1，有利於運動的成長:
排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、拉伸體操、跳繩、慢跑。
2、不利於運動的成長:
舉重，負重練習，過度運動，過度運動(馬拉松等。)
在了解了壹些練習可以有效增加身高後，這裏給大家介紹壹套具體的兒童增高操:
增高體操有12個詞:熱身、走、跑、伸、掛、跳。
壹、熱身
保持身體直立，然後身體前傾，伸直手臂，用力前後擺動。
散步
雙臂劇烈擺動，大力向前。
c、跑步
小步跑，雙手同時放在肩膀上，屈肘向前轉，然後快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之間休息壹下。
d、拉伸
踮起腳尖，手臂向上伸直，然後向各個方向拉伸，重復6-8次，中間休息壹下。
e、懸掛
雙手緊緊握住單杠，使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。
拉起時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，然後閉上眼睛，張開嘴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之，讓寶寶學會最大限度的發力，最大程度的放松。
跳啊
用腳跳，用手摸樹枝，夠到籃球架，天花板等。
10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。
註意事項:認真做熱身運動。循序漸進，可以先選擇壹些練習，過壹段時間再做全套練習。從壹開始就要註意按照規定的數字做好。不能為所欲為。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢充分放松。全套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周做不少於3-4次的運動，持之以恒，壹定會對寶寶的成長有很好的作用。
要增加，樂觀很重要。
因為情緒影響內分泌系統和生長激素的分泌。因此，讓孩子保持開朗樂觀的心態，避免被緊張焦慮的情緒困擾也很重要。
如果寶寶經常擔心自己的身高或學習，精神負擔重，食欲也會下降，睡眠質量不高，也會影響身高。
營養師推薦:有益增加食譜
註意孩子壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。總之，要想讓孩子長身體獲得足夠的營養，必須吃好、吃好，食譜中要多種食物搭配，相輔相成。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正。
相反，應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。此外，鹽吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是必須糾正的敵人。
因此，孩子要從小養成科學的飲食習慣，做到葷素搭配，飲食均衡，同時牢記“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐少吃”的原則，以達到增強體質，促進生長發育和身高的目的。