1.7天雞蛋日糧
星期壹
早餐:1荷包蛋，1杯牛奶，1個獼猴桃。
午餐:綠色沙拉，西紅柿，新鮮橙汁1杯。
晚餐:水煮蛋1，羊肉西紅柿為主料的青菜沙拉。
星期二
早餐:1水煮蛋，2片白吐司，1瓶養樂多。
午餐:1水煮菜，1碗白米飯，8顆葡萄。
晚餐:菠菜，烤雞1，蘋果醋1。
星期三
早餐:1水煮蛋，2片吐司，4個聖女果，黑咖啡。
午餐:1個蘋果，1個水煮蔬菜，1碗白米飯。
晚餐:1碗混合米粥，青菜沙拉，鹹菜。
星期四
早餐:1水煮蛋，2片白吐司，水果沙拉。
午餐:1水煮蔬菜，1碗素面，1蘋果。
晚餐:牛排，涼拌蔬菜，主要是西紅柿。
星期五
早餐:1荷包蛋，1碗粥，2個櫻桃番茄。
午餐:1碗白米飯，菠菜，西紅柿，黑咖啡。
晚餐:1碗海魚，青菜沙拉，拌飯粥。
星期六
早餐:1水煮蛋，1瓶酸奶，8顆葡萄。
午餐:1份水煮蔬菜，1碗白米飯和西紅柿。
晚餐:牛排，以番茄為主料的蔬菜沙拉，黑咖啡。
星期日
早餐:1荷包蛋，2片白吐司，黑咖啡。
午餐:1烤雞，8個西紅柿，葡萄。
晚餐:蔬菜湯，白菜，1碗白米飯，蔬菜沙拉。
2、散步減肥小貼士
1，行走速度
如果妳想通過走路來減肥，妳必須註意走路的速度。妳要把速度保持在呼吸加快，開始出汗，但還能說話，不至於上氣不接下氣。
2.保持背部挺直
當背部挺直時，背部和臀部的肌肉會更有力，這樣妳可以走得更快，燃燒更多的熱量。站直，脊柱成壹條直線，耳朵和肩膀互相垂直。
3.增加負載
走路的時候，不妨增加體重。可以選擇背包，最好是可以完全貼在胸背的背包，用於專業運動或登山，但不能隨身攜帶，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷背。
4.擺動妳的手臂
如果想全身均衡的運動，走路的時候要用手腳，不需要用力向上甩胳膊。妳的手肘彎曲約90度，手臂的擺動幅度約為15-距離臀部20分鐘，向前可以達到胸部的高度。來回擺動手臂會讓妳走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活動，燃燒更多的卡路裏。
5、小步快跑
加快走路速度的最好方法是小步走。按時走100步，休息1分鐘，再走100步，節省5秒。這樣重復12次。
6.避免陡坡
不要以為身體前傾有利於燃燒脂肪。事實上，在平緩的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減速要有用得多。與其在陡坡上減速，不如在緩坡上保持速度。
7.擦馬路。
壹般人走路都是腿朝外，腳後跟先著地，然後全腳。現在妳要從腳跟到腳尖著地，但是步伐更加靈活。當妳的腳趾著地時，妳迅速離開地面，就像壹顆上了膛的子彈。專家告訴我們，妳可以讓妳的小腿、腿筋和肌肉參與運動——妳使用的肌肉部位越多，妳燃燒的卡路裏就越多。