1，芝麻海帶
放在壹起壹起煮，可以起到美容抗衰老的作用。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶中含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，兩者合用效果加倍。
2、菠菜豬肝
豬肝和菠菜有補血的作用，兩者相輔相成壹勞永逸，對治療貧血有奇效。
3.糙米配咖啡
蒸熟的糙米磨成粉，可以加牛奶和糖壹起喝。糙米營養豐富，對治療痔瘡、便秘、高血壓有很好的療效。咖啡可以提神，和糙米混合在壹起更有味道。
4.土豆牛肉
牛肉營養價值高，有健脾胃的作用。但是牛肉比較粗糙，有時會破壞胃黏膜。用它來煮土豆不僅味道好，而且土豆含有豐富的維生素，可以保護胃黏膜。
5.雞蛋百合
有滋陰潤燥、清心安神的功效。中醫認為百合能化痰補虛，蛋黃能清熱滋陰補血。兩者加糖比較好。
6.生姜羊肉
羊肉補陽暖身，生姜溫補寒氣。兩者搭配，能暖身暖身。同時還能驅外邪，治風寒腹痛。
7.蜂蜜甲魚
它不僅香甜可口，而且富含蛋白質、脂肪、多種維生素，並含有辛酸、多元酸、矽酸等。真是不可多得的健身劑，對心臟病、腸胃病、貧血都有療效，還能促進生長，防止衰老。
8.山藥鴨
既能補充人體水分，又能滋陰，解熱止咳。山藥的滋陰作用更強。與鴨肉同食，能消除油膩，養肺效果更佳。
9.米醋鯉魚
鯉魚本身就有洗水的作用，人體的水腫除腎炎外多為濕腫。米醋利濕。如果和鯉魚壹起吃，祛濕的作用加倍。
食物搭配原則:
1，餐餐有主食，粗細壹致。
有壹份主食不難，完全符合中國人在家的飲食習慣。主食粗細搭配的概念在八大家中也很流行，但是很多人不知道粗糧的比例應該是多少。根據現有的膳食指南，粗糧的比例應該是50%或每天至少1 = 2(中國衛計委指南)。
精糧如白米飯、白饅頭、白面的營養價值很差。方便面、餅幹、高脂面包、油餅、油條以及含油、糖、鹽、堿，或兩者兼而有之的零食尤其不好，應盡量少吃。
2.每頓飯都應該有新鮮的蔬菜。
正餐吃蔬菜並不難，尤其是午餐和晚餐，但妳需要精心選擇才能吃到好的蔬菜。首先要保證新鮮。不建議腌制蔬菜、腌菜和存放時間較長的蔬菜。其次，要多選擇深色蔬菜，包括深綠色、紅色、黃色、紫色，尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、油麥菜、大白菜等。
第三，我們應該選擇更多的十字花科蔬菜，如西蘭花，油菜，白菜，甘藍，蘿蔔等。，具有明顯的抗癌作用。最後是菌類和藻類，如蘑菇、木耳、海帶、裙帶菜等。，有助於提高免疫力，讓餐桌蔬菜更加多樣化。
3、三餐壹定要有蛋白質食物。
蛋白質食物指的是魚、肉、蛋、奶、豆制品。這些食物營養價值很高，不僅能提供優質蛋白質，還能提供維生素和礦物質，如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B等。，所以它們是維持人體營養的重要保證。配餐時壹定要牢牢抓住蛋白質食物這個核心。
以上內容請參考人民網-雙重營養的常見食物怎麽吃？