1.接受妳的焦慮，不要與之抗爭。
患了焦慮癥，會很焦慮，不代表意誌薄弱。焦慮癥是不可控的，幹脆不要去對抗，順其自然。在不對抗的基礎上量力而行，慢慢調整就好。
2.做壹些可控的事情。
焦慮的根源是為了控制壹些不可控的結果。焦慮患者往往對結果和自己的表現過於擔憂，使大腦陷入過度放縱思考的狀態。要打破這種無用的燒腦思維，就要做壹些當下可以控制的事情，比如讀書、整理房間、運動、多喝水等等。做這些事情可以幫助妳重新獲得控制感，擺脫無休止的擔憂循環。
3.鍛煉身體。
運動可以有效緩解焦慮。發現運動時肌肉細胞釋放的鳶尾素不僅能促進脂肪分解，還能進入大腦促進神經營養和因子表達，從而獲得壹些能產生快樂的因子。焦慮使人長時間停留在戰鬥或逃跑的反應中。這時候多做有氧運動，讓身體進行類似“戰鬥或逃跑”的反應，釋放肌肉長期積累的能量，告訴大腦已經戰鬥或逃跑了。威脅不存在，大腦可以放松。
4.深呼吸或呼吸冥想。
深呼吸是指緩慢而有控制的呼吸，是壹種以緩慢呼吸為重點的獨立技術。每天深呼吸十分鐘，可以迅速降低血壓和心率，有助於對抗驚恐發作或減輕急性焦慮。呼吸冥想的方式其實很簡單。安靜地坐著專註於緩慢的呼吸，讓大腦中的各種想法來去自如，不去刻意的判斷和抑制。
5.否認災難性思維。
焦慮會導致災難性的思維模式占據妳的大腦，所以緩解焦慮的有效策略是意識到自己的思維模式，然後否定它們。比如在這個特殊時期，早上起來喉嚨有點疼，就覺得自己要完了。當妳意識到自己的大腦中有這種災難性的想法時，妳默默地提醒自己“妳的焦慮誇大了這些想法”，然後列舉幾個理由告訴自己這些災難性的想法並不準確。
6.學會適度控制信息攝入，遏制恐慌情緒蔓延。
過多的信息導致人們的焦慮和恐慌。長時間的網絡使用會吸收過多的信息，加重焦慮和恐慌，強化已有的焦慮，甚至造成心理失衡和情緒失控。因此，在網上瀏覽信息時，要特別註意多關註正面信息，控制網絡，同時要多加小心辨別信息的真假。
7.保證充足的睡眠。
充足的優質睡眠可以緩解人的焦慮和抑郁情緒。研究發現，大腦最能平復妳焦慮的睡眠階段是深度睡眠。在深度睡眠期間，大腦中神經元之間的連接會重組，就像手機在崩潰後恢復正常壹樣。深度睡眠重置妳的大腦，是壹種天然的抗焦慮藥物。如果睡眠缺乏大腦，負責對抗焦慮的大腦區域就會關閉，從而導致焦慮增加。因此，高質量的睡眠有助於緩解焦慮。
8.尋求更多的社會支持系統的支持。
盡量減少獨處的時間，多陪陪能理解和接納妳的親朋好友，壹起做壹些事情，也會轉移妳的註意力，同時從他們的陪伴中感受到安慰和力量，也有助於妳的心理調整。如果以上調節焦慮的措施仍然無效，那麽就要考慮尋求專業心理咨詢師的幫助了。