主要原材料:
壹杯牛奶，壹個煮雞蛋和壹小袋玉米片。
如何做:
加熱牛奶，倒入玉米片。
小貼士:
1.雞蛋可以用切蛋器切片，蘸番茄醬或醬油，提高孩子的興趣。超市裏有切蛋器，豎著切成塊，橫著切片。
2.超市裏的玉米片種類很多，比如雀巢的脆谷樂，蛋奶星星，還有很多進口的，口味各種各樣。[1]
食譜2:鮮奶軟糕，滑肝絲，蔬菜汁
原料:鮮奶50g，面粉200g，生雞蛋1，生豬肝100g，筍絲30g，澱粉適量。
制作方法(鮮奶煎蛋卷):
將雞蛋打入澱粉中，攪拌均勻，然後慢慢註入鮮奶，打成稀糊狀。
在預熱的鍋中加入適量植物油，倒入壹湯匙，攤成蛋卷。
制作方法(滑肝絲):
將生豬肝切絲，放入沸水中焯壹下。
將蔥花、姜絲放入油鍋翻炒，水澱粉加入精鹽拌勻，放入筍絲翻炒，再放入幹肝絲，取出前放入少量蒜片。
食譜3:牛奶、蛋糕、水果
主要原材料:
壹杯牛奶、蛋糕、水果。
如何做:
牛奶加熱後，水果洗幹凈，蛋糕就可以買現成的了。如果家裏有烤箱，就放在烤箱裏烤，味道更好。
小貼士:
如果覺得每天喝牛奶太單調，可以換個口味，加點樂口福或者巧克力醬。[1]
食譜四:小米粥，花卷，鹹鴨蛋。
主要原材料:
小米、米飯、鹹鴨蛋、花卷(冷凍)
練習:
1份小米和6份大米煮成粥，鹹鴨蛋煮熟切丁，卷蒸熟。
描述:
這是普通的家常早餐，適合夏天吃。粗糧細糧搭配，營養更全面。
食譜5:紅豆紅薯粥，叉燒包
主要原材料:
米飯，紅豆少許，鮮紅薯適量，叉燒包(現成的，肉包子也可以)
練習:
紅薯洗凈，去皮，切成丁。用大米和紅豆煮粥。當它快熟時，加入紅薯丁，稍微煮壹下。饅頭可以馬上吃。
小貼士:
如果鮮紅薯加工太麻煩，可以買幹紅薯，切成丁，和大米、紅豆壹起煮。
食譜6:蝦仁雞蛋餃子，菠菜豆腐湯
原料:蝦20g，雞蛋1個，菠菜25g，豆腐50g，瘦豬肉餡5g，蒜苗，澱粉，姜，蔥。
制作方法(蝦蛋餃子):健康之路
蝦仁前壹天晚上煮熟，晾幹後切塊，加入瘦豬肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、鹽等。，攪拌均勻，小火煨好。
早上1雞蛋打成適量幹澱粉，用清水調成糊狀。鍋中加入植物油，倒入壹湯匙蛋糊，用文火攤成小蛋餅。4在前壹天晚上煨好的蝦餡中加入少量植物油，分別包裹在攤好的蛋卷中，放入蒸籠蒸8分鐘。
制作方法(菠菜豆腐湯):
豆腐洗凈切塊，放入開水中。
1分鐘後，將洗凈的菠菜放入鍋中，同時關火，點少量精鹽和香油。註:豆腐在中國已有2000多年的歷史。每100g豆腐含蛋白質15.1g，鈣286mg，磷156mg，鐵7.2mg，維生素B1，維生素B2等人體必需的營養成分。而且寶寶容易消化，是寶寶陪餐的好選擇。
食譜7:牛奶、蛋糕、水果
主料:壹杯牛奶，壹個煮雞蛋，壹小袋玉米片。
做法:將牛奶加熱至80攝氏度，倒入玉米片即可食用。
食譜8:雞肉蔬菜粥，水煮鵪鶉蛋。
原料:雞胸肉50g，粳米15g，綠葉蔬菜15g，鵪鶉蛋2個。
制作方法(雞肉蔬菜粥):
粳米煮粥。
將雞胸肉剁成肉末，鍋中加入少量植物油，油燒開後將雞蓉煸炒，煮熟後放入粳米粥中煮。3烹飪前加【1】。
食譜九:牛奶蛋花、魚丸、豆沙包原料:鮮奶250g、生雞蛋1個、鯉魚肉150g、白糖8g、澱粉適量。
制作方法(牛奶蛋花):
鮮牛奶倒入鍋中煮沸。
煮開後，將雞蛋打入，加入白糖，出鍋。
生活常識
制作方法(切片魚泥丸):
前壹天晚上將鯉魚肉去骨去皮，剁成糊狀，加少許醋去腥，加精鹽和味精煨。
早上燒開壹鍋水，在燉好的魚餡中加入適量的澱粉和水拌勻。用勺子舀成丸子，放入溫水中(水溫過高魚丸會被煮掉)。
在油鍋中，將蔥、姜切絲炒熟，將少量精鹽溶於水澱粉中，放入鍋中煎汁。最後將魚丸加水倒入鍋中，掛漿。
食譜10:番茄牛肉湯，半個鹵蛋，蔬菜肉卷。
原料:番茄50g，牛肉餡50g，澱粉適量，香菜葉少許；面粉100g，白菜25g，胡蘿蔔15g，瘦豬肉餡15g，蔥姜適量。
如何制作(番茄牛肉湯):健康知識
將植物油放入預熱的炒鍋中，油加熱後加入蔥花、姜末等炒鍋，最後加入適量的水。
將牛肉餡焯壹下，去掉生肉的腥味，然後放入鍋中，點幾滴醋，文火燉。
牛肉餡爛後，將西紅柿切成薄片，用水澱粉勾芡，加入少量精鹽調味，出鍋時撒上香葉。
制作方法(蔬菜肉卷):
提前在面粉和水中加入酵母粉進行發酵。
前壹天晚上的豬瘦肉餡中加入蔥、姜、鹽、味精。
將卷心菜放入沸水中焯壹下，切成粉末，將胡蘿蔔放入肉中拌勻。
將發酵好的面團搟成面餅，鋪上肉餡，卷起來放鍋裏蒸。[1]
配方11:
【2】牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全。如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
食譜12:
美容八寶粥:如果女白領有條件，可以前壹天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
配方13:
降糖牛奶麥片:加牛奶前先用開水沖麥片。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。