壹周飲食菜單，以我們對身體標準的判斷，很多女性為了追求瘦身的效果，往往會通過飲食來減肥。減肥餐以清淡為主，註意低脂低鹽的吸收。讓我們來看看每周的減肥餐菜單。
減脂餐壹周菜單1周壹
早餐:蘋果和雞蛋。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期二
早餐:粥(壹小碗)、蜂蜜、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三
早餐:烏龍茶，獼猴桃。
午餐:烤竹筍，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期四
早餐:大米粥(壹小碗)、全麥面包(壹片加2勺蜂蜜)和壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
星期五
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
星期六
早餐:麥片(壹小碗)，橘子。
午餐:壹個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜和蛋糕(壹兩)
星期日
早餐:綠茶、蘋果和壹根黃瓜。
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、水煮蛋(1)、番茄湯。
晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1兩)，壹根生黃瓜。
壹周飲食菜單2壹周飲食菜單
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，少許清蒸魚，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥，壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，牛肉絲，蔥絲胡蘿蔔絲，芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米，壹份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗，蒸茄子，涼拌海帶，豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
以上是壹周減脂餐的飲食介紹，希望能給大家帶來幫助。需要大家註意的是，壹定不能為了減肥而節食。妳可以根據自己的喜好制定壹周減脂餐的合適飲食，同時做壹些體育鍛煉，這樣就可以慢慢達到健康減肥的目的。
如何安排壹周的飲食菜單？
1，(第壹天)早餐:低脂鮮奶、小蘋果、全麥奶酪三明治；中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥片、酸奶水果沙拉；中餐:素水餃、什錦蛋花湯；晚餐:四色炒飯、絲瓜、紫菜瘦身湯。
3.(第三天)早餐:沙拉全麥吐司、小麥胚芽奶、獼猴桃；中餐:胚芽飯、烤味噌魚、炒羽衣甘藍、香魚茄子、百合湯；晚餐:蔬菜火鍋。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、熱水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯；晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
5.(第五天)早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子半個；中餐:湯圓、醬豆腐；晚餐:胚芽飯，蒸雞腿，牛蒡蘿蔔瘦身湯。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀釋橙汁；中餐:毛豆雞蛋炒飯，白菜豆腐湯；晚餐:什錦炒米粉，雙色菜花瘦身湯。
7.(第7天)早餐:海鮮粥、番石榴；中餐:蔥油雞丁、雙色青椒、辣白菜、海帶湯；晚餐:夏威夷披薩，番茄蘑菇瘦身湯。
正確的減肥方法是什麽？
1，補充充足水分。
減肥成功後，要註意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。缺水狀態下身體新陳代謝緩慢，容易使人發胖。壹般每天喝8杯水左右就能維持身體的需要。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
想要減肥，要註意選擇正確的方法，註意飲食清淡，多吃蔬菜水果，多做適當的體育鍛煉，讓身體更健康。減肥不是壹朝壹夕的事情，所以女性朋友壹定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食，對身體不好。