妳需要以下10認知:妳需要充足的睡眠1。妳需要足夠的睡眠來幫助妳的身體消除脂肪。睡懶覺的人，除非妳隔壹天能睡12小時以上，否則不會想減肥。
2.妳的體重會在停止減肥後的壹周內根據個人體質增加2公斤以上，所以壹定要從目標體重減去2-3公斤。
3.減下來的體重大概要5-7天才能統計出來(視體能而定)，也就是說要壹周才能看出來自己瘦了。比如妳第五天瘦了三公斤，壹定要等到12天才能看出妳瘦了。
4.基本上，妳應該在睡覺前和醒來後稱體重。我勸妳不要錄。減肥前記住自己的體重就行了，因為過了卡會看記錄表生氣。此外，稍後您可能需要兩到三天來測量體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當妳發現體重已經止跌的時候，不要兩天量體重！
餓了就抱著。6.餓了就要抱著，餓了就要抱著。不要想到什麽好吃的就幻想自己瘦到目標體重。看到想吃的食物，就想到不吃可能會瘦半斤！
7.按照妳的新陳代謝，有的人壹天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果妳睡前的體重和當天醒來時壹樣，第二天醒來時妳又瘦了！
8.8點以後不要吃東西！保持饑餓！或者睡覺或者找點事做！
9.少坐在電視機前，不要做任何會讓妳兩手空空的事情。如果妳讓妳的手忙，妳會忘記吃飯。
10，泡面比什麽都可怕。
第壹周:素食周
第壹周是素食周。全天選擇素食或無糖食物。必須定時吃三餐的人應該吃以前吃的三分之二，而不必定時吃三餐的人應該少量多吃。要吃的話，今天壹定要吃素，不要碰肉、蛋、魚(動物蛋白)。
吃素好像比較自由，但是必須規定壹頓飯不能超過半碗白米飯。
如果妳想吃肉，妳不應該碰米飯或面包(澱粉)，甜食或飲料，牛奶(乳糖)和水果。盡量不要用果糖，除非它不太甜，否則會讓妳變胖。
第二周:吃無糖食物壹周。
第二周吃無糖食物。這周妳必須吃壹周無糖食物。沒有素食！因為澱粉會害死妳！這個星期，妳壹定要找壹天確定壹整天都在家，然後早上喝壹瓶酸奶，清壹天的胃。
把妳的水或者無糖茶拿出來。這周只能喝這個補水。妳可以吃很多肉、蛋和蔬菜。妳會想吃澱粉吃到發瘋，但是吃了就毀了。
必須定時吃三餐的人，減肥前要把食量改成1/2，不需要定時吃三餐的人，要少量多吃。但是吃的數量和頻率變成了上周的2/3。
第三周:比目標少了5公斤多。
第三周妳選擇吃早餐或者中餐，剩下的時間只能多吃兩樣東西，而且只能吃很少。
本周可以選擇吃早餐或者中餐(只吃壹餐)。壹定要慢慢吃，肚子也變小了，很快就飽了。其他時候只能多吃兩個，不能超過五口。食物要清淡，改為每兩天測壹次體重。
小心幾種情況:
1，貧血會很嚴重，記得補充維生素。
2、每天吃的飯，吃完後因為血糖不足的血液從大腦流到胃裏，會引起嚴重的嗜睡。
第四周:對於距離目標10公斤的人。
減肥計劃第四周本周禁食。壹天不能吃超過200克，飲料可以加牛奶(不要喝太多，肚子會痛)。記得要不斷告訴自己，自己好無聊，沒胃口吃不下飯。
壹天吃不超過200g，食物壹定要清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐，第四天起少量晚餐，第八天起正常三餐，但不能太多。在第12天恢復正常飲食。
上周過後，妳會發現妳幾乎沒有大便。有清胃的東西可以吃，但是不要吃草藥！也不要喝酸奶，會傷胃的！
後續處理:不做就反彈。
不做的話，接下來兩周都會反彈。瘦下來的壹定要慢慢調整，想繼續的壹定要休息。這段時間，讓飲食恢復正常。這兩個星期妳必須吃清淡的食物，不要油炸，不要太油膩或太油膩。前三天，只能吃早餐和中餐。
但是要慢慢吃，胃已經變得很小了，可能壹個雞蛋壹杯牛奶就飽了，不要壹有飽的感覺就吃。
我得不斷告訴自己不能吃。第4天到第7天，可以吃晚飯，但原則同上。根據上面所說，妳的新體重在壹周內不會出現在妳的外表上，所以過了這壹周，妳的外表就會變成妳努力了四周左右的樣子。第8天到第10天，可以正常吃三餐，可以有壹點飽的感覺，但不要太多。從第11天到第14天，可以正常吃飯！