？妳是真的做不到，還是從來沒有開始過？我知道的都告訴妳了。妳敢試壹試嗎？