香蕉減脂餐美味又瘦身
香蕉減脂餐美味又瘦身，在我們的現實生活中香蕉是壹種比較常見的水果，那麽對於我們來說關於香蕉對於我們的健康來說也是有很多的價值的'，下面介紹香蕉減脂餐美味又瘦身，壹起了解壹下吧。
香蕉減脂餐美味又瘦身1
減肥食譜
壹、熏鮭魚5色沙拉
營養量（1人份)： 蛋白質1克、醣類0.5克、脂肪1克、熱量18大卡
材料（4人份)： 熏鮭魚200克、青、紅、黃、橘等彩椒各1/4顆、苜蓿芽、洋蔥、酸豆
醬汁：魚露1茶匙、新鮮檸檬汁、鹽少許
做法：彩椒及洋蔥切細絲、以苜蓿芽鋪底後排上彩椒及洋蔥，堆上熏鮭魚。淋上醬汁、撒上酸豆即可。>>>9式美味減肥食譜 讓妳瘦不停
點評：熏鮭魚5色沙拉繽紛的色彩是善用5色蔬果減肥法而來，不但能同時攝取多種食材，均衡營養，在心理學上也能藉由視覺達到舒緩效果。
二、橙汁熏鴨洋蔥沙拉
營養量（1人份)： 蛋白質1.5克、醣類1.5克、脂肪2克、熱量38大卡
材料（4人份) ：熏鴨胸肉1/4只、生洋蔥、柳丁各適量
醬汁：濃縮橙汁適量
做法：鴨胸肉切片、生洋蔥切細絲過冰水，淋上濃縮橙汁並以柳丁裝飾即可。>>>壹周快速排毒瘦身食譜 7天便變回骨感美女
點評：即使想減重，動物性蛋白質仍不可或缺；搭配洋蔥，則能透過香辛食物提高脂肪代謝。經過熏制的鴨肉香氣十足，搭配橙汁更顯肉甜。
三、比目魚南瓜蘑菇沙拉
營養量（1人份) ：蛋白質1.0克、醣類1.5克、脂肪1克、熱量23大卡
材料（4人份) ：比目魚1尾、白玉菇1包、南瓜1/4顆、玉米筍適量
醬汁：鹽、橄欖油、葡萄醋、果糖、鹽少許
做法：南瓜不去皮，入熱水汆燙，撈起瀝幹切丁；比目魚抹鹽後蒸熟取肉，與蔬菜壹同盛盤後淋上醬汁即可。
點評：南瓜看似高澱粉食物，其實可藉由帶來的飽足感抑制食量。比目魚肉質清甜細嫩，與南瓜的甜香相得益彰。
四、涼拌鮮菇
營養量（1人份) ：纖維3.7克、醣類7.4克、脂肪0.4克、熱量39大卡
材料（2人份)： 柳松菇100克、金針菇100克、枸杞適量
醬汁：醬油、蒜泥、麻油各適量>>>超實用的三餐減肥食譜
1、切菇。切除菇類根部，洗凈汆燙，置入冰開水中冷卻後撈起備用。
2、調醬。麻油滴入醬油中添香氣，淋在沙
點評：菇類含豐富胺基酸及纖維質，多醣體更有抗癌幹擾素。鮮美爽脆，枸杞增色，引人食欲。
五、高麗菜卷
營養量（1人份) ：纖維2.1克、醣類4.5克、脂肪0.2克、熱量45.2大卡
材料（2人份)： 燙過高麗菜葉3片、紫菜2張、四季豆60克、胡蘿蔔絲40克>>>夏季減肥食譜 這麽吃保準妳瘦
醬汁：醬油、海苔醬各適量
1、包菜卷。將高麗菜葉攤平鋪上紫菜，再放上四季豆及胡蘿蔔絲，卷好後切6公分長。
2、調醬汁。用醬油調開適量海苔醬，即可供沾取食用。
點評：紫菜富含可預防潰瘍的維他命U，其中鐵與鈣都是女性需要。讓口感多了海洋芬芳。
香蕉減脂餐美味又瘦身21、香蕉酸奶昔
所需食材：低脂無糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺
將香蕉帶皮洗幹凈，切成0.5厘米厚壹片，與酸奶壹同放入榨汁機中攪拌均勻，倒出來後添加適量蜂蜜改善口感。
評價：看上去會有壹點惡心，但是添加了蜂蜜，清腸胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。
2、香蕉酸奶沙拉
所需食材：香蕉2根，無糖低脂酸奶200毫升。
香蕉去皮後，切成薄片，然後將酸奶淋在香蕉上即可。
評價：看相較好，如果家裏有其他水果，也可以放壹點進去。
3、香蕉燕麥粥
所需食材：原味燕麥50克，香蕉1根。
香蕉去皮切成丁狀，將燕麥放入沸水中煮15分鐘，燕麥熟透後，將香蕉放進去即可。
評價：減肥的時候，因為節食腸胃比較敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃這個就完全沒有問題。
4、酸奶燕麥粥
所需食材：原味燕麥50克，無糖低脂酸奶200毫升。
將燕麥放入沸水中煮15分鐘，倒在碗裏面冷卻10分鐘，然後加入酸奶即可。
評價：無糖酸奶比較酸澀，對腸胃刺激較大，和燕麥壹起吃就能避免這個問題了。
5、酸奶什麽時候喝最好
1、早上喝酸奶吸收營養
早上是最需要營養的時候，不過不能空肚子喝，可以配壹些粗糧，面包，雞蛋壹起，可以有效的吸收酸奶中的營養物質。
2、飯後兩小時喝酸奶
飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，pH值上升到3-5，這種環境很適合乳酸菌的生長，特別是在飯後2小時內飲用酸奶，效果最佳。
3、晚上喝酸奶補鈣
據研究表明，酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。專家介紹說，晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這壹時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。