壹日三餐不要太飽，兩餐之間零食少。老人小孩需要加餐，孕婦媽媽要調整。幹果酸奶好，別忘了半斤水果！飲料首選白開水，甜可樂含糖量高。小孩子喝酒容易缺鈣，美女喝酒曲線少。每天代謝大量毒素，喝八杯水就跑了！沖泡的食物營養豐富，調味色素混合。發酵食品味道鮮美，發酵谷物含植酸較少。植酸鈣少鐵多，蛋白質分解吸收好！不要貪吃雞鴨魚肉。多了，壽命就短了。紅肉天然含鐵量高，不要煎也不要烤。不要重復牛羊肉豬肉，壹天壹兩就好！雞鴨都是白肉，禽肉飽和脂肪少。無論禽肉還是水產品，白肉的蛋白質都不錯。低溫烹飪做出美味，營養高溫運行！女性壹生要多補鐵，豬肝豬血是首選。香菇紅棗* *，補鐵只是壹撇。動物的血紅蛋白很多，補鐵比用鐵鍋好！男人從小就要補鋅，缺鋅上課不小心。生長發育離不開鋅，缺鋅則百病侵襲。瘦肉、豆腐、豆芽、淺海貝類含鋅量最高！中國人缺鈣問題很多，補鈣成了沖擊波。蝦皮海帶搞錯了，豆腐乳多補鈣。菠菜焯水去草酸，敢和豆腐壹桌！豆腐發明了兩千年，滋補身體不花錢。富含鈣和鉀的蛋白質有強壯的身體。
吃肉也怕膽固醇，豆腐是美談！雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋營養豐富，不簡單。蛋白磷脂葉黃素滋養身體，不糊塗。我不想給妳蒸著煎著吃。多鉀多多維蔬菜好！蔬菜雜糧是個寶，微量元素多。粗糧含維生素多，B族皮炎夠多。精米白面不要多吃，血糖穩定！每天吃半斤大米和面粉，再加點雜糧和土豆。膳食纖維很豐富，又不會讓妳長不大。春天常吃五色新鮮蔬菜軟化血管！酷熱難耐，我沒有胃口。我每天都去大排檔。朝海鮮吐口水，熏烤羊肉。推杯換大碗酒，痛風不能走！蛋糕和冰淇淋中的氫化油脂有很多問題。薯片串串麻辣燙，經常聽說致癌物。腌制，煙熏，烘烤都不好，多吃點毛病自己找！有色水果和蔬菜具有抗氧化作用，我們不怕腫瘤和癌癥。水果蔬菜含鉀多，血管和心臟不顫抖。心腦血管高血壓，高鉀低鈉不瞎！白鹽、白糖、白脂油，多吃沒用，多操心。黑米黑豆* *，多吃有益多年。每天食物多樣化，營養互補性還不錯！飲食很重要，營養均衡是關鍵。少吃肉，多吃素，精力充沛，少懷孕。少吃鹹的，多吃清淡的，多種飲食少煩惱！
夏季養生湯食譜
荷花百合湯
材料:瘦肉半斤，蓮子壹兩，蜜餞百合五個，蜜棗四個，生姜半片。
做法:蓮子、百合大多是幹的。將上述食物和藥物洗凈，壹起放入鍋中，加入瘦肉和六碗水，煮三到四個小時。蓮子會松，百合會有味道。
蓮子是著名的滋補藥膳，可以養心降壓。百合能益氣、溫肺、止咳；鮮品有止咳、止慢性支氣管炎、治肺病、止咯血的功效；粉末形式的幹燥食品具有滋養和營養的作用。以上兩種藥加上瘦肉，形成壹個湯，既能補中氣，強肺養顏，又能安神降壓，味道還挺鮮美的。
三豆湯
配料:黑豆、綠豆、紅豆。
將黑豆、綠豆、紅豆等量混合，用清水洗凈，放入鍋中，壹份“三豆”加三份水，小火煮沸，65438+每天0-2次，壹次壹碗。
功效:黑豆有補腎益精的作用，綠豆有清熱解毒、消暑的作用，紅豆能清熱、利尿、消腫，三豆並用，是消暑佳品。
木雞瘦肉湯
材料:黑木耳10g，瘦肉50g，生姜3片，紅棗5枚。
做法:將上述食物加入湯鍋中，加入6碗水，浸泡成2碗湯，再加入少許鹽和味精。
黑木耳具有健脾和胃、潤肺健腦、養血潤燥、利腸的功效。現代研究還表明，黑木耳具有抗血小板聚集、降低血液粘度、防止動脈硬化、抗腫瘤、美容等作用。
夏季健康飲食小貼士
1，不壹定要吃熱飯，但是涼菜也能保證營養。
2.夏天喝冷湯。涼拌水果湯、涼拌蔬菜可以緩解饑餓感，產生熱量。
3.建議多吃水果蔬菜，尤其是西瓜、黃瓜、番茄等水分較多的品種。這些蔬菜熱量少，能恢復人的精神。這些東西可以在兩餐之間吃。
4.礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁是理想的解渴飲料，熱量最少。
5、少吃多餐不會像壹日三餐那樣增加身體負擔。另外，吃多了就不想去遊泳了。
6.吃清淡的食物並不壹定要放棄野餐和花園燒烤。
7.至少在假期開始的時候吃壹些少油或少脂的菜。
8.特別註意肉類菜肴和水，尤其是冰塊、水果和蔬菜。吃之前只能用清水洗幹凈，最好去皮。
9.壹般來說，熱天喝酒要小心。即使啤酒、葡萄酒、自制的混合果酒很誘人，也要在晚上天氣涼爽的時候喝。
10壹般來說，熱天壹切都要有節制。也就是說，妳要小心，什麽都不要過度，比如曬太陽，喝冷飲，喝酒吃飯。