1，身體不適
如果身體患有心腦血管疾病、胃腸疾病、內分泌疾病等。，可能會導致睡眠質量差。此外，如果妳患有頸椎不適，也會導致睡眠不好。女性在孕期、月經期等特殊時期的任何不適癥狀，都可能影響其晚上的正常睡眠。
自我診斷:身體出現頭暈目眩；沖洗；舌頭是白色的，毛茸茸的；情緒持續低落；抑郁，悲觀等等。
2.過度工作
無論是過度的體力勞動還是腦力勞動，都會導致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導致體力過度，影響睡眠。當然，適度的體育鍛煉對促進睡眠也有好處。尤其對於經常超負荷腦力勞動的人來說，身心俱疲。大量腦力勞動會導致大腦過度興奮，影響正常睡眠。
自我診斷:身體嗜睡、酸懶、易怒、體重突然增加或減少、胃腸系統紊亂等。
3.精神壓力過大
人在精神壓力大的時候，腎上腺素的含量會急劇上升，導致神經系統受到很大的刺激，睡眠質量變差。當妳覺得壓力很大的時候，壹定要想辦法積極發泄。
4.光的影響
壹般來說，黑暗的環境更容易入睡，但過度黑暗不利於睡眠。如果怕黑或者沒有安全感，不妨在房間裏開壹盞小燈，註意光線不要對著床。另外，窗戶朝東的人應該可以拉上窗簾睡覺，以免清晨的光線刺激影響睡眠。
5.聲音影響
原則上，保持50分貝左右的聲音，比如風扇聲、音樂聲，還是有利於睡眠的。但如果超過70分貝，可能會讓人感到嘈雜、煩躁，影響睡眠。但需要註意的是，雖然安靜適合睡覺，但過於安靜的環境可能會讓人感到害怕，不容易入睡。個體對聲音的敏感程度不同，神經質的人可能會因為壹點點聲音而難以入睡。
6.宿舍布局的影響
壹個幹凈、舒適、整潔、簡單的臥室，能讓人心情舒暢，促進睡眠。對於睡眠不好的人，要特別註意宿舍的布局。此外，還要註意臥室內環境空氣的流通，溫度的適宜，床上用品的幹凈舒適，這些都有助於睡眠。
7.不良的就寢習慣
不良的睡前習慣與飲食有關，如晚餐暴飲暴食，吃咖啡、茶等刺激性飲料，睡前吃東西都可能影響睡眠。還有就是睡前劇烈運動，會導致過度興奮，影響睡眠。
8.不良的睡眠習慣
喜歡蒙著頭睡覺的人，會反復吸入自己的二氧化碳，影響身體正常供氧；另外，睡覺時喜歡張著嘴呼吸的人容易口幹，引發咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良睡眠習慣都會影響睡眠質量。
9.采取正確的睡姿
人的心臟位置是偏左的，因此，健康人睡覺最好不要用左位；仰臥睡覺時，不要把手放在胸前，以免心臟壓迫，做噩夢；側睡時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於壹個健康的人來說，睡覺的最佳姿勢應該是正臥位或仰臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放松和休息。但是對於病人來說。最佳睡眠取決於患者的病情和疾病類型。心臟病患者應采取半坐半臥的睡姿，這樣可以增加肺活量，減少血液回流到心臟的量，改善呼吸；肺部疾病和胸部疾病患者應采用患側體位睡眠，可減少呼吸運動引起的胸痛，同時使健側肺活量不受側臥位影響。