早餐吃什麽可以減肥？1，多吃雞蛋。
研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會覺得餓。
2.多喝酸奶
酸奶中含有的壹些真菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓妳的小腹看起來更平坦。
3.吃飯前喝茶。
能在腸胃形成隔膜，有效防止油脂攝入過多。
4.多吃杏仁
它含有人體產生能量和維持血糖所必需的鎂元素，而穩定的血糖可以有效防止因過度饑餓而導致的暴飲暴食和肥胖。
早餐減肥註意事項1、早餐壹定要吃，壹個雞蛋(可用鴨蛋和鵝蛋代替)(每天不超過壹個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或牛奶。也可以吃壹些蔬菜包。
2.午餐壹般少量食物+壹些清淡的蔬菜+少量肉類(蝦、魚或雞肉)或者只是壹些水果就好了。
3、晚餐基本和中午壹樣:少量五谷或玉米粥+壹些清淡的蔬菜(晚飯後吃點水果)，水果沙拉減肥法。
4.減肥期間避免吃壹切零食和高糖、高脂肪、高油的東西，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5.減肥期間盡量多吃蔬菜。雖然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。
6.不管妳吃的是高熱量還是低熱量，適可而止，這樣妳就不會拉伸妳的肉了。
7.如果妳很胖，強烈建議做壹些能出汗的健康運動(慢跑、跳繩、騎自行車，必須持續40分鐘以上)。
8.減肥時應常吃的蔬菜:全麥面包、玉米、大米(每次少量1 ~ 2兩)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(少量)、蘋果、不加糖的瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮等。
早餐減肥要避免六大誤區:喝果汁。
妳可能認為早餐喝壹杯果汁來開始妳的壹天是健康有益的。但是對果汁也有要求。首先，妳千萬不要喝店裏賣的果汁。它們富含糖分，如果妳喝了它，妳的減肥計劃將完全無效。妳應該喝鮮榨果汁，它富含天然營養成分，如各種維生素和礦物質，水果中含有的纖維可以幫助妳產生飽腹感，克服饑餓的痛苦，直到午餐。
二:蛋糕是主食
走在街上，看著面包店的蛋糕，有沒有吸引力？很多節食者認為壹天的減肥需要壹定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就會忍不住買壹個甜甜圈，壹個小蛋糕之類的當早餐。這是不對的！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000卡路裏，吃了之後會誘惑妳胃口大開，繼續吃零食，逐壹打破妳的減肥計劃。
三:不喝咖啡。
大多數減肥者會認為咖啡是肥胖的好朋友。事實上，早餐喝壹小杯咖啡可以幫助我們的身體燃燒脂肪。當然要盡量少糖少奶。喝減肥咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會增加，脂肪酸會轉化為熱能，可以有效燃燒脂肪。另外，喝完咖啡很容易覺得有點口幹，因為分解脂肪是在消耗水分，促使我們多喝水。
四:不吃早餐。
趕著上班，早餐就成了可有可無的東西。這是大錯特錯！對於每個人來說，均衡的早餐起著非常重要的作用。節食者希望有力量和毅力來執行他們的減肥計劃。早餐是壹天減肥食譜中必不可少的壹部分。每天早起，自己做早餐，搭配各種面包、蔬菜、果汁，享受減肥。
五:各種醬料
想減肥的人早餐會選擇全麥面包，但是全麥面包又幹又無味。很多人會選擇塗壹些沙拉醬，果醬或者花生醬來提升口感，吃起來也不錯。這是錯誤的，所以妳的飲食會沒有效果，因為這些醬料含有高糖和重油，吃了只會增加體內脂肪含量，而不會有瘦身的效果。
六:壹起吃早午餐