1，秋季減肥的飲食禁忌
1，不吃早餐:不吃早餐容易讓身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2、不喝水:每天2000cc的飲水可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，引起妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3、不高熱量熬夜:貓總是半夜兩三點睡覺。此時離晚飯時間已經七八個小時了，他們的肚子壹定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，吃起來還挺過癮的。餵飽肚子後，
我爬上床。這樣怎麽可能不胖？別再這樣活著了！邊肖建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麽的，那簡直是減肥和美容的頭號敵人。如果非要吃，選擇高纖維低熱量的燕麥片。
4.不吃冰品消暑:炎熱的夏天，壹碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果非要吃的話，要選擇不要太甜、熱量太高的，比如巧克力、花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.禁止拿水果當正餐:水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品，但有些水果含糖量相對較高。如果過量，肯定會影響夏天的減肥計劃。
6、無蛋糕甜點:壹小口奶油蛋糕含有太多的脂肪和糖分，當妳精神滿足時，小腹也很滿足。斬斷萬惡之源！
7、不吃大魚大肉:肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，還會影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
其實減肥，不僅要養成良好的生活習慣，還要多看看這些減肥方法。希望以上介紹的這些減肥方法可以幫助廣大女性朋友減肥，快速減脂！
2、秋季減肥運動
1.運轉
跑步是目前最好的有氧運動。
效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人
跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。
技術要點:每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。
效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病患者要量力而行。
深秋的氣溫感覺不是很冷，但是氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差較大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。
技術要點:爬山速度要慢，上下山時可以通過增減衣服來達到適應氣溫的目的。
秋冬減肥的羽毛球和騎行
3.羽毛球
羽毛球可以持續減肥不反彈。
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人
與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。
技術要點:運動前的準備很重要，避免受傷。
騎自行車
騎自行車翻山越嶺，加上速度，可以消耗更多的熱量。
效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人
爬山，速度和速度相結合，可以消耗更多的熱量。
騎車最好去戶外。如果妳在戶外感覺舒服，可以使用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上做，比如改變行駛路線，增加爬山的項目。
可以試試節奏練習，踏板可以上下踩。蹬車時盡量平穩，不要在座位上跳，上身保持放松。也可以嘗試強度練習，騎行大部分時間慢下來，甚至邊騎邊聊。
也可以做間歇運動，以較快的速度騎5分鐘，然後放松10分鐘，再以較快的速度騎5分鐘。改變運動的節奏和強度，可以使運動過程變得有趣，形成不同強度的刺激。