①雞肉
民間有句話叫“大起大落吃壹只雞，健康壹年”。在許多地方，雞是先吃頭的。雞肉是壹種脂肪含量相對較低，口感清爽的肉類。讓孩子在三伏天適量吃雞肉，可以補充三伏天消耗的熱量。
②蓮藕
蓮藕雖出泥，但不僅保持了潔白的外觀，口感也很清爽，有壹股淡淡的清香。
三伏天讓孩子適量吃點蓮藕，有健胃消食、增進食欲、提高孩子免疫力的作用。媽媽給孩子做藕的時候，可以做成糖醋藕、粉蒸藕、菜炒藕等。每天吃壹點，既能幫助消化食物，又能防止食物堆積引起胃火。
③蘿蔔
“冬吃蘿蔔夏吃姜”，相信大家都很熟悉這句話，但不代表蘿蔔夏天不好吃。蘿蔔有很多功能，富含維生素。清爽提神，適量給孩子吃蘿蔔是治療肺熱咳嗽的最佳食物。
而且蘿蔔吃後可以加速排氣的效果，可以預防孩子脹氣和感冒。媽媽可以適量給孩子燉羊肉蘿蔔湯，相信孩子更喜歡。
④南瓜
南瓜含有豐富的維生素、氨基酸和礦物質，吃起來又甜又軟。給孩子適當餵養，有健胃消食、促進生長發育的作用。
南瓜味道很好，可以做成主食，也可以做成菜給孩子吃。我壹般的做法是將南瓜去皮，直接放入鍋中蒸，蒸熟後切塊，保持南瓜的清香可口。小孩子特別喜歡。
⑤羊肉
除了上面提到的雞肉，羊肉也是三伏天孩子最好吃的肉類之壹。在徐州，有這樣壹天，習俗開始了。接下來的壹個月，我們吃羊肉，喝羊肉湯，所以吃扶陽。
羊肉紅紅火火，孩子為什麽要吃？三伏天是壹年中最熱的時候，人體內部的熱量會由內向外擴散到體表，必然增加寒性食物的攝入，加速胃中虛寒的發生，不利於孩子的身體健康。這時候為了緩解虛寒，孩子可以適量吃羊肉暖胃，調理虛寒，讓體內的陽氣生長。給孩子吃要註意適量。
由於三伏天天氣炎熱，孩子們有時胃口不好，喜歡冷食和重食。為了避免影響身體健康，媽媽們要註意控制孩子的飲食。
①避免吃太多涼西瓜。
很熱很熱。剛從外面回家，拿了個冰西瓜。然後我就開了空調。像仙女壹樣舒服！小孩子也是這樣吃的，壹個冰西瓜就飽了，晚飯也吃不好。壹個夏天下來對他們的健康非常不利。西瓜本來就涼，冰鎮後涼了壹倍。吃多了不僅會腹痛，還會傷害孩子的脾胃。
②避免壹次喝大量的水。
睡覺後，孩子的用水量也增加了。當他們和其他朋友玩累了，他們想喝水。有些孩子壹口氣吞下壹杯水，感覺非常涼爽。其實壹次喝很多水會稀釋孩子的胃液。如果吃飯前喝水，會影響消化。此外，壹次大量飲水也會造成水鹽下降，出現疲勞等不適癥狀。
所以媽媽們要註意不要壹次性給孩子補充過多的水分，要分幾次補充水分。
③少吃油膩食物。
睡覺後胃口不好，想吃壹些酸的或辣的或鹹的食物來調味。很多家長帶著孩子去吃路邊燒烤，麻辣燙等等。這些食品不僅存在健康和安全問題，而且含有大量的油和香料。吃多了會給孩子腸胃帶來負擔，甚至引起腹瀉、嘔吐、腹痛。
所以，即使胃口不好，也要保持清淡的飲食，從飲食上下功夫打開孩子的食欲，少給孩子吃重的食物。
④少吃冰淇淋和冰鎮飲料。
“我家孩子夏天只吃冰棍，壹個夏天能瘦五斤多。”這是上次壹個媽媽跟我說的。其實這不僅僅是孩子變瘦的問題，讓孩子在三伏天吃大量的冰淇淋，喝大量的冰鎮飲料，對孩子的健康都是有危害的！等營養不良，脾胃虛弱，挑食就來不及了！
其實有很多適合孩子睡後的食譜。母親可以用不同的方式給孩子做飯。我推薦以下食譜，讓孩子愛上大熱天吃東西。
鯉魚湯
三伏天溫暖潮濕，適當給孩子喝鯽魚湯，容易被孩子的身體消化吸收，有助於祛濕、開胃、利尿、消腫。
1.先把鯉魚洗幹凈，去掉內臟的魚鱗。
2.將鯉魚切成兩塊，放入砂鍋中。
3.將蔥和姜切成塊，放入砂鍋中。
4.加入足夠的水，用大火燒開，然後小火燉40分鐘。
5、最後加入適量的調料。
薏米山藥紅棗粥
薏苡仁山藥有祛濕健脾的功效，紅棗有補血益氣的功效。煮成粥給孩子吃，清爽開胃。
1，薏米泡水2小時，山藥切成滾刀塊。(註意:不要放大米)
2.將水和薏米放入鍋中。中火煮沸後，小火煮至變稠。
3.加入山藥和紅棗，煮20分鐘左右。
4、根據孩子的口味，可以適量加入冰糖或蜂蜜。
綠豆湯
伏天綠豆湯是孩子消暑最好的東西。
1.綠豆洗凈，提前用清水浸泡半小時。
2、加水，小火燉1小時。
3、綠豆煮開後，可以關火悶綠豆十分鐘。
4、根據孩子的口味，可以加點冰糖。
黃瓜蛋糕
黃瓜是涼性蔬菜的代表，含水量高，高鉀低鈉。三伏天給孩子做些黃瓜菜，可以起到生津止渴、消暑、排毒通便的作用。
1.將面粉和鹽混合，攪拌均勻。將黃瓜汁倒入面糊中，攪拌面糊。
2.電餅鐺刷壹點油，放壹勺面糊進去。
3、炒黃瓜餅，放壹邊，如果有雞絲、胡蘿蔔絲等。，可以卷起來吃。如果沒有，可以直接吃黃瓜餅。
關於孩子三伏天的飲食，媽媽了解到了嗎？只要準備到位，孩子就能在三伏天裏長大。
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