大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多壹點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。壹般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻
鉻是壹種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃壹串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的壹個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，註意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明妳的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
運動後 *** 不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響 *** 的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
2.健身小常識適合群發的
大汗淋漓，小心脫水 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多壹點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。壹般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻 鉻是壹種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。 優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。
普通男人每天吃壹串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。 身上常有淤血，需補充維生素K 在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的壹個信號。
維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。
常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。 運動抽筋，註意補充鈣、鎂 運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明妳的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。
鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。 運動後 *** 不佳，鋅流失過多 鋅被稱為男人的“性元素”。
體內鋅不足，將會影響 *** 的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。
海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
3.我們為什麽要生活啊
螻蟻尚且偷生，何況人類？！ 如果妳的父母早壹天或遲壹天結婚，或者早壹天或遲壹天 *** ，可能孕育的就是另壹個生命，而不是妳，所以妳是幸運的！ 生育妳時，妳的母親經歷了無比的陣痛，壹個人來到這個世界很不容易；養育妳這麽大，妳的父母長輩付出了數不清的艱辛和汗水，所以，人的生命是最寶貴的！ 烏鴉反哺，難道人類不應該報答父母養育之恩？ 生存是人的本能，妳應該為妳有幸來到這個世界而自豪.為了報答父母，妳應該生活，為了人類的進步和繁衍，妳應該生活。
.為了以上其中任何壹條理由，我們都應該生活，應該有百倍的勇氣和信心去面對現實，戰勝困難，勇敢地生活下去。