1，血糖多少算糖尿病？
血液中的糖叫做血糖，大多數情況下是葡萄糖。體內各種組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須維持在壹定水平才能維持體內各種器官組織的需要。正常人早上空腹血糖濃度為80 ~ 1.20 mg%。空腹血糖濃度超過130 mg%稱為高血糖。
高血糖多少是糖尿病的壹種現象？據專家介紹，正常空腹血糖範圍為3.15 ~ 6.19 mmol/L，餐後2小時血糖為7.8mmol/L。空腹血糖≥7.0mmol/L時，餐後2小時血糖≥11.1mmol/L為糖尿病。如果空腹血糖在6.1 mmol/L到7.0 mmol/L之間，稱為空腹血糖受損。
如果空腹血糖正常，餐後血糖在7.8 mmol/L ~ 11.1 mmol/L，稱為糖耐量受損。空腹血糖受損和糖耐量受損可視為從正常到糖尿病的過渡階段，但如果治療得當，它們可以逆轉為正常。如果治療不當，就會發展成糖尿病。
2.血糖升高是糖尿病嗎？
血糖升高不壹定是糖尿病。內分泌學家解釋說，偶爾高血糖並不意味著糖尿病。糖尿病壹定是血糖持續、持久的升高。影響血糖的因素很多，單壹的血糖升高不能作為診斷糖尿病的充分依據。血糖檢測有壹定的局限性，易受飲食、藥物、運動、壓力的影響。血糖的測定也很大程度上受血糖監測儀器的穩定性和監測者操作熟練程度的影響。而且血糖的測定只能反映瞬時和波動的血糖水平，缺乏對患者全天血糖變化的全面監測。目前，醫學界正逐漸將糖化血紅蛋白測定作為糖尿病診斷和治療的標準。
血糖升高的原因很多，可變因素也很復雜。在這些因素存在的情況下測得的血糖值不能作為糖尿病的診斷標準。常見的臨床原因如下:
1，情緒因素，喜、怒、憂、思、悲、懼、驚，刺激體內胰高血糖素分泌增加，血糖升高。
2.飲食不規律，暴飲暴食，特別是吃升糖指數高的食物，如粥、湯面、白米飯等。，會增加血液中的遊離葡萄糖，導致血糖升高。
3.在各種應激反應過程中，如劇烈運動、疼痛、創傷、寒冷、疲勞等應激時，體內各種抗胰島素激素分泌增多，加速糖原分解，使血糖升高。
4、藥物因素，引起血糖升高的常見藥物，如皮質類固醇、利尿劑、精神藥物、激素類藥物等。
5.體內升高血糖的激素增多，如甲亢、生長激素瘤等。這些疾病會增加體內胰高血糖素和腎上腺素等激素的水平，從而導致血糖升高。當急性胰腺炎擴散到胰體尾部(胰島素分泌細胞分布最多的地方)時，也會引起血糖升高。
在臨床上，這些高血糖的原因非常容易看到。如果不去分析，壹發現血糖高就當成糖尿病來治療，很容易導致誤診誤治。所以，高血糖不是疾病診斷標準，而是檢驗結果的判斷。高血糖和糖尿病不壹樣。高血糖患者應及時到醫院檢查治療，避免糖尿病。
3.如何有效降低血糖
1，增加活躍度
二型糖尿病患者通常通過加強鍛煉獲得更好的血糖控制。即使是簡單的運動，比如每天散步20分鐘，只要堅持，也能有效改善胰島素抵抗，起到減肥的作用。研究證實，糖尿病患者經過合理的運動，確實可以減少降糖藥物的用量，甚至完全擺脫藥物治療。
2、“粗”粒不宜精耕細作。
控制谷物研磨的細度是非常重要的。以面包為例，白面包的GI是70，但摻入75%~80%大麥粒的面包是34，建議用粗糧代替細糧。
3.用壹個小盤子。
選擇小餐具可以減少食量，降低進食欲望和熱量攝入，保持合理的體重。
4.把早餐改成“稠的”
因為粥長時間加熱，澱粉很容易轉化成糊精，然後很容易分解成葡萄糖。同時，粥處於半流質狀態，飯後胃的排空時間比較短，所以吃粥比吃主食更容易升高餐後血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃“稠”的食物，堅持吃主食。
5、飯量壹定要算。
肥胖者減掉5%的體重，可以降低70%的糖尿病發病率。算算自己每天的攝入量，看看應該少吃多少。
6.增加維生素C的攝入。
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，可以防止動脈壁的破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病並發癥的發生。增加飲食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化劑來源。
7.增加無糖液體的攝入。
脫水也會導致血糖升高，人每天要攝入2 ~ 3升左右的無糖液體。血糖升高時，喝水既能稀釋血糖又能避免食物攝入過多。患有心臟病或腎臟並發癥的患者需要適當限制液體攝入，具體情況應向醫生或營養師咨詢。
8.每天喝綠茶
與其他飲料相比，綠茶因為沒有經過發酵，所以多酚含量更高。多酚具有很強的抗氧化性能和降血糖作用，它們還可以控制血糖的釋放。
9.不要碰垃圾食品。
如果妳經常去麥當勞和肯德基，糖尿病也會光顧妳。明尼蘇達州的科學家對3000名18-30歲的人進行了15年的跟蹤調查。結果顯示，每周吃兩次垃圾食品的人不僅體重增加了約4.5公斤，胰島素抵抗也提高了兩倍，是糖尿病的高危因素。即使妳的體重正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也會增加患糖尿病的風險。
10，帶午飯上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因為這很容易使人失去對食欲的控制。快餐店的食物很重，熱量太多，脂肪也很多。研究發現，經常外出就餐和體重增加之間存在關聯。在自己準備午餐的過程中，妳會小心翼翼地控制食材的原料和重量。如果妳覺得每天自己準備午餐有點麻煩，可以從每周準備兩次開始。
11.煮的急，加的水少。
食物的軟硬、粗細、顆粒大小都會影響食物的GI。谷物不需要長時間高溫蒸煮，因為加工時間越長，溫度越高，水分越多，糊化越好，食物的GI越高。
12，自我放松和情緒調節
深呼吸和放松音樂放松肌肉等放松運動有助於緩解壓力，使低血糖治療更加有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服病後的恐懼、消極等不良心態，對控制血糖也有幫助。
飯前壹把堅果。
飯前吃脂肪多的食物，如杏仁、核桃等堅果，不僅能增加飽腹感，還能讓妳在晚餐時吃得更少。堅果中的不飽和脂肪酸還有助於提高糖尿病患者的胰島素水平，減緩食物消化，從而有助於控制餐後血糖。
14，常備口香糖
嚼無糖口香糖可以控制愛吃糖的人對零食的胃口，但是量不能太多，因為壹些品牌的無糖口香糖含有甜味劑，在較高劑量下會讓胃感到不適。嚼口香糖還會在口腔中留下清新的口氣，人們不想吃有異味的零食來破壞它。
15，打太極傳
傳統的鍛煉方法，如打太極拳和練氣功，可以幫助人們調整呼吸，改善血液循環，在調節身體方面發揮不可或缺的作用。澳大利亞的壹項研究還發現，二型糖尿病患者練習太極拳還可以減緩糖尿病引起的身體機能衰退，尤其是對肥胖患者。
16，吃點醋
食物發酵後產生酸性物質，可以降低整個飲食的GI。在副食中加入醋或檸檬汁是壹種簡單易行的方法。
17，自我按摩
通過按摩足部等身體部位，壹方面可以預防並發癥，另壹方面可以調節胰腺、肝臟和內分泌系統，有助於刺激人體產生更多的胰島素細胞。這種“反射療法”長期堅持後效果顯著。
18，餐後血糖測量
餐後2~3小時內監測血糖，有助於愛糖者更平穩地控制壹天的血糖水平，預防高血糖和低血糖。在此基礎上，制定更合理的飲食和運動計劃。
19，睡眠時長有講究
耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人患糖尿病的風險是正常人的兩倍。每天睡眠時間超過8小時的人患糖尿病的風險增加三倍。睡眠過多或過少都會幹擾與血糖相關的激素。
20.遠離升血糖的壞習慣。
暴飲暴食和饑餓感會使體內血糖水平急劇上升，尤其是女生常有的“甜癮”和“油炸食品控”，或者惡性節食後的食欲解放。其次，情緒不穩定、脾氣不好、經常生氣也可能導致餐後血糖偏高。當然，缺乏運動、飯後坐在沙發上看電視、長時間上網、打遊戲都不利於血糖的穩定。研究表明，空腹血糖高的人患糖尿病的風險比正常人高3-9倍，餐後血糖高的人患糖尿病的風險高4-10倍。