1，力量訓練
冬天的運動大部分回歸室內，所以健身房的力量訓練是個不錯的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉，蛋白質吃的多，這是肌肉生長的有利條件。這個冬天適當的力量鍛煉可以幫助我們為健康打下堅實的基礎？地下室？肌肉增長是健康改善基礎代謝最有效的方法。當妳的基礎代謝大幅提升的時候，減肥還很難嗎？
溫馨提示:爆發力練習容易造成運動損傷，壹定要以有氧運動作為熱身。
2.高溫瑜伽
這是壹項為冬天量身定做的運動。高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別是，練習室內的溫度至少要達到38℃。在炎熱的房間裏會讓妳短時間出汗，加速血液循環，軟化僵硬的肌肉和骨骼。經過幾十分鐘的練習，充滿氧氣的新鮮血液可以輸送到身體的各個部位。如果冷的時候懶，不妨冬天試試。
小貼士:練習高溫瑜伽消耗大量能量。不能天天做，壹周兩次就好。
第三步:爬山
冬天呆在室內是運動的禁忌。出去曬曬太陽，有助於吸收鈣，抗抑郁。適當呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒能力，減少冬季感冒。現在流行的長跑，大部分人在冬天很難堅持，可以改爬山，給自己定壹個時間，用更快的時間爬上去。雖然沒有跑步那麽激烈，但是消耗了大量的熱量，也更有趣。
小貼士:爬山對膝關節的損傷非常大，這就需要我們有壹定的腿部力量基礎，強健的腿部肌肉可以有效的保護關節。另外，盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰難度高的。
4.滑雪
只有在冬天才能體驗到的運動，如果不抓住這個季節的機會，可能永遠感受不到冰雪的魅力。首先，滑雪場的環境大多比較潮濕，空氣也不錯，這本身就是壹個理想的運動環境，相比擁擠不通風的健身房，對身體是有好處的。滑雪可以增強心肺功能，鍛煉腿部和腹部肌肉，訓練身體的協調性，無論單板還是雙板。還有壹個好處就是耐寒，堅持滑雪的人漸漸不那麽怕冷了。
小貼士:滑雪需要熱身運動，不僅可以防止凍傷，還可以保護皮膚和眼睛，因為大多數滑雪度假村的光線都很強。
5.跳繩
如果妳沒有很長的時間鍛煉，那就跳繩吧！跳繩花樣多，耗時短，隨時隨地都可以。很多運動(比如拳擊、遊泳)都用跳繩作為熱身，因為它真的可以分分鐘讓身體暖和起來！所以特別適合節日作為冬季的小運動。
小貼士:可以用HIIT的形式跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，這樣循環5組，只需要5分鐘，但是保證出汗。
6.慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統非常有益。做這個運動，每天壹定要堅持運動壹定的時間(30分鐘以上)，跑和走的結合是最有益的減肥方式。
小貼士:爬樓梯代替鍛煉也不錯。消耗熱量大，而且還是在室內做，所以不受溫度影響。來回爬樓梯，10分鐘可以消耗116.67卡路裏，相當於1小碗飯產生的熱量。
技巧
雖然在寒冷的環境下運動消耗的熱量更多，但是冬季運動也存在很多問題:壹方面冷，不想動；另壹方面，確實冬季運動需要註意壹些方面，否則容易給身體帶來傷害。因此，冬季運動應註意以下幾個方面:
1，做好充分準備
冬天氣候幹燥，溫度很低，生理機能處於比較緩慢的狀態。這期間要註意做好戶外鍛煉的充分準備。
第壹，保暖，防止感冒。運動時，尤其是戶外運動，不要壹下子脫很多，要隨著身體的熱量逐漸減少衣服。運動後，在妳覺得冷之前穿上妳的衣服。
第二，做好充分準備。冬天天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶緊繃。這時候容易造成肌肉拉傷，韌帶撕裂，甚至骨折。所以熱身活動壹定要做好，不僅是劇烈活動前，散步、慢跑時也要做好。
第三，冬天氣溫很低的時候，在戶外使用健身器材最好避免直接接觸皮膚。有生活常識的人都應該知道，當人體皮膚接觸到零攝氏度以下的冰冷金屬時，很可能會造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以使用金屬儀器時最好戴上手套。考慮到摩擦力等方面，制作雙杠或踏板時最好戴皮手套或膠底鞋，以免打滑。
2.多做室內活動
早晚的寒冷天氣會讓很多人失去戶外運動的勇氣，但這不能成為偷懶的借口，因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視，搖呼啦圈，假以時日就會變成壹個腰身纖細的美女；原來經常遊泳的習慣也可以在溫水中進行；跳繩是壹項連小學生都會學的運動。每天要跳500下，花費很大。