1.男生如何減肚子？
1.利用通勤時間步行
生命在於運動，運動可以加速新陳代謝。是解決困擾男生的小肚子問題的好辦法，不僅從身體素質的角度，也從熱量消耗的角度。其中，競走是壹項入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動。步行不需要太多的地面空間，在正常生活和工作時都可以進行。有時候，妳可以提前幾站下班，步行去公司。註意挺直腰身，收緊腹部，保持勻速。
不要忽視早餐和午餐。
節食減肥對於吃得少、消耗能量少的女生來說是極其痛苦的，對於男生來說更是難上加難，所以減肥期間控制食量非常重要。如果不吃早餐，男性第二天消耗的能量會促使他們無節制地多吃食物，不僅不利於減肥，也不利於身體健康。所以壹般建議不要餓到飽，三餐要按時吃。而且減肥是壹個長期的制勝過程，不要半途而廢。
懶惰是肥胖的溫床。
在電梯幾乎普及的工作環境中，人們在上下樓梯時總是過於依賴電梯，樓梯幾乎總是會成為第二選擇。但上下樓梯時，包括大腿前側肌肉、腰肌和腹部在內的各部位肌肉都能得到充分調動，使各部位肌肉得到有效訓練。相反，如果放棄肌肉，肥胖就成了必然的結果。懶惰的結果。
4.少吃肉，多吃蔬菜
根據醫學證明，肉類是導致更多脂肪的主要食物之壹。肉吃多了會造成脂肪堆積，體重增加是自然的。但蔬菜就不壹樣了，蔬菜中的粗纖維對促進腸道蠕動有著極其積極的意義。
多喝水
當妳想用其他食物的時候，水可以作為替代品食用，可以有效減少不必要的熱量攝入。適當喝些水可以減少進食的欲望。
作為壹個男人，妳不需要瘦，但是男人壹定不能大腹便便。大腹便便的男人不會讓人覺得有錢，只會讓人覺得男人懶惰不健康。
2.如何鍛煉8塊腹肌
壹.頻率
隔天鍛煉壹下腹肌。雖然很多人壹次做幾百個仰臥起坐，但我建議妳選擇對妳最有效的214個練習，只做三組，每組30到50次，每組要完全力竭。
第二，重量
腹肌訓練用的重量越大，動作不規律的可能性就越大，腰也就越粗。增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯誤的。所以我建議妳用緊張和控制代替負重，用意念收緊和刺激腹肌。
第三，狀態正確
練腹肌時，要保持整組腹肌持續緊張，不要在動作開始或結束時讓腹肌放松。壹直做到完全力竭，每組都要做到完全力竭，不要數次數，壹直做，直到妳的腹肌再也收縮不動為止。妳不必完全是異性戀。練腹肌的時候不要拱起背，胸部要微微含住。以便將張力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部發力越多，不僅減少了腹肌的壓力，還增加了下背部勞損的風險。
第四，吊腿
做這個動作時，首先要註意避免擺動，收緊身體，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確擡腿的關鍵點是臀部稍微向前伸展。如果只是單純的擡腿，當然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，運動很辛苦，但是會完全刺激妳的腹部。動作速度因人而異，但要保證放腿過程緩慢。以防止搖晃。記住:妳的目標是練腹肌。而不是盡妳所能擡起妳的腿。如果妳覺得很難完全伸直妳的腿，妳可以彎曲妳的膝蓋來做。當腹肌變得強壯後，再逐漸伸直雙腿，做下去。
五、坐著擡腿
這個動作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳邊緣，雙腿向前下伸，身體後傾約10度，抓住板凳邊緣，保持身體平衡。不要屈膝，擡腿。直到腳尖與眼睛平行，然後控制。控制力和張力在整個動作中非常重要，稍有疏忽就可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可以逐漸彎曲膝蓋，直到完全筋疲力盡。很多人喜歡平躺在長椅上做這個動作，這樣會導致臀部和腹部扭轉腹部的弧形張力，將更多的張力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
六、仰臥腿蜷起
起始姿勢是平躺在床上或地上。屈膝，擡起小腿，不要讓小腿落下，雙手抱頭。
七、呼吸
呼吸方法向前蜷時吸氣，向後仰時呼氣。註意要點。向前卷曲時，腰部要下沈，緊貼床或地面，腹肌盡量收縮。
腹肌不僅可以增強自己的魅力，吸引女性的註意力，還可以讓男性更自信，更有活力，更積極。