1，上班族如何減肥
壹、上班族如何減肥
減肥無非就是運動和控制飲食，但是對於上班族MM來說，很難做到既堅持運動又堅持健康飲食。上班族如何減肥最快最有效？下面小編就和大家分享幾個上班族減肥的小技巧。
1，走樓梯不坐電梯
爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果妳公司所在的樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走樓梯。
2.起來多走走。
久坐是上班族肥胖的重要原因。為了避免肥胖，妳應該每隔40到60分鐘起來走壹走，或者倒壹杯水，或者去洗手間。去衛生間洗手的時候，可以邊洗手邊做壹個踮腳的動作，可以有效瘦腿。
3.拿三分之二的椅子。
坐下時整個屁股都坐在椅子上，會對臀部和大腿造成更多壓迫，導致淋巴阻塞，影響血液循環。正確的坐姿應該只有椅子的三分之二，雙腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免在辦公室胖屁股大象腿。
4.在辦公室準備壹些低熱量的零食。
工作會消耗妳的大腦和體力，讓妳很容易感到饑餓。飯前吃點零食或者喝點水，可以增強飽腹感，避免晚餐吃太多。也可以服用康中寶減肥膠囊，適合單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能。也可以帶壹些低熱量的零食，比如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等，餓的時候吃。
5.盡量自帶食物。
上班族大多在外就餐或點外賣，但餐館或外賣的食物又鹹又油，菜品熱量不夠低，不夠健康。要控制熱量和營養的攝入，最好配合自己的食譜。
6.確保杯子裏有水。
喝水可以幫助新陳代謝，排毒，緩解便秘，有助於減肥。在工作中，妳需要把水杯放在妳能看到的地方，確保裏面有水。想吃東西的時候，就拿起杯子喝水，自然就養成了多喝水的習慣。
二、簡單的減肥運動
自由泳1和12分鐘可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。如果服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯。趕緊試試吧！
2.每天走65，438+0，000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。1個月可以減肥1kg。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸運動，堅持壹次七秒鐘，效果最佳。
做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。拉伸減肥，如果半途而廢，會適得其反，壹定要堅持！
4.慢跑20分鐘以上會有效果。
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。遊泳、散步等。也是有氧運動，可以根據不同情況選擇。
5.用37攝氏度的熱水洗20分鐘半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地在水中洗澡，能有效促進汗液排出，讓妳由內而外迷人。在浴缸裏泡20分鐘對減肥非常有效。如果不喜歡運動，就用簡單的半身浴來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按耳穴5次，可以控制食欲。
耳朵裏控制食欲的穴位叫饑穴。每天按壓5次左右，可以有效降低食欲。5秒鐘按5次，最好在飯前30分鐘，效果更好。但是減肥的效果因人而異。
2.妳吃什麽減肥？
(1)土豆絲拌蘑菇
原料:土豆1個，香菇適量，培根4片，鹽、胡椒粉、橄欖油適量。
做法:1、香菇洗凈切塊，臘肉切塊，土豆洗凈去皮切絲(切的時候註意不要切的太薄，大概是薯條的大小)然後用清水浸泡。2.將泡好的土豆絲用開水焯壹下，然後撈出來，再用冷水泡壹會兒，再撈出來備用。3.拿壹個幹凈的鍋，倒入油。油熱後，加入蘑菇和培根壹起翻炒。過壹會兒，加入土豆絲，快速翻炒。然後加入調味料翻炒均勻即可食用。
減肥效果:土豆絲拌蘑菇可以消化食物，促進腸胃蠕動。
(2)金銀豆腐
原料:豆腐和油豆腐150g，草菇罐頭20個，洋蔥兩個，湯15g，白糖5g，蔥油5g，醬油15g，澱粉少許。
做法:1。豆腐和油豆腐分別洗凈，然後切成2厘米的塊。2.向炒鍋中加入100ml水，等到水沸騰後，再加入湯、豆腐、草菇、醬油、糖等。，煮約10分鐘。取壹個小碗，然後將澱粉和水倒入砂鍋，勾芡，再倒入蔥油，撒上蔥段。
減肥功效:豆腐中含有大豆低聚糖和大豆卵磷脂，可以預防便秘。它是壹種高蛋白食物，非常適合節食者。
(3)幹海藻炒洋蔥
原料:幹海苔30g，蔥150g，姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，鹽適量。
做法:1。洋蔥去皮洗凈後切絲備用，生姜洗凈切絲備用。2.將幹海苔洗凈，放入碗中備用。3.把料酒、味精、醬油、鹽、姜絲壹起放在碗裏做成醬。4、取壹個幹凈的炒鍋上火，先倒入色拉油加熱炒鍋，然後放入蔥段和幹海苔壹起翻炒，再倒入調好的醬料壹起翻炒，然後淋上香油裝盤。
減肥效果:減肥減脂。