根據相關的調查發現，成年男性需要每天攝取20至35克的食物纖維，而出現便秘的患者則需要至少攝取30克。比如，半杯綠豆就可以給人體提供大約5克膳食纖維;壹個蘋果則能提供3克;而壹碗燕麥麩卻能夠提供13克。所以說，男性們在平常要多吃雜糧，如：燕麥和玉米;蔬菜包括：芹菜與韭菜;還有就是潤暢通便的食物，如：蜂蜜、芝麻、核桃仁和酸奶。作為便秘壹族的男性們平時要記得少喝濃茶和咖啡。這樣對治療便秘能起到壹定的作用。
2、早晨要按時排便
容易便秘的男性盡可能的在早餐後上廁所，這主要是因為這壹時段結腸推進動作比較活躍，較易於排便，所以，無論男性們當時有無便意，壹旦到了時間都應堅持如廁，讓其形成壹種排便生物鐘反饋;而且男性朋友要記得，排便的時候壹定要集中註意力，不要用看報或是看書來打發時間。
3、做四步保健操
便秘的男性應該定期的做壹些運動，這樣可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。而最為有效果就是四步保健操：
①.便秘患者可以練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次應為60—100下。
②.按摩腹部，便秘的人應該每次順時針按摩腹部36下，然後逆時針36下，每天三次，當然多多益善。
③.便秘患者在排便之前，應該按壓壹下鼻翼兩側的迎香穴，最好每天10分鐘。
④.耳穴療法，便秘的人應用手指快速撚動兩個耳垂壹至2兩分鐘，堅持每天3回。
4、要多喝水
便秘的男性要記得，不要等到感覺自己口渴的時候才去喝水，因為此時身體體內已經處於嚴重缺水的狀態，而嚴重的缺水則會加重便秘。所以，在這建議男性們，平時最好是少量多次的喝水，喝水次數則是越多越好。
5、別用瀉藥解決便秘
壹些男性在對付便秘時，都是忙著服用壹些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，便秘的時候吃瀉藥也是有學問的，大量的吃壹些帶有刺激性的瀉藥不僅會引發腹痛，如果要是長期使用還會成癮，而不吃的時候仍然會便秘。並且，大腸還會在這些藥物的刺激下容易出現色素沈著的大腸黑變病，成為大腸癌的壹個危險因素。
自我按摩的具體方法
1、便秘的男性可以取仰臥位，然後解開腰帶，並且將雙膝屈曲之後把雙腳並攏放在床上，放松腹肌。
2、將壹只手掌放在肚臍的正上方，然後再用除拇指外的四指按住腹部，之後從右到左，沿著結腸的路線按照順時針的方向進行按摩。當按摩到左下腹的時候，應該加強手指的壓力，並向骶部強壓，如果實施的壓力不夠，是無法對腸道部產生刺激的。在按摩的時候也可在適度的範圍內用力，使之不感覺疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。
3、便秘的患者在按壓的時候應該采用自然呼吸，即吸氣的時候腹部放松並且鼓起，而在呼氣的時候腹部則會下陷。
4、最好是在便前做壹次，並保障每次時間為10分鐘左右。當然，每次按摩之前除了雙手搓熱之外，還可以用熱毛巾熱敷腹部，這樣的效果會更佳。
此外，便秘的男性們還應該改善壹下相關的飲食結構，並要增加膳食纖維含量和飲水量，更註意定時排便;平時要保持足夠的運動，這樣可以改善腸道蠕動，有效的解除便秘。
要是這些方法還都無法改善便秘的話，男性朋友還可以通過藥物和生物反饋的方法進行治療，如果還是不行，那也可以采取外科治療。另外，現在還有註射、封閉、微波、擴肛等治療方法，是需要由醫生根據個體情況來決定。