學生壹個月減肥計劃

學生計劃減肥壹個月，高中生不是可以隨意減肥的人。因為怕減肥太多影響學習，很多高中生不知道用哪種方法減肥。以下是學生壹個月的減肥計劃。

學生壹個月減肥計劃1第壹周

減肥之初，首先是改善日常飲食，尤其是喜歡吃辣鹹的女生。如果他們想減肥，他們應該放棄油膩，辛辣的食物，盡量清淡。推薦的食物有:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。

早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥饅頭，也可以是壹個粗糧小饅頭，吃到6分飽就夠了。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。

第二周

經過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便次數逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。

早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓。所以中餐需要準備水煮雞絲，將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用，配熱菜吃到7分飽。晚餐時，西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔被用來做壹種混合蔬菜和水果。不要忘記在壹天中的任何時候喝溫水或檸檬水。堅持壹周可以瘦5-7斤。

第三周

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果妳還能堅持，妳已經成功了壹半。前兩周脂肪燃燒比較慢，所以體重變化比較小，但是大部分人會有壹個放松的身體，腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫開水壹天至少保持8杯，不吃油膩食物和肉類食物。如果能堅持7天，可以再瘦8-10斤。

第四周

最後是最後壹周的魔鬼減肥計劃。這壹周可以逐漸恢復飲食，所以從最後壹周的第壹天到第七天，食量要階梯式。前三天可以加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸加肉類食物，最後兩天再加主食。在添加主食的餐中，切記不要吃肉類食物。

我們的身體快速減肥後，體內的營養物質會跟不上，所以逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復後的飲食，同時增加營養。每餐可以吃六分飽，不要壹口氣恢復節食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以再重復第壹周的飲食壹周。相信鞏固效果會更好。

學生壹個月減肥計劃2 1。喝水減肥。

其實每個人每天都需要接觸水，所以對於高中生來說是壹個非常簡單的減肥方法。要是我每天多喝點水就好了。關鍵是多喝水有助於排出腸道毒性，沈積在胃腸道的廢物和壹些不能消化吸收的物質會壹起被清除。除了喝溫開水，還可以喝壹些特制的水，比如鹽水、檸檬汁等，可以幫助妳更合理的減肥。

第二，飲食的分配是有效的。

高中生雖然需要大量的營養素，但也不能盲目跟風，讓父母展示自己的食物組合。因為很多家長做的食材營養成分高，脂肪含量高，壹直吃這種食材會讓大家越來越胖。所以壹定要有壹定的選擇，每餐的量是有限的。沒必要總是規定自己壹定要吃飽，否則很可能會讓大家的胃膨脹，還可能導致食欲增加。

第三，新鮮果蔬和水果。

壹般來說，高中生這個年紀的孩子都喜歡吃零食，所以經常吃零食搭配高熱量的食物，比如薯條，都會造成體重增加。所以壹定要控制吃零食的想法。那麽，想吃零食該怎麽辦呢？可以吃點別的代替，比如新鮮水果。有些新鮮水果有營養成分，可以幫助減肥，壹舉兩得。

第四，健身運動。

不得不承認高中生基本不喜歡健身，關鍵是有兩個原因。壹是因為沒有時間做運動，因為學習訓練太復雜，工作量大。還有壹個原因是我不想運動，所以我討厭運動。但是如果想減肥，只靠飲食調節是不行的，實際效果會很慢。所以要配合健身運動才能達到快速減肥的實際效果。

如果妳實在討厭壹些強度大的健身運動，可以嘗試壹些簡單的健身運動，比如跑步、散步、跳繩，這些運動對減肥都是很有好處的。

學生壹個月減肥計劃3。學生減肥計劃杜絕高熱量零食。

零食壹直是學生們的最愛，放學後總喜歡帶幾包零食來滿足自己的渴望。但是從減肥的角度來說，高熱量的零食還是要禁的。薯片、冰淇淋、夾心蛋糕等零食熱量高，含有大量的糖和油，會破壞整個減肥計劃。吃零食的時候，盡量選擇酸奶、話梅等低熱量的零食，更有利於減肥。

學生減肥計劃遊泳運動減肥

遊泳是減肥計劃中必不可少的項目。水中運動的人壓力比空氣大很多，遊泳的燃脂效果會更明顯更迅速。與其他有氧運動相比，遊泳對減肥有著突出的效果。遊泳可以在壹個小時內快速消耗800卡路裏，遠遠高於跑步和跳繩。遊泳可以充分鍛煉身體各個部位，減肥效果更好更明顯。

星期壹

早餐:煮雞蛋、吐司、葡萄；

午餐:壹小碗米飯，炒菜

黃瓜、炒苦瓜、西紅柿雞蛋湯；

晚餐吃綠色沙拉，壹個蘋果。

星期二

早餐:牛奶、饅頭、蘋果；午餐:壹小碗米飯，豆芽，

小青菜，海帶湯；晚餐:牛排、西紅柿、咖啡

星期三

早餐:壹個煮雞蛋，壹小碗粥；午餐:壹小碗米飯，雞肉

西紅柿炒雞蛋扁豆豆花湯；晚餐:壹碗青菜面，壹個蘋果。

星期四

早餐:壹根黃瓜，壹個煎餅，壹些大栗子；午餐:米飯壹份-

小碗，青椒炒牛肉，胡蘿蔔炒冬瓜湯；晚餐:韭菜炒，烤。

豆腐，壹小碗粥。

星期五

早餐:番茄汁，壹個饅頭，壹個蘋果；午餐:米飯——小碗，

炒菠菜，炒洋蔥，海帶湯；晚餐:帶魚、蔬菜沙拉、吐司。

星期六

早餐:壹杯開水，壹塊蛋糕；午餐:水果沙拉、炒豆、

蒸南瓜；晚餐:1-小碗粥，牛排，炒茭白，絲瓜湯。

星期日

早餐:壹個包子，壹個蘋果；午餐:米飯-小碗，炸雞

丁、燒百葉、菜湯；晚餐:小米粥，炒白菜，蘆筍，肉丁。