產後第壹周——開胃補水
分娩後不久，產婦身體虛弱，口渴。食欲差，這是分娩時大量失血和水分流失的結果。所以這個階段的食譜主要是以開胃補水為原則。以清淡不油膩、易消化、易吸收、營養豐富的食物為好，形式以流質或半流質為主。
坐月子食譜:炒菜魚粥、小米粥、糖煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜片等。
提醒:產後前三天不要急於吃燉菜；食物太油膩；另外，不建議喝茶。
產後第二周-補血
經過壹段時間的調理，產婦的傷口已經基本愈合，食欲也明顯好轉。他們可以多吃富含鐵的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等。應該在食物多樣化的基礎上選擇它們，不應該偏愛食物。
坐月子食譜:木耳肉片、麻油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。如果能加壹點枸杞、山藥、茯苓之類的，效果會更好。
提醒:產婦吃早餐保質保量；適量吃鹽；不要喝麥精；需要使用藥膳進行滋補的，要有專業人士指導。
產後第三周——催乳湯上陣
孩子的胃容量增加了很多，奶量也增加了。這時，催乳食物，尤其是催乳湯，就可以披掛上陣了。
坐月子食譜:鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等。都是公認有效的催乳湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催乳效果會更好。坐月子裏的公雞比母雞更好燉湯。妳應該喝有配料的湯。
提醒:坐月子期間，臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議少吃油膩食物，少食多餐，食物松軟，適當下床活動。必要時可在醫生指導下服用消化類藥物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等。吃壹些水果，比如橙汁，木瓜。此外，用菊花、木棉等。，加些蜜棗燒開水喝，既增加食欲，又能平衡消化功能。提醒妳，不要急於減肥。
產後第四周-纖維素
相信那些高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐已經讓新媽媽們頭疼了！胃口不好？沒關系，是時候給我們的菜單增加壹些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，預防產後便秘，還可以吸收腸道中的有害物質，促進毒素的排出。另外，蔬菜中大量的維生素對新媽媽的精神恢復和避免抑郁都有好處！
1、黃豆芽:黃豆芽含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等。蛋白質是生長組織細胞的主要原料，可以幫助媽媽在生寶寶時修復受損的組織。維生素C可以增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，而纖維素可以滋潤腸道，促進消化。
2、蓮藕+胡蘿蔔:蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅可以清除體內瘀血，增加食欲，幫助消化，還可以促進乳汁分泌，幫助餵養寶寶。
3、食用菌:銀耳、黑木耳、蘑菇、猴頭菇等食用菌，富含纖維素，天然生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌也能為新媽媽的乳房健康加分。