睡眠不好吃啥食物好
睡眠不好吃啥食物好，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃啥食物好及相關資料。
睡眠不好吃啥食物好1睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第壹、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃壹些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助於提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助治療，具體如下：
1、睡前可以喝壹杯牛奶或小米粥，小米粥含色氨酸等化學物質，有助於促進入睡；
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差，沒有禁忌癥情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物，如牛奶，豆制品、瘦肉、魚類等；
3、水果有助於睡眠，如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有壹定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用，但不能作為治療手段。睡眠質量較差時，建議於專業醫師指導下進行對因、對癥治療。
睡眠不好吃啥食物好21、睡眠不好吃什麽好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝壹杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是壹種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.3、核桃
核桃是壹種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質，這種物質不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天,即可見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
睡眠不好吃啥食物好31 小米
小米又稱粟米，味甘鹹，涼，李時珍在《本草綱目》裏說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其***用在於“健脾，和胃，安眠”。
2 小麥
小麥有養心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱，神誌不寧，失眠調理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前壹次服完。
3 糯米
糯米補氣血，暖脾胃，適宜於壹切體虛的人群以及神經衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗壹起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養五臟，益氣安神。
4 全麥面包
吃全麥面包有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上壹塊全麥面包，對於改善睡眠質量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血，又能安神，適宜於心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的`桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質，氨基酸，果膠，維生素和礦物質，有補充營養，強健身體的作用，《神龍本草經》中說它“益氣倍力，強誌。”葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經衰弱，失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神經很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對於改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有壹種乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，並且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者食用， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有壹定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是壹種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養引起的神經衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水壹杯，晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片後加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，壹種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺，另壹種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助於解除疲勞，促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。
12 蜂王漿
服用蜂王漿後，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助於增加組織呼吸，促進代謝，對神經衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。