(1)傳統型:按照傳統的早餐形式吃饅頭、稀飯、油條、包子、鹹菜、醬豆腐或剩飯剩菜，雖然有熱量，但蛋白質差，鈣含量低，遠遠達不到合理的營養標準。
(2)快餐型:牛奶配雞蛋或牛奶配面包。牛奶和雞蛋，蛋白質12克，熱量200大卡，不能滿足正常需求；牛奶和面包，尤其是水果面包含糖量過高，容易使血糖快速上升和下降。早上10之前會覺得餓。
(3)西式:壹個三明治配壹杯咖啡或壹個漢堡配壹杯奶茶。這種西式早餐最大的缺點就是含糖量高，熱量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶會影響鐵的吸收，最好在飯後或休息時飲用。
(4)營養型:註意營養均衡。蔬菜、肉、蛋、奶、水果、谷類等食物要搭配得當。肉、蛋、奶、谷物保證充足的蛋白質、碳水化合物和脂肪，蔬菜水果補充人體所需的維生素和必需微量元素。以下是壹些營養早餐組合:周壹:
全麥面包，火腿，蒸雞蛋湯，牛奶，菠菜粉絲。
星期二:椒鹽卷、叉燒、水煮蛋、稀飯、胡蘿蔔汁。
周三:奶油包子，醬牛肉，茶葉蛋，豆漿，海苔油菜。
周四:紙杯蛋糕，鹹肝，鹹鴨蛋，酸奶，番茄汁。
周五:豆沙包，肉松，荷包蛋，牛奶，拌涼瓜。
周六:雞肉蔬菜粥，饅頭，柚子汁。
周日:小餛飩，烤，拌芹菜，胡蘿蔔，熟黃豆。
吃早餐時，很多人為了節省時間，往往會匆匆填飽肚子。有些人願意喝壹杯冷飲或冰果汁開胃，對身體不好。經常吃冷早餐會對妳的健康有害。因為人體只有保持壹個適中的體溫，微循環才會正常運轉，氧氣、養分、廢物的運輸才能順暢。清晨，肌肉、神經和血管仍在收縮。如果這個時候吃生冷的食物，肯定會讓體內各個系統的供血不暢。久而久之，胃腸道的消化吸收功能會受到影響，導致脹氣、便溏、皮膚變差、經常感冒等癥狀，使人的抵抗力下降。
所以，按照中國人的飲食習慣，早上最好先吃點熱的。就像古人說的:“早上吃粥可以促進創新，益膈養胃，生津止渴，使人每天精神煥發。”所以早上的第壹頓食物應該是熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆腐、熱豆漿、芝麻醬、山藥粥或者廣東粥，然後配以雞蛋、面包、零食、肉類、蔬菜、水果。
1.早餐食譜中各種營養素的設計量壹般應占每日供給量的30%左右。其中，午餐和晚餐中可能不足的營養素，如能量和維生素B1的設計量可以提高到35%左右。
2.按照“主食搭配、肉類搭配、粗細搭配、多樣搭配”的基本原則，盡量做到每天有菜有豆、有肉有菜、有蛋有奶。
3.每份營養早餐食譜都應該由三種類型組成:粥面、蛋糕和菜系。粥面主要用來填飽肚子，餅主要用來調節食欲，菜系主要用來解悶。飯後要安排吃1 ~ 2種水果。
另外，在設計早餐食譜時，要經常做壹些豆類或棗粥、帶餡的糕點、雞蛋、牛奶或豆漿等。，因為這樣的食物搭配有利於妳早上學習或工作能力的最佳發揮。報告補充受訪者2009-09-27 13:28廣東人普遍註重降火。按下這個妳應該能想到什麽。
早餐，最常見的就是豆漿油條，或者粥。粥的種類很多，可以做不同的花樣。
還有，餃子也是(餡料也可以用不同的材料，剛好適合妳的口味)。或者饅頭(但是帶有壹些特色，比如把饅頭做成不同的形狀和象形)
接下來是邵邵，我自己也很喜歡邵邵。
還有壹個紫色的蔬菜卷。
荷葉飯。
桂林米粉。
也可以做壹些綠豆粥或者其他飲料。夏天，最好冷凍。但是考慮到有些人腸胃不好，不要把冰都拿走。
嗯，作為壹個廣東人，我只能給妳提供這麽多參考。
不用謝~不用謝！