七天瘦腿食譜的第壹天
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等。，數量不限。
午餐:喝250-300ml優質酸奶。原味最好。如果妳接受不了這個口味，水果味也可以。
晚餐:和午餐壹樣。飯後喝壹杯能促進腸道蠕動的減肥茶。如果不知道哪種更好，可以選擇天然植物發酵、烘焙、幹燥而成的健康茶，不添加任何化學物質和防腐劑。能促進體內毒素和廢物的排除，改善便秘。
第二天到第五天
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等。，數量不限。
午餐:自由進食，但要適量。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其壹。量不限，只要妳覺得飽就行。七八分飽是養生之道。
第六天
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜。
午餐:菊花豬肝湯或山藥粥，任選其壹。
晚餐:和午餐壹樣。
第七到第七
早餐:先喝壹杯溫水，再吃水果蔬菜，如蘋果、梨、番石榴、西紅柿、黃瓜等。，數量不限。
午餐:自由進食，但要適量。
晚餐:菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其壹。量不限，只要妳覺得飽就行。七八分飽是養生之道。
瘦腿食補瘦腿食物壹:菠菜羊肉？
瘦腿原理:菠菜和羊肉的搭配，可以讓血液循環更順暢，補益氣血，讓血液和營養送到腿部，防止水腫導致的腿胖現象，也可以防止腿幹。女生要多吃。
做法:羊腿先用紅酒和姜蔥腌制3個小時，再用小火煎，放點鹽和辣椒粉進去，出鍋後澆上鮮榨菠菜汁，既好吃又營養，對瘦腿有非常好的效果。來自dedecms的內容
瘦腿食物二:木瓜中國林蛙湯
瘦腿原理:木瓜是公認的豐胸食品。其實對瘦腿也有好處。裏面的蛋白水解酶和葫蘆素可以分解脂肪，讓多肉的腿慢慢變得很骨感。中國林蛙晶瑩剔透，有潤澤肌膚的功效，使腿部緊致勻稱。本文來自織夢。
做法是:先將洗凈的雪蛤膏煮半小時左右，再加入鮮牛奶和木瓜，放入鍋中燉壹小時。配料可以根據口味來定，很簡單。
瘦的食物壹:菠菜羊肉？
瘦腿原理:菠菜和羊肉的搭配，可以讓血液循環更順暢，補益氣血，讓血液和營養送到腿部，防止水腫導致的腿胖現象，也可以防止腿幹。女生要多吃。
做法:羊腿先用紅酒和姜蔥腌制3個小時，再用小火煎，放點鹽和辣椒粉進去，出鍋後澆上鮮榨菠菜汁，既好吃又營養，對瘦腿有非常好的效果。來自dedecms的內容
瘦腿食物二:木瓜中國林蛙湯
瘦腿原理:木瓜是公認的豐胸食品。其實對瘦腿也有好處。裏面的蛋白水解酶和葫蘆素可以分解脂肪，讓多肉的腿慢慢變得很骨感。中國林蛙晶瑩剔透，有潤澤肌膚的功效，使腿部緊致勻稱。本文來自織夢。
做法是:先將洗凈的雪蛤膏煮半小時左右，再加入鮮牛奶和木瓜，放入鍋中燉壹小時。配料可以根據口味來定，很簡單。
配合瘦腿運動。首先，瘋狂踩踏空氣自行車。
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完之後，雙腿分開80度左右，分成80次。這個方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效！
核心提示:對於很多mm來說，可能壹天坐在辦公室或者教室裏八個小時甚至更多，漸漸的就會發現自己的腿越來越強壯了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多人喜歡在下班後，或者忙碌緊張後練習，以此來平復心情，舒展身心。當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，保持體態優美，所以瑜伽能瘦腿無疑是壹個值得關註的問題。
單腿站立伸展是壹個美麗的瘦腿運動。從整個瑜伽體系來說，它對瘦腿有非常奇妙效果的壹個關鍵方面就是腿部的拉伸和力量的錘煉。在這兩個方面實現了單腿站立伸展瑜伽。除此之外，它還具有平衡的作用，可以使身體板更加穩定和平衡。
核心提示:對於很多mm來說，可能壹天坐在辦公室或者教室裏八個小時甚至更多，漸漸的就會發現自己的腿越來越強壯了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天。
第三，跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
核心提示:對於很多mm來說，可能壹天坐在辦公室或者教室裏八個小時甚至更多，漸漸的就會發現自己的腿越來越強壯了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天。
第四，遊泳
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中運動減少了地面對骨骼的沖擊，降低了骨骼老化的概率，關節也不易變形。
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，大家在遊泳前壹定要做好充足的準備運動！
核心提示:對於很多mm來說，可能壹天坐在辦公室或者教室裏八個小時甚至更多，漸漸的就會發現自己的腿越來越強壯了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天。
五、蹲下
深蹲是鍛煉下半身的好方法，深蹲可以明顯改善梨形。MM可以邊看電視邊運動。根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖微微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果！但是壹定要堅持，每次20 ~ 30分鐘左右，不然只會前功盡棄。當妳開始練習時，妳可能會感到肌肉抽搐和疼痛，但這只是暫時的。
核心提示:對於很多mm來說，可能壹天坐在辦公室或者教室裏八個小時甚至更多，漸漸的就會發現自己的腿越來越強壯了。分享壹些瘦腿美腿的實用方案，讓妳的腿動起來，用完美的線條迎接炎熱的夏天。
六、騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。增加攀爬的頻率，讓妳的腿在2個月後變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。