方法1:減肥
1，熱量少。吃的食物越少，減肥越快。但是要保證有足夠的熱量維持日常生活。每天攝入的熱量千萬不要少於1000卡路裏。記錄下妳吃的所有食物的熱量，計算出營養比例。閱讀營養標簽或使用在線卡路裏計算器，如卡路裏王或我的健身夥伴。
營養專家說，如果壹天只攝入1200卡路裏，幾乎任何人都會瘦下來。
2.多運動。運動對於減肥來說是壹件非常重要的事情。但是僅僅是運動(無論多少)並不會讓妳瘦下來。此外，減少妳的食物攝入量可以幫助妳加快新陳代謝，燃燒更多的脂肪。每周5-7天至少劇烈運動20分鐘。有氧運動包括慢跑、爬山、騎自行車、遊泳、跆拳道和跳舞——基本上是任何讓妳心跳加速和出汗的活動。
3.均衡的飲食。不僅僅是吃多少的問題，而是吃什麽樣的食物。當妳限制熱量攝入的時候，食物的選擇也很重要。精致的蛋白質和蔬菜應該占妳飲食的大部分。水果、奶制品和全谷物要適量食用，糖和碳水化合物要保持在最低限度。
4.多喝水。適當地喝足夠的水不僅有助於妳的身體保持功能，也有助於妳在兩餐之間保持飽腹感。每天至少喝8杯水。如果妳正在與暴飲暴食作鬥爭，飯前喝兩杯水以保持飽腹感。
人們經常把口渴誤認為饑餓。如果妳發現妳很想吃零食但是又不是很餓，那麽妳可能缺水了。
5.在家做飯，而不是出去吃飯。在家做飯更容易控制體重和熱量。如果妳必須在外面吃飯，點壹份含瘦肉蛋白的沙拉(如三文魚、雞肉或豆腐)。帶早餐和午餐去學校或工作也能幫妳省錢。
6.不要把不健康的食物放在家裏。垃圾食品越多，誘惑就越多。妳可能會因為無聊或者習慣而吃這些東西。如果想偶爾吃，就少量購買，避免暴飲暴食。用水果味酸奶或黑巧克力等低熱量甜食代替冰淇淋和蛋糕等傳統食物。
如果妳和別人住在壹起，妳可能需要讓他們知道妳在減肥，這樣他們才會有意識地購買他們需要的食物。
方法二:抑制饑餓感，加快新陳代謝
1，喝黑咖啡或者綠茶。這兩種飲料是零熱量的，其中含有的咖啡因可以幫助抑制妳的食欲。謹防含有大量熱量的“咖啡飲料”，如拿鐵和摩卡，基本上含有400卡路裏的熱量。
2.少吃多吃。這會讓妳的新陳代謝持續壹整天，加速脂肪的燃燒。
3.睡前不要吃東西。研究表明，晚上8點以後吃飯的人比不吃飯的人身體質量指數高，盡管他們壹整天攝入的熱量是壹樣的。這是因為我們的新陳代謝在睡眠中變慢了。睡前1-2小時內避免吃任何東西。
4.吃飯前適當運動。運動可以暫時改善新陳代謝。在這段時間裏，妳的身體會燃燒更多的熱量。消耗的卡路裏總數取決於運動的強度。
5、練肌肉。許多女性避免舉重。但事實是，擁有壹些肌肉可以幫助妳減肥，因為肌肉燃燒的熱量比脂肪多。肌肉在同樣的重量下可以保持更小的體積。肌肉越多，體重控制越好。
方法三:保持動力。
記住妳開始的原因。是的，生活習慣很難改變，但是長期對自己的身體不滿意更可悲。當妳發現自己變得抑郁，想要放棄的時候，提醒自己為什麽這麽做，記住妳開始減肥之旅時的目標。使用視覺提醒——比如放壹張舊照片或舊衣服。在妳抑郁的時候幫妳重拾動力。
2、尋找減肥伴侶。節食會讓妳感到孤獨，尤其是當妳周圍的人有不健康的生活方式時。有壹個誌同道合的夥伴可以幫助妳保持動力，享受減肥的樂趣。
3.用衣服作為動力。壹些女性發現，當她們買壹件小壹兩號的衣服時，可以幫助她們減肥，因為她們希望有壹天能穿上它。
小貼士避免流行飲食或使用壹些不切實際的低熱量飲食。當妳回到正常的生活方式，妳所有的體重都會回來。
最好的減肥方法是保持壹個健康可行的飲食習慣，長期來看能起到很好的作用。
警告:確保攝入足夠的熱量。每天攝入熱量不低於1000卡路裏。
使用任何健身器材都要小心。