1，睡前減肥運動
第壹組動作:呼吸動作
動作要領:深呼吸，隨著呼吸的節奏上下移動手臂，靜坐時進入忘我狀態。
1.準備:雙腿卷起，腰伸直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時，手臂要從兩側從腰後向上運動，手臂舉過頭頂，用手臂托起頭部。
3.呼氣:呼氣時，雙臂放在腰後。
4.靜止:靜止，放松，閉上眼睛，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，靜坐30秒。
第二組動作:擡腿運動
動作要領:擡腿時盡量保持雙腿緊貼身體。
1.盤腿坐在床上，雙手擡起左腿至最高點，然後回落至右腿，右腿重復。
2.盤腿而坐，雙臂向外彎曲，中指相向，身體慢慢向前彎曲，下巴盡量靠近雙手，然後起身坐直。
第三組動作:腰部運動
動作要領:上身和頭部向左旋轉時，前胸盡量靠近腿部。
1.坐在床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐在臀後，抖腿放松，左腿彎在右腿上，左臂擡起放在左膝上，同時轉身向前看。回縮動作後，右側重復。
2.盤腿坐在床上，左臂前側，右臂後側展開。同時左臂從左側置於腰後，右臂抱住左膝。回縮動作後，右側重復。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂向左慢慢拉頭部時，頭部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉頭部來延伸頸部。
1.盤腿坐在床上，肩膀下沈，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心靠近右耳，收回後右側重復。
2.左右搖頭壹周，舉起雙臂，雙手放在腦後，手指交叉繞過頭部，向前推，使下巴貼住胸部。
2、瘦腰收腹日常小運動
妳知道1天24小時妳浪費了多少時間嗎？事實上，即使在刷牙、看手機或吃飯時，也可以通過簡單的手勢來減肥，每個動作只需要30秒。當然，如果配合合理的飲食，瘦身效果會更好！
在這個色彩繽紛的季節，我迫不及待地想找出衣櫥最底層的所有裙子。但是曼妙的曲線不見了，下半身又胖了整整壹圈！看著我的蘿蔔腿和小肚腩，唉，怎麽辦？！
肌肉和我們壹樣容易懶惰，快節奏便捷的生活是懶惰的催化劑。運動不足是下半身肥胖的重要原因。所以，如果能在日常生活中用壹些小動作刺激“懶惰”的下半身肌肉，堅持壹段時間，就能改善體質，幫助容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負”！
只需30秒，隨時隨地鍛煉身體！
妳知道1天24小時妳浪費了多少時間嗎？事實上，即使在刷牙、看手機或吃飯時，也可以通過簡單的手勢來減肥，每個動作只需要30秒。當然，如果配合合理的飲食，瘦身效果會更好！
早上起床，睜開眼睛，先推小腹！
睡醒後立即拉伸全身，沿著肚臍將身體拉伸至背部。這樣可以拉伸全身肌肉，快速擺脫“起床”狀態，讓妳壹整天都感覺很放松。
刷牙扭腰刺激側腹。
雙腳分開至與肩同寬，然後扭動腰部，同時擡起左腳，使右肘盡可能接觸左膝。反復交替進行這個動作，可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰部周圍的脂肪。
早餐時不要放松，讓腹肌努力工作。
吃的過程中不要放松。不要隨便坐在椅子上，要保持身體緊張。雙腿並攏，腰挺直，吞咽也可以配合收腹的動作。
穿絲襪擡腿鍛煉身體。
穿絲襪前坐在椅子上讓腿懸空，在努力保持平衡的過程中鍛煉小腹。如果壹開始覺得太累穿不上襪子，可以練習用手托住腿，幫助腿擡起來。
小貼士:在穿絲襪或者褲子之前，塗壹些具有燃脂效果的身體乳，可以配合壹天的小動作，更有效的瓦解下半身的脂肪。
上班路上，讓每壹步都走得更紮實。
走路時，後腳離地時盡量收緊大腿和臀部。妳會感到意想不到的緊張嗎？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉。當然，為了避免肌肉酸痛，建議采取10~20步放松。
上班的時候，偷偷擡腳。
坐在辦公桌前，腰部懸空，肩胛骨盡量靠在椅背上，雙手平放在鍵盤上。保持這個姿勢，反復垂直擡腿，重心牢牢保持在腰部。這個小動作可以幫助收緊妳的小腹。
玩手機的時候，有意識地保持挺拔。
無論是刷微博、看電子書還是發短信，我們總是在路上花很長時間在手機前，所以難免會把肩膀松松的縮起來。事實上，如果妳在這個時候有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉下半身的肌肉，而且這樣也會讓妳的站姿看起來更漂亮。
出門時，大步流星擡高臀線。
如果下午要出門，可以在路上加快步伐，加大步幅，鍛煉下半身。步幅加大後，可以鍛煉大腿內側和腰部的肌肉，也可以提臀。如果妳上班從來沒有機會出去，妳也可以利用這段時間去會議室或者衛生間鍛煉。
下班回家站在擁擠的車裏鍛煉腹部。
在沒有空位的地鐵或公交車上，不要垂頭喪氣。妳可以站在車廂裏，隨著車輛晃動的頻率收緊和擴張腹肌。這樣不僅能鍛煉妳的下半身，還能幫助妳鍛煉腸胃。
看電視的時候也要用力大腿內側。
看電視的時候，不妨把腿並攏，然後把手掌放在腿上，把腿往外推，而大腿則抵抗這樣的推力。這個小動作可以起到瘦腿的效果。
洗澡時用水壓刺激下體。
洗澡的時候可以重點用淋浴頭沖洗小腹和下體，通過提高肌肉表面的溫度和水壓來燃燒多余的脂肪。當然，如果在洗澡的時候做就更好了。
小貼士:擦幹身體後立即使用具有保濕和緊致效果的身體乳，這樣可以美化下半身線條，保持皮膚的彈性。
睡覺前記得伸伸腿。
辛苦了壹天，終於可以睡覺了。不過我建議妳平躺後雙腳並攏，然後擡起腿，盡量保持。重復10次，鍛煉大腿和小腹。
小貼士:妳試過穿著短襪睡覺嗎？能在妳入睡時加快下半身的循環代謝，不僅有助於收緊下半身的線條，還能讓妳醒來時雙腿感到放松！