生活中，相信有很多人都被“胖”所困擾，但卻從未真正重視過“胖”的危害。有許多朋友會認為，不就是胖壹點嗎，用得著看醫生嗎？其實這種想法是很危險的。要知道，肥胖已經被世界衛生組織列為十大慢性疾病之壹，並且可以導致多種合並癥，我們常見的高血糖、高血脂、多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由於肥胖引起的，正視肥胖的影響和危害，積極治療，才是對自己最負責任的做法。如果瘦下來以上的疾病都會有所好轉~
比較常見的減肥方式，無非就是管住嘴邁開腿，今天就來講講起到減肥效果的運動，讓人們每分鐘心跳的次數達到120~180次的運動減肥交過更佳。今天給大家推薦6個最有效的減肥方式。
1、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練也叫HIIT
主要是人們在短時間進行高強度、較為快速的訓練方式。鍛煉過程中，會讓人在短時內把心率提高，從而消耗體內更多能量。
通過每天的堅持，可提高燃燒脂肪的速度，對增強基礎代謝率有益。
2、跳繩
跳繩是比較常見的運動方式了，根據調查發現，每跳繩10分鐘，機體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習，跳繩速度快，可有效鍛煉壹個人的心肺功能。
無論是什麽場合大家都能做，相比於其他的運動方式，如跑步、快走、遊泳等，短時間的跳繩對燃燒體內脂肪更有利。
3、跑步
跑步是最常見的運動方式了，但有些人跑步方式不對，如跑前沒做準備動作，跑後沒有放松肌肉，反而容易讓乳酸在體內代謝。如果大家都能做到，每天做半個小時到壹個小時的跑步，再搭配飲食，可以起到增強機體免疫力、提高心肺功能的作用。
4、遊泳
遊泳就比較限制運動場合，需要大家到正規的遊泳場。它屬於全身運動，遊泳過程中心臟會強有力的收縮和跳動，對心血管系統有壹定的提升作用。
如果妳自身有高血壓、高血脂等心血管疾病，還要註意這項運動。如果在水中過於劇烈，可能會刺激血壓上升，增加中風等危險。所以，妳要做這項運動，還需聽從醫生囑咐不要亂來。
5、跳舞
現在很多中老年人每天養生都喜歡跳舞，比如近幾年比較火爆的廣場舞。看似非常簡單，但實際上有降低腦萎縮、刺激大腦、增強記憶力等作用。
生活中，相信有很多人都被“胖”所困擾，但卻從未真正重視過“胖”的危害。有許多朋友會認為，不就是胖壹點嗎，用得著看醫生嗎？其實這種想法是很危險的。要知道，肥胖已經被世界衛生組織列為十大慢性疾病之壹，並且可以導致多種合並癥，我們常見的高血糖、高血脂、多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由於肥胖引起的，正視肥胖的影響和危害，積極治療，才是對自己最負責任的做法。如果瘦下來以上的疾病都會有所好轉~
6、騎動感單車
這項運動十分受年輕人歡迎，每個健身房幾乎都是課程爆滿。如果妳沒空去健身房。不妨換成騎自行車。女性註意最好不在月經期間自行車，可有效鍛煉到雙腿的力量，被列為有效的減肥運動方式。
當然如果無法通過飲食控制和運動方式堅持減肥的人，或者肥胖嚴重的無法運動或者短期改善體重的患者，可以去醫院營養科以及消化內科尋求專業醫師的幫助，醫學中最常用的減肥方式還有藥物治療、手術治療幾種。
目前減重代謝手術的主流術式包括腹腔鏡胃袖狀切除術和腹腔鏡胃轉流術等，主要是通過“把胃切掉”或是“重建消化路徑”的方式，縮小胃部空間，減少食物在胃部的停留，降低吸收，從而達到減肥效果。但是，減重代謝手術並不是人人都可以做的，只有達到並符合手術指征的患者才能接受手術治療，且手術治療本身創傷巨大，對患者身體結構上所帶來的改變終生不可逆，部分病人術後還需終生服用維生素補充劑。在某種程度上也可以說是“殺敵壹千自損八百”，因此許多患者還是比較有顧慮的。
不過，大家也不用太擔心，隨著現代內鏡醫學、內鏡器械材料、影像學及臨床經驗的不斷發展，通過內鏡介入手段進行治療的微創手術也愈發成熟。國內自主研發的“胃轉流支架系統”為例，其通過無痛胃鏡置入3個月，可取出，它所具備的更小創傷性、更高安全性和可逆性等優勢，能讓患者的獲益達到最大化。通過這種治療模式，患者可以不通過外科腹腔鏡手術，在微創、可逆的情況下，通過對人體自身機能調節，實現對體重的控制。
在這裏要提醒大家的是，如果決定采用醫學方式進行減重，壹定要咨詢專業的醫生根據醫囑進行考量，千萬不要盲目跟風，采用壹些非常規的“變美”手段，以免給自己造成更大的傷害哦~