經常吃夜宵有什麽危害？現在，許多年輕人有吃夜宵的習慣。但是深夜吃東西對人的健康是有影響的。但是很多人不知道吃宵夜有什麽危害。我來回答壹下吃宵夜的危害有哪些！
經常吃夜宵有什麽危害？1 1，而且營養難以消化。
經常吃宵夜，而且宵夜比較豐富，所以久而久之，宵夜裏的營養就會難以消化。
研究發現，如果在午夜吃大量的蛋、肉、奶等高蛋白食物，尿液中的鈣會增加，不僅會誘發佝僂病、近視、骨質疏松。同時還會導致尿路結石等等。
2、導致肥胖
到了晚上，我們體內的新陳代謝會下降，所以攝入的熱量也會相應減少，所以多余的熱量就會變成脂肪，儲存在我們體內。長期這樣做，會導致體重增加，肥胖，還會發現很多慢性病。
3、誘發失眠
晚上吃太多容易導致內臟受到壓迫。而且晚上吃宵夜後，體內的器官不能休息而是繼續工作。這種緊張的情緒會傳導到大腦，導致大腦興奮度增加，擴散到身體各個角落，造成晚上失眠。
4.膽固醇升高
晚上吃宵夜有很多壞處。如果吃壹些高脂肪高蛋白的宵夜，體內的血脂會突然升高。
如果妳晚上吃了太多的宵夜，血液中膽固醇的含量也會明顯增加，這會讓我們的肝臟產生更多的低密度脂蛋白，這就容易引起我們體內的冠心病和陽痿。
5、血糖升高
因為夜宵會增加多余的熱量，第二天早上血糖會升高。如果吃完飯還覺得餓，可以吃壹些不含碳水化合物的食物。無糖飲料和許多蔬菜含有較少的碳水化合物和熱量，不會增加體重或導致血糖升高。
如果長期吃宵夜，而且很飽，體內的胰島素分泌會加快。長期這樣做，其他激素的細胞功能會下降甚至衰退，身體的性功能會減弱，甚至患上糖尿病。
晚上吃什麽好？
1，無糖豆漿
積極想減肥的請選擇無糖豆漿。此外，豆漿甚至還有鎮定情緒、幫助妳睡個好覺的作用，但不建議喝太多，否則會破壞自身和諧的平衡。
2.蜂蜜
其實妳睡覺的時候脂肪在燃燒，吃點甜甜的蜂蜜也不過分。我建議妳在酸奶裏加點蜂蜜。天然蜂蜜比糖更容易代謝，還能美容！
3.酸奶
很多人說酸奶應該早上喝，但其實最好是晚上引用，這樣早上起來就能排便順暢。晚上腸道會主動工作，喝酸奶有調理腸胃的作用。可以搭配壹些水果和酸奶壹起吃，但是記得要選擇糖分少的水果。
經常吃宵夜會致癌嗎？
胃粘膜與人體其他部位的皮膚或粘膜壹樣，通過添加新的和生長的細胞來填充從其表皮剝離的衰老細胞，從而維持胃粘膜的穩定和平衡。
另外，胃腸黏膜是人體內生長最快的組織之壹，大約3~5天就會完全更新，黏膜細胞更新的過程也是連續的。沒有晚上修復胃黏膜的說法。
這說明無論人是白天吃還是晚上吃，對胃黏膜的影響都沒有大的區別。此外，沒有研究數據表明吃夜宵與患胃癌的風險有關。
經常吃宵夜有什麽危害？2 1.經常吃宵夜，吃多了，腸胃得不到休息。晚上睡覺會增加腸胃的負擔，進壹步影響休息和腸胃的營養吸收。還會影響身心健康，辛苦壹天需要休息。如果妳不休息。各方面的抵抗力都會下降。
2、經常吃夜宵，增加腸胃負擔。會影響消化系統，導致肥胖，身體變形。
當妳體重增加時，妳的肚子往往會變大，變大並不好。有些人喝酒不多，肚子往往會變大，但不是啤酒肚。它們是由肥胖引起的。為什麽有些人會無緣無故變胖？
而且平時吃的很少，這是因為晚上吃的太多，或者不註意休息，內分泌失調，消化系統。所以如果沒有必要，晚上就不要吃了。如果晚上真的想吃飯，就吃點清淡的。
3、肥胖，是心腦疾病的到來，比如慢性病，不經常吃夜宵，有時候吃夜宵，飽飽的。回去睡覺什麽都不消化，對身體不好，導致血液充足，血液黏稠度高。它還會導致高血壓。小心暴飲暴食。
4.實在沒必要吃夜宵，因為晚上身體各方面逐漸進入休息狀態，晚上吃太多，或者吃太油膩。會引起胃脹，胃黏膜無法再生，久了容易胃痛。
5、睡前熬夜超過壹兩個小時，幾乎所有上班族或學生，長期熬夜，人的免疫系統會下降，疾病容易入侵。更容易生病。
6、如果真的想吃，吃宵夜總結兩個字，口味清，盡量吃壹些易消化的，比較有營養的食物，比如牛奶、糖水、湯等。！少量就夠了，不要太多。這些更有營養。
7、不宜入太多濃茶、咖啡之類。因為這些可以提神醒腦，刺激人的神經。會導致失眠，也會讓身體自律。
8.為了自己的健康，請盡量不要吃，或者少吃夜宵。晚飯吃得太多不好。對身體傷害很大。請註意合理飲食。
如何健康地吃零食？
(1)還有時間吃晚飯。
飯後馬上睡覺是肯定的，而且會影響身體健康。古人雲:“食為臥，不必積，乃病也。”剛吃完飯，胃裏就聚集了大量的食物。為了更好的消化吸收，人體會增加腸胃的血流量。
但是體內的血容量是相對固定的，所以大腦的血容量會減少，血壓也會下降。如果這個時候睡覺，很容易因為大腦供血不足而中風。
另外，剛吃完晚飯躺在床上，食物還沒有消化，發胖的幾率會增加。所以如果妳想吃夜宵，盡量比睡覺前的時間多呆壹會兒。
(2)吃什麽是關鍵。
晚上餓的時候，大部分人會選擇燒烤、方便面等垃圾食品。這些食物消化慢，油膩，脂肪高，必然導致肥胖。為什麽不用酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂肪的食物代替，自然就不會胖了。
(3)不餓的話。
為了不發胖，很多人寧願晚上挨餓。其實人餓的時候很難入睡，不會增加肥胖的幾率，但是早起就會發現自己特別餓，容易暴飲暴食。所以如果妳想熬夜，妳應該吃點食物來充饑。
(4)不要暴飲暴食。
晚餐其實已經加餐了，宵夜只能算加餐，不能吃太多。如果是想健身的男性朋友，吃這些之前先算算熱量，不要貪吃。
不發胖的營養零食。
粥:如果晚上要加班，可以先煮壹鍋粥，可以是加壹些蓮子百合的米粥，也可以是紅豆粥。它們屬於粗纖維，不僅能增加飽腹感，還能減少熱量。
全麥食品:全麥食品可以選擇燕麥和全麥面包，超市都有賣，容易保存，食用方便。
牛奶:牛奶不僅有助於睡眠，還含有豐富的優質蛋白質，可以延長飽腹感。
水果:水果也是晚餐的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿和桃子。
吃宵夜有利於食物不發胖。對於很多想擁有好身材的朋友來說，吃這些不含脂肪的夜宵是健康的。
晚飯吃什麽好？
1，熱牛奶，溫熱到室溫的酸奶，有壹定的飽腹感，提供多種營養。
2、粥，最好不是純白米粥，而是加入壹些延緩消化的食材，如燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供給。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合做夜宵。
3、熱豆漿，在低能量下有非常好的飽腹感，可以及時緩解饑餓感，同時不會造成能量過剩。如果能搭配少量富含碳水化合物的食材就更好了。
4、熱湯面、斷湯等高水分面食，可以少放壹點面和面條，加雞蛋和蔬菜等。，而且也是烹飪後不錯的夜宵選擇。
5.純五谷雜糧做成的糊，只用熱水攪拌，食用方便，營養價值高，富含B族維生素，飽腹感好。
6.其他袋裝糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。，可以當零食吃。
這類產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低、非速溶的產品，否則糊精、糖漿或白糖含量過高，不僅營養價值低，而且血糖上升快，飽腹感差。
最後需要提醒大家的是，10之後不要吃宵夜。