壹、早餐:炸醬面鱔魚絲。
黃鱔具有健脾益氣、催乳的功效，適用於產後氣虛的母親。
配料:面條、鱔魚絲、洋蔥、醬油、糖、鹽、香油、食用油。
步驟:
①將鱔魚絲放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹水分備用。
②鍋中倒入適量油，放入瀝幹水分的鱔魚絲，炸至略硬，撈出。
(3)鍋內留少量油，加入適量生抽、糖、鹽、蔥做成澆頭，再放入魚絲炒勻。
4煎好後倒在煮好的面條上再淋壹點香油。
小貼士:如果制作澆頭時覺得醬汁太濃太鹹，也可以加點水稀釋。
二、中餐:豌豆炒蝦仁，絲瓜雞蛋湯。
豌豆和蝦都是富含優質蛋白質的食物，多吃有助於提高寶媽們的乳汁分泌。
配料:豌豆、蝦仁、高湯、澱粉、鹽、食用油。
步驟:
①將豌豆洗凈，放入加鹽的開水中焯壹下，撈出備用。
(2)鍋中放少量油，倒入蝦仁快速翻炒至變色，也撈出備用。
(3)鍋重新加熱，先將豌豆簡單翻炒，然後倒入適量的高湯、鹽、蝦繼續炒。
(4)出鍋前倒入少許水澱粉勾芡，增加口感。
小貼士:炸蝦的時候記得控制油溫，不要太高，否則蝦會炸的太老，不好吃。
三、晚餐:清蒸鱸魚+芹菜百合
多吃鱸魚還可以幫助促進乳汁分泌，而且魚肉脂肪含量低，是產後寶媽增加營養又不使身體發胖的絕佳美味。
配料:鱸魚，蘑菇，香菜，姜和洋蔥，鹽。
步驟:
(1)鱸魚清洗幹凈，兩邊切幾塊方便食用。
②在魚的表面和內部塗上適量的鹽，等待腌制5分鐘。
③香菇洗凈，去蒂，切成小薄片備用。
④將蔥姜絲鋪在魚上，蒸鍋燒開水，將魚蒸15分鐘，撒上香菜出鍋即可食用。
小貼士:在酸菜魚中放少量的姜絲可以去除魚的腥味，怕魚腥味的馬寶也可以放心食用。
第四，膳食:大米微蛋白粉
除了補碘，蛋白質的補充對護理寶馬也很重要。因為蛋白質是牛奶中除水以外最高的營養素，對寶寶的生長發育起著至關重要的作用。
大米微蛋白粉是采用現代技術從豌豆中提純的優質植物蛋白。《本草綱目》中記載豌豆具有促進母乳分泌、幫助母乳分泌、補充優質植物蛋白、改善母乳營養的作用。此外，還有木瓜、葛根、紅棗等食材。
葛根含有異黃酮類化合物，能聚集脂肪，對胸腺的發育起到更好的作用，增強免疫力，改善血液循環；木瓜富含木瓜蛋白酶和維生素A，能促進下乳和乳腺細胞的發育。此外，它含有蛋白酶，以促進人體對蛋白質的吸收。
配料:牛奶適量，微蛋白粉。
做法:將牛奶過水加熱，然後加入兩勺豌豆蛋白粉攪拌均勻即可飲用。
小貼士:如果覺得無味，也可以把粉放在五紅湯裏壹起喝，補氣血和奶，味道更好~
哺乳期的媽媽按照以上食譜食用，脂肪攝入量低，不僅有利於身體恢復，還可以避免乳房堵塞引起的乳腺炎，寶寶吃得香，身材好！
除了以上食譜，媽媽們平時也要註意幾點，也是可以多產奶的！
1.補充水分:如果馬寶想要更多的牛奶，她必須喝更多的水。牛奶由水組成。多喝水，牛奶肯定多。
2.讓寶寶多吸:母乳餵養最好的方法就是讓寶寶多吸，這樣會刺激媽媽分泌乳汁，讓乳汁自然增多。
3.保持充足的睡眠:適當的休息也會使乳汁分泌更充分，寶寶產後恢復會更好。所以建議寶寶媽媽不要太累，必要時可以請家人幫忙照顧寶寶。
4.多笑笑:媽媽心情不好會影響乳汁的分泌，同時也會在壹定程度上影響乳汁的質量，所以壹定要心情好，盡量保持開朗樂觀的心態，無論是為了自己還是寶寶的健康~