壹、八種美白食品
推薦1:胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。含有β胡蘿蔔素，能抗氧化美白，還能去除皮膚多余的角質，對油性痘痘皮膚也有鎮靜舒緩作用。蛋黃和蜂蜜有滋潤保濕的作用。此外，胡蘿蔔中含有豐富的果膠，可以與汞結合，從而消除人體內的有害成分，使皮膚看起來更加細膩紅潤。
建議二:土豆
土豆富含B族維生素和大量優質纖維素，還有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉。這些成分在抗衰老和預防疾病的過程中發揮著重要作用，能有效幫助女性排毒。富含維生素C，讓女性恢復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還能起到通便的作用。
建議3:蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪和膽固醇含量低，能有效對抗皮膚衰老。吃蘑菇會使女性的雌激素分泌更加旺盛，皮膚變得艷麗。
建議4:黃瓜
黃瓜的美容功效想必大家都心知肚明。黃瓜含有豐富的葫蘆素等能潔膚美白的元素，含有大量的維生素和遊離氨基酸，並含有豐富的果酸。黃瓜不僅有很好的美白效果，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。是傳統美容產品。
推薦5:冬瓜
冬瓜是美容佳品，美白效果顯著。每天用冬瓜片擦臉或經常用冬瓜漿洗臉，可以使面部皮膚細膩，減少黃褐斑。這可能與瓜肉中組氨酸、脲酶、維生素和微量元素的含量有關。
冬瓜壹直被認為是瘦身的上品，有“瘦身瓜”的美譽。現代醫學界認為，冬瓜的減肥作用主要是由於其含有豐富的丙二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，從而阻止人體內脂肪的堆積產生減肥作用。《神農本草經》中說冬瓜“色好，益氣，不饑，久服使人強身抗老”。
建議6:蘆筍
蘆筍富含硒，可抗衰老，防治與脂肪過度氧化有關的各種疾病，使皮膚細膩、光滑、白皙、動人。
建議7:豌豆
《本草綱目》記載，豌豆有“祛黑提面”的功效。現代研究發現，豌豆富含維生素A原，在體內可轉化為維生素A，滋潤皮膚。經常食用豌豆可以提亮面部，消除皮膚暗沈。
推薦8:薏仁茶
薏米茶以薏米、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉為主要原料，不僅能去火、祛斑、祛濕熱，還能美白肌膚。
2.美白效果最強的食物
1，蓮藕
蓮藕含有豐富的維生素C和人體必需的多種礦物質，也有壹定的功效，其止血作用已經家喻戶曉。
最近證明蓮藕對心臟有益，有促進新陳代謝，防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子壹起用，效果更好。蓮子粥加蓮藕30克即可。
2.甘薯
紅薯撫平粗糧的外皮。紅薯和其他有效液的蔬菜壹樣，含有煮熟的蛋白質和各種酶成分，具有滋補強壯的作用。這些成分可以激活細胞功能，促進新陳代謝。這些功能可以加強胃腸道，促進消化和改善皮膚引起的便秘腿。
3、黑木耳
黑木耳能有效緩解便秘引起的皮膚粗糙。黑木耳含有豐富的維生素和礦物質，具有明顯的凈化血液的作用，是保養和滋潤皮膚的佳品。而且黑木耳還含有膳食纖維，所以黑木耳也非常適合便秘導致皮膚粗糙的人食用。另外，黑木耳和大棗壹起煎服，效果事半功倍。
4、紅薯
紅薯有滋潤皮膚，使粗糙的皮膚變得光滑的作用。紅薯和其他滑嫩的蔬菜壹樣，含有黏蛋白和各種酶，具有滋補強壯的作用。這些成分可以激活細胞功能，促進新陳代謝。這些功能可以強化胃腸道，促進消化，改善便秘引起的皮膚粗糙。紅薯拌鹹梅幹，可以促進新陳代謝，美化皮膚。
5.芝麻
芝麻可以為皮膚補充健康油脂。傳說楚皇後為了保持美麗的皮膚，愛吃芝麻。從現代營養學的角度來看，芝麻含有豐富的亞油酸和維生素E，可以改善末梢供血障礙，使皮膚變得柔軟。皮膚粗糙的人，每天喝芝麻茶，皮膚會變好，有光澤。皮膚會逐漸變得光滑，尤其是幹燥的角質化皮膚。