女性經期飲食宜清淡，易消化，富有營養。經期飲食保健尤為重要，選擇合適的經期食譜可以幫助我們減肥、豐胸、保健身體。
經期減肥食譜
經期減肥，也是我們常說的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。女性在月經期合理地安排飲食有利於健康減肥。女性經期飲食宜清淡，易消化，富有營養，下面為大家介紹幾款經期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。
壹、魔芋玉米
材料：魔芋壹塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。
做法：
1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹水分備用。
2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。
3、加入魔芋翻炒均勻。
4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
材料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法：
1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。
2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。
3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入姜片爆出香味後倒入蝦仁劃散。
4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹壹起翻炒。
5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
三、紅豆薏米粥
材料：赤小豆1把、薏米1把。
做法：
1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發芽。
2、泡好的紅豆，用清水過濾壹下。
3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。
4、薏米仁和紅豆都煮熟後即可食用。
四、白蘿蔔枸杞排骨湯
材料：白蘿蔔500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。
做法：
1、排骨加入姜片，壹起加入到冷水煮到沸，然後撈出排骨備用。
2、排骨壹次加足清水，加入切好的白蘿蔔塊，旺火煮到滾;轉文火繼續煲40分鐘。
3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘，最後加鹽、胡椒調味即可飲用。
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經期吃得好 調養助塑身 經期喝豆漿經期豐胸食譜
經期是豐胸最好的時間，在這期間卵巢會大量分泌動情素，這種激素有刺激乳房發育的作用，有益於乳房脂肪的堆積。那麽，經期豐胸食譜有哪些呢？
壹、胡蘿蔔燉牛肉
材料：胡蘿蔔半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。
做法：
1、首先把胡蘿蔔洗凈切成塊狀備用。
2、然後把牛肉洗凈切成塊狀備用。
3、接著在鍋中加入適量清水，將胡蘿蔔和牛肉放到水中燉煮。
4、用小火燉了大約5分鐘後加入醬油、八角、胡椒、砂糖。
5、最後大約間隔15分鐘後即可出鍋食用。
二、蛤蜊湯
材料：蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。
做法：
1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時，吐沙後洗凈備用。
2、然後將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸後，加入蛤蜊和姜絲。
3、等到蛤蜊的殼打開後，放入酒、鹽、味精調味。
4、最後出鍋時加入蔥花即可。
三、鹽水蝦
材料：斑節蝦、姜、鹽、味精。
做法：
1、首先將新鮮的斑節蝦洗凈。
2、把生姜洗凈切成小片備用。
3、然後在鍋中加入適量清水，將其燒至沸騰。
4、把蝦放入到沸騰的水中煮熟，加入鹽味精調味。
5、當蝦變色後即可撈出食用。
四、花生燉豬腳
材料：豬腳、花生、生姜、料酒、鹽。
做法：
1、豬腳清洗幹凈，焯水備用。
2、鍋內加入適量的水，下入豬腳，生姜片和料酒。
3、花生米洗幹凈也倒入。
4、大火燒開後，撇去浮末，轉小火慢燉。
5、燉至所有材料軟爛，調入適量的鹽即可食用。
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月經期間豐胸食譜 經期食譜搭配好 有助調養身體經期保健食譜
女性在月經期應註意營養，適當補充具有補血功效的營養食物，還可根據女性不同的體質特點采用中醫食療進行調理。經期保健食譜有哪些？
壹、黑糯米粥
材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量。
做法：
1、大棗洗凈待用。
2、桂圓去皮洗凈待用。
3、黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
二、奶黃香粥
材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克、冰糖適量。
方法：
1、梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。
2、雞蛋煮熟，取黃，打碎。
3、牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。
4、將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。
三、蓮藕木耳老鴨煲
材料：鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只，精鹽、雞精、生姜、黃酒適量。
做法：
1、蓮藕洗凈，切塊待用。
2、黑木耳溫水泡發，擇洗幹凈，待用。
3、老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟後，放入蓮藕、黑木耳煮熟後，放入適量精鹽、雞精適量即可。
四、山藥栗子豬肚煲
材料：鮮山藥500克、栗子50克豬肚1個、生姜料酒精鹽適量。
做法：
1、鮮山藥去皮，洗凈，切塊待用。
2、栗子去皮洗凈待用。
3、豬肚用面粉或精鹽、促反復搓洗數遍後，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟後，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。
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月經前調養食譜 經期吃什麽菜好經期不能吃哪些食物
經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜。女性經期飲食需要特別註意，吃錯食物容易出現月經量少、痛經等癥狀。那麽女性在經期不能吃什麽呢？
1、辛辣刺激食物
經期最好不要吃辛辣刺激食物，這類食物會刺激血管擴張，使盆腔充血，導致經血量過多或痛經。
2、生冷寒冷食物
經期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利於消化，導致血液流通不暢，易出現月經不調、經血量少，還易出現痛經、閉經等經期問題。
3、含糖分多食物
經期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，糖分攝入過多，會出現血糖不穩定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等，還會加重經期癥狀。
4、過鹹食物
經期飲食宜少鹽，攝入過多鹽分過多會造成的體內鹽分和水分的積聚增加，使月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情緒。
5、濃茶、咖啡
經期不飲濃茶、咖啡等，濃茶中含有大量咖啡因，對神經和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負面情緒，還很容易加重痛經和經血量或延長經期，濃茶中還含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。
6、酒精飲料
經期同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。同時，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。
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經期能喝酸奶 經期蜂蜜入菜吃