瘦肚子的減肥方法

瘦肚子的減肥方法“近年來，隨著人們生活水平的提高，肥胖患者越來越多，尤其是腹部肥胖，很多人肚子特別大，肚子特別胖。下面介紹如何瘦肚子減肥。

瘦肚子減肥法1第65438號+0仰臥起坐。

腹瘦指數:★★★★★

為什麽仰臥起坐是最有效的減肚子運動？因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得結實，但是動作壹定要標準，運動要適度，不然第二天胃可能會酸。

正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。

用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。

第二名肚皮舞

腹瘦指數:★★★★★

除了作為壹種舞蹈藝術形式，肚皮舞還經常被宣傳為壹種健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒大量多余的脂肪。60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，是最有效的減肚子運動之壹。

肚皮舞基本動作:胯部畫8字。

這個動作對於減肚子超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹部的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是記得要到位，畫壹個完整的“8”

3號空氣腳踏自行車運動

腹瘦指數:★★★★

空中單車之所以是最有效的減肚子運動之壹，是因為腿部在做動作的時候要借助腰腹的力量。動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意不要運動太多，最好在睡前做這個，效果會更好。

空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。

第四名呼啦圈

腹瘦指數:★★★★

呼啦圈可以減肚子，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，同時可以塑造腰線。不過要選擇重量適中的呼啦圈。太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難晃動。

第五名水平腹肌運動

腹瘦指數:★★★

這套水平腹肌練習之所以能減肚子，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。

1、臍部運動:躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、壓平肚子凸出的部分。

2.下腹運動:躺在床上或地板上，保持上半身不動，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，可以收緊和縮小整個小腹。

3.外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這個運動起到輔助作用，讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。

瘦肚子減肥法2 1，跳繩。

跳繩這種有氧運動，可以全身瘦身，自然也可以幫助瘦肚子。跳繩幾乎沒有什麽技巧，不學也能入門。可以連續跳繩10分鐘。消耗的熱量相當於慢跑半小時。是典型的高耗能低耗時的運動，減肥效果非常理想，能有效消除肚子上的贅肉。

2.轉呼啦圈

還可以通過轉呼啦圈來減肚子。看電視的時候可以稍微轉壹下，不浪費時間。每公斤呼啦圈每小時可消耗5卡路裏，比如重量為45公斤，壹小時呼啦圈可消耗225卡路裏。

3.仰臥起坐

很多瘦腹的人都會做仰臥起坐，這真的是壹個很有用的方式，而且動作也比較簡單，幾乎每個人都會做。但是做仰臥起坐的時候壹定要掌握好節奏，剛開始不要做太多，以免造成肌肉疼痛。可以慢慢增加數量。

有壹點需要特別註意。起來的時候壹定要用腰腹的力量，不能用胳膊腿。

4.把妳的腿擡高

擡腿運動不僅能瘦腿，還能很好的鍛煉腰腹，有效消除腹部的脂肪，還能增強腹部的彈性，讓皮膚更加緊致。

做法很簡單。首先妳需要保持站姿，上身保持挺直。用最大的力量把膝蓋擡高到胸部的位置，雙腿交替擡高。堅持每天做50個高擡腿，壹個月左右就能看到明顯的效果。

5.在空中騎自行車

做這個運動的時候主要靠腰腹發力，這樣可以慢慢燃燒腰腹的脂肪，減肚子的效果還是挺好的。首先，躺在床上，擡起腿。上身壹定要緊貼床面。然後彎曲雙腿，騎自行車。妳必須堅持每天做100次。瘦肚子的效果非常明顯。

瘦肚子減肥法3第壹，平板支撐

以準備好的姿勢跪著站立

Step1手肘彎曲90度，支撐地面，雙手握拳，拳心朝上。肘部之間的距離大約與肩同寬。

Step2雙腿向後，前腳掌支撐地面，雙腿伸直，兩腿間有微小距離，背部挺直。

保持均勻呼吸30秒。

保持背部挺直，不要塌陷，也不要弓腰翹臀。

二、外側腰椎板支撐

袖手旁觀把腿並攏，側身躺下。

Step1左臂彎曲，上臂垂直於地面支撐身體。

Step2雙腿並攏，身體成壹條直線。伸直右臂，指向天空。看右臂的方向。

保持均勻呼吸30秒。換到另壹邊。

動作要點是支撐身體手臂垂直於地面，肘部彎曲90度。

第三，卷腹

準備仰臥姿勢。

Step1下巴收緊。手肘彎曲，雙手握拳，拳心朝向下巴。

Step2雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙腳著地。上背離地，下背緊貼地面。

Step3利用腰腹的力量拉動上半身彎曲，感受腹肌被擠壓的感覺。

第四步放松，回到第二步，然後重復做這個動作。壹組15次，壹* * *練3組。

動作要領仰臥時，上背部離地，下背部不離地。

第四，俄羅斯的轉折

準備仰臥姿勢。

Step1仰臥，上背部離地，膝蓋彎曲，做卷腹姿勢。

雙手十指交叉，手臂伸直。用腹部力量左右擺動手臂。左右擺動手臂壹次，壹組15次，三組* * *練習。

動作要點是擺動手臂時利用腹部力量，而不是簡單的擺動肩膀帶動手臂擺動。做這個動作時，要註意臀部不能左右扭動。

五、反向擡腿

雙腿並攏仰臥。

Step1仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，手掌緊貼地面。

第二步彎曲妳的膝蓋，靠近妳的上身。

Step3雙腿伸直放下，但是腳不要著地。然後再次擡腿，重復動作。15次為壹組，壹* * *鍛煉三組。

動作要領當妳把腿放下時，腳不著地。

六、仰臥擺腿

準備仰臥姿勢。

Step1雙臂伸直放在身體兩側，手掌緊貼地面。

Step2雙腳離地，左腿伸直，擡起(不要太高)，放下。換壹下右腿，伸直。左右腿互換，以此類推。左右腿互換壹次，15次為壹組，壹* * *鍛煉三組。

動作要領擡腿時，伸直。在整個擺腿過程中，腳不著地。擺動雙腿時，要有壹定的速度，不能太悠閑。

七、側腹肌訓練。

準備仰臥姿勢。

Step1雙腿伸直，兩腿之間保持適當的距離，屈膝，雙腳全部著地。

保持雙臂伸直，放在身體兩側。用腹部力量把上背部拉離地面。

Step3先用左手摸摸左腳踝，再用右手摸摸右腳踝。15次為壹組，壹* * *鍛煉三組。

動作要點是全腳著地，不要勾腳。當妳的手碰到妳的腳踝時，讓妳的上背部離開地面。

八、啞鈴側腹

雙腿分開，與肩同寬，站好。

Step1左手持啞鈴或裝滿水的水瓶，左臂伸直。彎曲右臂，右手放在腦後。

Step2以“壹二壹”的節奏向右彎曲腹部，保持下半身不動。