1、黑豆
中醫認為黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物能夠有利於補腎養腎，而人的腎主精血，腎臟得到滋養，身體的氣血也會足。經常吃黑豆能幫助補腎，緩解腎虛體弱、腰膝酸軟、風濕痹病等。平時食用時，可以將黑豆打成豆漿、煮成粥、做成黑豆豬肚湯、醋泡黑豆來吃。
2、韭菜
韭菜性味甘溫，有很好的補腎壯陽作用，民間有“起陽草”之稱，男性體弱，性功能減退，因腎陽虛引起性功能障礙，多吃韭菜能幫助改善。
3、海馬
海馬性溫味甘，可以起到補腎壯陽的功效，出現腎陽不足的人群都是可以使用海馬來改善，包括像腎陽虛引起的陽痿、不育、多尿、夜遺、虛喘等。
4、鱸魚
鱸魚性平、味甘，既可以補脾胃，又能補肝腎，益筋骨，凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者都是適宜食用的。
5、豬腎
豬腎性平，味鹹，《日華子本草》說它“補水臟，治耳聾”。而水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
6、大蔥
大蔥是富含多種營養物質的，能舒張血管，促進血液循環，而且大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，有效刺激欲望，對男性來說，每周吃3次大蔥或細香蔥，能起到壯陽補陰的功效。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的功效，《隨宜居飲食譜》中有記載其“補腎，益血填精”，適宜腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿的人群食用。
8、狗肉
狗肉性溫、味鹹，具有補中益氣的作用，還有溫腎助陽的功效，所以腎陽不足、腰膝酸軟或冷痛的人群比較適宜食用。
9、洋蔥
洋蔥中含有前列腺素，能保護前列腺，被譽為男性壯陽佳品，洋蔥的吃法很多，如果想要發揮其壯陽補腎的功效，可以將其做成洋蔥炒蛋或是洋蔥炒牛肉。
10、核桃
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核桃中有豐富的精氨酸，而精氨酸是精子形成的必需成分，能促進人體內壹氧化碳的釋放，起到放松血管，增加血流的作用，從而有效的刺激男性欲望。
11、11
蝦味甘、鹹、性溫，有壯陽益腎、補精、通乳等功效的，適用於久病體虛、氣短乏力、不思飲食者。
12、壯陽補腎食療方推薦
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黑豆紫米粥
材料：75克紫米、50克黑豆、5克白糖。
做法：
1、將黑豆、紫米分別洗幹凈，浸泡4小時。
2、將鍋放置火上，倒入適量清水用大火燒開，加入紫米、黑豆煮沸，然後轉至小火煮1小時至熟，撒上白糖拌勻即可。
功效：黑豆可以調養腎虛及緩解疲勞，紫米可以補血益氣，健腎潤肝，兩者搭配食用有比較好的健腎、益氣、補虛等功效。
13、胡蘿蔔豬肝粥
材料：100克胡蘿蔔、100克豬肝、100克粳米、鹽適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗幹凈去皮切成塊；豬肝洗幹凈，切塊；粳米淘洗幹凈備用。
2、油鍋燒熱，放入胡蘿蔔翻炒，加入適量清水，調入適量鹽，炒熟後即可出鍋。
3、將洗幹凈的粳米放入鍋中，加入適量清水，煮成粥，然後放入炒熟的胡蘿蔔和豬肝煮沸即可。
功效：豬肝有養血、補肝明目、補腎壯陽等功效，這道粥適用於氣血虛弱、面色萎黃、缺鐵性貧血、腎陽虧虛者食用。
14、蝦仁韭菜粥
材料：30克鮮蝦、30克韭菜、100克粳米、3克姜末、適量鹽。
做法：
1、將蝦仁洗幹凈，切成碎末；韭菜擇洗幹凈，切成小段。
2、將粳米淘洗幹凈，倒入鍋中，加入適量水，放置在大火上燒沸，加入蝦末壹起煮。
3、等粥將熟之後，放入姜末、韭菜、鹽再煮沸即可。
功效：韭菜是辛溫補陽之品，還含有壹定量的鋅元素，能溫補肝腎，與蝦仁壹起煮粥可以補腎壯陽，多適用於腎陽虧虛、腰膝酸軟、陽痿早泄者。
15、豬腰枸杞湯
材料：100克豬腰、15克淮山、8克枸杞子、4顆紅棗、3克沙參。
做法：
1、將豬腰切塊，汆水；淮山、沙參、枸杞稍微浸泡；大棗去核。
2、像砂鍋中倒入適量清水，放進豬腰、淮山、大棗、沙參、生姜，用大火煲10分鐘，然後轉成小火煲1小時左右，再放入枸杞子，煲10分鐘，最後加入鹽調味即可。
功效：枸杞子有補肝腎、明目潤肺的功效，這道湯不僅是可以起到補肝腎、強健腰膝的功效的。
16、女性腎虛危害
1、更年期癥狀提前
女性在50歲左右出現更年期，而“腎虛”女性則早早表現出閉經、欲望低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。要改變這種狀態，休息非常重要，當然還應該多運動，如打太極拳。這項運動以腰部為樞紐，因為，腎位於腰部，所以非常適合腎虛者。
2、面色無華、眼瞼浮腫
中醫認為腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。黑眼圈、面色蒼白無光則是由於腎虛導致了血液循環出現問題。解決這個問題就要做到：睡前少喝水，做強腎操。具體方法是：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
3、怕冷
中醫理論認為腎陽不足即生寒。在日常飲食中註意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物，這些東西都是處於陽虛狀態的腎的最愛。
4、煩躁、失眠、多夢
腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢。日常生活要合理安排，性生活要有節制。飲食上註意多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。
5、肥胖
中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進壹步說是由於氣虛。解決方法是兩手掌搓熱後，分別放至腰部，感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外，多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉、鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物也是很有必要的。
6、高血壓
因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓。治療上中醫壹般采用滋陰潛陽、清熱祛濕的方法，日常可以用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶喝。