1，跑步減肥的正確方法
有些人發現跑步減肥是有效果的，但是跑完之後會覺得小腿酸痛，過壹段時間小腿就會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以邊跑邊減肥，不會讓小腿變粗。
跑步減肥的正確方法——做熱身運動
每次做運動，都要做壹些準備和熱身。跑步前，活動手腕，拉伸肌肉，扭腰，轉身，點頭。只要做好熱身運動，尤其是拉筋，跑步時妳的小腿就能快速進入運動狀態，防止乳酸的形成。
跑步減肥的正確方法——適量運動。
身體需要堅持運動30分鐘以上，才能真正燃燒體內多余的脂肪。同時，運動不能太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動，基本上不能消除脂肪，有可能越來越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能太短，也不能太劇烈。壹般30分鐘到1小時，適量運動即可，最好在飯後2~3小時進行。
跑步減肥的正確方法——做放松運動
跑步後容易腿酸。正確的做法是跑步後做放松運動。做放松練習有幾個好處。首先，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次，通過拉筋或者拍腿，可以很好的放松腿部肌肉，防止腿部變粗。
相信讀者只要在跑步時堅持正確的方法，壹定會事半功倍，腿部曲線也會越來越美。
2.減肥小貼士
壹、飯後4小時睡覺。
晚上，媽媽做了壹頓豐盛的晚餐。我媽不吃就太可惜了。我該怎麽辦？
答:是的！四小時後睡覺。
特別提醒，吃飽了才能吃。
解密，很好理解，晚上吃多了馬上睡覺容易造成脂肪堆積。所以，關鍵是要促進消化速度。甚至睡前坐著寫字也是壹種鍛煉。運動導致消化，脂肪自然不會堆積。
第二，飯後運動
不管妳吃什麽，怎麽減肥，記住飯後運動是對的。
對於懶人來說——懶姑娘可以選擇散步，但是這麽低的運動量想要減肥，不用擔心，但至少可以幫助消化！
提醒——走路怎麽減肥？如果妳已經決定把散步作為妳的健身項目，有幾種散步運動方式供妳參考——慢跑，運動時間要持續壹個半小時以上，不能停。10分鐘或者20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以至少妳要堅持半小時以上！
第三，飯後運動
飯後兩小時慢跑對身體和消化都有好處，還能燃燒脂肪減肥。
提醒——妳知道跑步要註意什麽嗎？頭頸部、大腿和膝蓋等。，消耗脂肪的關鍵之壹就是盡可能以接近妳無氧極限(無氧閾)的強度跑步，正確的姿勢可以讓妳達到這個強度，而不會浪費額外的能量。
如果妳不懶——各種減肥運動都需要30-60分鐘，又怕自己懶於改變，可以每天做嗎？
註意事項:動作結束後，平躺壹會兒，放松腹部，運動過程中不要過於激烈，在腦海中思考腹肌。
第四，蔬菜+水果，能量不足
這是壹些努力保持苗條身材的年輕白領女性的偏好。這種餐主要包括新鮮水果、新鮮果汁、新鮮果汁、蔬菜沙拉。這種食物既能提供維生素，又能提供膳食纖維。但無論怎麽搭配，這種早餐都不夠合理，因為缺乏足夠的能量和蛋白質，不能滿足身體“運轉”的需要，長期下去會損害健康，所以不建議食用。面包和牛奶更健康。方便省時，基本構圖都有。其中，建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，不僅可以降血脂，還可以緩解便秘。這位專家說:“很多人都問過我，喝牛奶是加熱的好還是涼的好。其實區別主要是味道，跟個人喜好和習慣有關。加熱後，只有壹小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養學角度來看影響不大。”
五、三明治+漢堡，脂肪超標。
這兩種食物由肉、蔬菜和面包組成，營養足夠，但最大的問題是油高。肉，尤其是油炸肉，熱量很高。