西紅柿含糖量低，熱量低，纖維單壹，飽腹感強。
黃瓜富含維生素纖維，但妳可以多吃壹些，不含脂肪和熱量。
但我還是想勸妳營養均衡減肥。不要吃太單壹的食物，營養不良後會導致暴飲暴食。
大部分蔬菜其實都是減肥的好夥伴。蔬菜壹般脂肪和熱量低，富含膳食纖維。它們不僅能補充水分，還能提供豐富的礦物質和維生素，營養豐富，飽腹感十足。蔬菜是減肥的首選。但是，通過“多吃蔬菜”來減肥是不可行的。如果只吃蔬菜而忽視其他食物營養的補充，營養就會不平衡，久而久之可能會威脅身體健康。減肥的條件不是吃蔬菜就能減脂，而是“攝入的熱量小於消耗的熱量”，能量關系必須入不敷出，負平衡才能利用我們的儲備資源脂肪達到減肥的效果。即使我們吃了很多蔬菜，如果我們愛吃甜食、碳水化合物、零食和燒烤，吃多少蔬菜也無濟於事。
我們在減肥的時候，壹定要減少壹些食物的攝入，而往往我們會因為能量攝入的減少而感到孤獨饑餓，所以我們需要選擇壹些飽腹感高的蔬菜。蔬菜畢竟是植物性食物，所以膳食纖維含量不低。極其豐富的蔬菜，如十字花科蔬菜、西蘭花、花菜、寶塔等。，還有芹菜，綠葉蔬菜，洋蔥都是不錯的選擇。另外，我們可以用薯類食物作為主食，代替我們平時吃的白米飯、白面粉，如土豆、山藥、紅薯等。這些土豆類食物和“面粉和大米”壹樣，可以補充我們所需的能量，但同時又富含膳食纖維和礦物質，不僅可以改善營養補充，還可以控制糖分和脂肪，幫助增強飽腹感。
除了增加蔬菜和全谷物的比例，還要註意烹飪方法。即使我們吃蔬菜，蔬菜是低脂肪、低熱量的，但如果我們用更多的火和油烹飪，仍然可能攝入更高的熱量，這不利於減肥。另外，大家都愛吃蔬菜沙拉，也要註意沙拉醬的選擇。我們最喜歡的蛋黃醬實際上熱量極高。如果我們把它們放在碗裏，用微波爐加熱兩分鐘，就會發現我們拿出來的只是壹碗油。沙拉醬選擇芝麻醬、芝麻醬、糖醋醬就好很多了。
減肥的時候多吃蔬菜確實是壹件好事。蔬菜熱量低，即使吃多了，對減肥的作用也不大。但是，妳要註意更多其他食物的攝入，每個人都要控制肉類。但是，不建議完全放棄。壹頓飯吃20~30g還是可以的。選擇魚、蝦、禽肉，而不是脂肪較高的畜肉，但至少要保證壹周內適當攝入畜肉，避免缺鐵。其他的，比如主食和油脂，也要控制。糖分攝入過多，最終可能轉化為脂肪堆積，不利於減肥。
2、胡蘿蔔，胡蘿蔔也是壹種很常見的蔬菜，但是由於它的甜味，很多人不喜歡胡蘿蔔。胡蘿蔔營養非常全面均衡，熱量低，非常適合減肥減脂的人。同時，胡蘿蔔還能有效降低膽固醇，預防心臟病，因此被稱為“小人參”。
3、苦瓜，苦瓜的熱量很低，其苦味元素是減脂利器，既能抑制脂肪的吸收，又能排毒養顏，是女性美容健康的不二之選。
4、西紅柿，西紅柿是壹種壹年四季都會出現在廚房裏的食物，也算是很常見的了。西紅柿營養豐富，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以滿足人體的基本營養需求。同時也是蔬菜中不易轉化為脂肪的食物。
5、冬瓜，減脂刮油的最佳食物，原來是冬瓜！冬瓜熱量很低，根本不含脂肪。不僅如此，它還能抑制糖在體內轉化為脂肪。冬瓜的營養也很豐富，含有維生素、蛋白質等。，營養價值很高。
多吃這三種蔬菜有助於減脂，減肥期間經常吃可以促進新陳代謝，增加腸道和油脂的清除。蔬菜的主要成分是水，富含維生素、礦物質和纖維素。減肥期間吃蔬菜，既能增加飽腹感又能延緩血糖上升，是人體必需的營養素之壹。
蔬菜熱量低，富含纖維素。減肥期間吃它們，有利於幫助腸道蠕動，促進排毒排便，有助於減肥。具體來說，三種減脂蔬菜如下:
1，菌菜:金針菇、香菇、木耳等。
菌菜蛋白質高，熱量和脂肪含量低，膳食纖維豐富，是減肥期間少有的減脂蔬菜。
2、深綠色葉類蔬菜:菠菜、空心菜、薺菜等。
雖然翠綠色的蔬菜讓人眼前壹亮，但其實深綠色葉的蔬菜營養價值相對較高，相對抗餓。
菠菜水分高，熱量低，富含膳食纖維，讓人有飽腹感。還能促進消化液胰島素分泌，幫助消化，減輕腸胃負擔。
薺菜含有豐富的鈣和蛋白質，胡蘿蔔素含量幾乎與胡蘿蔔相當。此外，薺菜還含有多種氨基酸，營養相對抗餓。
3.藻類蔬菜:海帶、裙帶菜、紫菜等。
這些藻類蔬菜不僅富含膳食纖維，還含有壹種膠質海藻酸。當它進入我們的消化系統時，會包裹壹些脂質，使脂質不能被順利消化排出體外。
小貼士:減肥期間可以只吃這些減脂蔬菜嗎？當然不是。減肥期間要合理飲食，均衡飲食。這些蔬菜營養價值再高，也能減脂抗餓。單獨吃它們必然會導致壹些營養缺乏。
減肥期間也要保持主食、蛋白質、健康脂肪、減脂蔬菜的均衡搭配，這樣才能起到健康減脂的作用。
另外，每天保持40分鐘以上的運動，對促進消耗和新陳代謝有很大的幫助。運動可以避免減肥後皮膚下垂和下垂，對體型和增肌有很大的幫助。
妳好，第壹個回答:所有未經深加工的葉菜都是減脂的。少油少鹽烹飪的蔬菜更有利於減肥。
蔬菜的種類有葉菜類、根莖類、芽菜類、果蔬類、菌類、瓜類等。
因為塊根類蔬菜比其他蔬菜含糖量高，所以可以作為主食。減肥期間，可以用壹些根類蔬菜代替壹些主食，如米飯、面條、面包等。
其他種類的蔬菜纖維素高，熱量低，無論是否減肥都要多吃。
(1)根類:蘿蔔、蔥、蔥、蒜、蔥、姜、姜、蓮藕、蒜薹、韭菜薹、生菜、山藥、芋頭、魔芋、土豆、紅薯、涼薯、桔梗切絲、土豆(地瘤)、蘆筍、竹筍、牛蒡等。
②葉類蔬菜:結球白菜、不結球白菜、白子菜、抱子甘藍、羽衣甘藍、大白菜、小白菜、青菜、小青菜、甘藍、紫甘藍、生菜、菠菜、韭菜、韭菜、韭菜花、蒜薹、芹菜、水芹、龍須菜、菊花、油麥菜等。
③芽菜:豌豆苗、香椿芽、蘿蔔芽、蕎麥芽、花生芽、姜芽、黃豆芽、綠豆芽、豆芽。花椰菜:花椰菜、黃花菜、西蘭花、紫菜藤、朝鮮薊和羽衣甘藍。
④蔬果類:辣椒(泡椒、青椒、尖椒、甜椒、朝天椒、螺螄)、南瓜、金南瓜、冬瓜、苦瓜、南瓜、黃瓜、絲瓜、佛手、南瓜、葫蘆、南瓜、西葫蘆、番茄、茄子、蕓豆、南瓜。
⑤菌類:木耳、銀耳、銀耳、平菇、草菇、口蘑、猴頭菇、金針菇、香菇、雞腿菇、竹蓀、杏鮑菇、秀珍菇、杏鮑菇、裙帶菜等。
所有綠葉蔬菜都可以幫助減脂，因為綠葉蔬菜是低脂肪高纖維食物，熱量低但能量高。
重點是如何長肌肉，因為長肌肉之後，自己的脂肪會被更好的消耗掉。
亞麻籽和大麻籽中的Omega3有助於肌肉合成。
每天2斤蔬菜，可以保持肌肉微環境的堿性，更好的維持原有肌肉。