類，牛奶雞蛋和面食，蔬菜和水果。早上7到8點起床，因為是夏天，最好空腹喝20毫升蜂蜜溫開水(因為腸胃不好，早上壹定要吃熱食，但是不能吃)
早餐最好在20-30分鐘內。以下是每天早上的食譜。最好每天按照上面說的吃。如果有特殊情況，壹定要吃壹個雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果。
而是壹個包子。周壹:肉末粥:壹碗(鍋裏放兩兩肉末、少量胡蘿蔔、生菜尖、鮮香刨花、少量鹽40分鐘)
壹個豆沙包子
壹小份芹菜和豆腐幹(鮮芹菜，豆腐絲，白菜絲和青椒絲，炒)
飯後半小時或早上十點左右吃壹種水果(香蕉、蘋果、梨)。
周二:燕麥粥:壹碗(火腿切絲，胡蘿蔔切絲，和菜葉壹起用少許鹽煮，然後放燕麥片調口味)
壹個帶芽菜的肉包。
壹小碟什錦泡菜(由紅辣椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等制成。)也可以在超市買到。
壹種水果(西瓜、葡萄等。)飯後半小時或上午十點左右。
周三:壹碗黑棗粥(兩把泡過的黑米，四顆紅棗，少量豆腐幹和玉米粒，加少量糖小火燉壹小時)
鮮肉饅頭兩個。
壹小部分大蒜、葡萄和蔬菜
飯後半小時或上午十點左右壹個水果(香蕉、梨)。
周四:壹碗皮蛋瘦肉粥(米飯，壹個皮蛋，少量姜末，肉末，芹菜，火腿，蔥花，鹽)。
半個果醬面包。
煮了壹個雞蛋。
飯後半小時或上午十點左右壹個水果(西瓜、蘋果)。
星期五:八分餛飩(餛飩，少量蝦皮和海苔，壹起煮，用蔥花調味)
壹小份土豆泥(土豆泥加胡蘿蔔，加鹽和蔥花炒)
壹小份水果沙拉(切半個蘋果、半個香蕉、半個梨、少量西瓜和葡萄，混合少量糖、沙拉醬和果醬)
周六:紅薯粥壹碗米飯和紅薯(將米飯和紅薯放入鍋中用小火熬制粥，放少許糖)。
壹個玉米饅頭
涼拌三絲壹小碟
飯後半小時或早上十點左右吃壹個西瓜。
周日:壹個紅油餃子(三個豬肉餡，三個韭菜和三個白菜)
飯後半小時或上午十點左右壹個水果(香蕉、梨)。
午餐也是很重要的壹餐，占全天營養的40%左右。夏季由於天氣炎熱，最好選擇清熱開胃的食物，保持食物新鮮。
壹次做很多，不要壹次買很多新鮮食材，因為夏天食物容易變質。午餐中，加入適量的乳制品，有利於補充鈣的吸收，增強抵抗力。因為天氣熱，我把它加到了食譜裏。
湯，有助於開胃和增加水分，在吃飯前喝湯效果最佳。
重復午餐食譜:周壹:飯前20分鐘學校牛奶或壹盒純牛奶。
肉餅蒸蛋(打個雞蛋，加少許鹽和味精，放鍋裏蒸。用土豆泥、肉末、胡蘿蔔絲鹽炒成餅，放在蒸蛋上，撒上蔥花)
冬瓜蝦皮湯(冬瓜切成小方塊，蝦皮洗少量，加姜末、鹽，煮成湯，撒上蔥花)
蒜泥花椰菜
壹小碗米飯
下午可以來壹杯水果刨冰，壹個小蛋糕當下午茶。
星期二:飯前20分鐘學校牛奶或壹盒純牛奶。
海帶湯絲(熟海帶、肉絲、榨菜加少量綠葉蔬菜煲湯)
韭菜豬肝絲(將少量瘦肉絲混入豬肝絲中，加入黑木耳、韭菜、紅辣椒，翻炒)
肉末豆腐(豆腐切成小塊，先用水浸泡，用肉末和香刨花煮熟)
壹小碗米飯
下午，妳可以吃壹根香蕉和壹小塊面包作為下午茶。
周三:飯前20分鐘學校牛奶或壹盒純牛奶。
土豆燒排骨
宮保雞丁(雞丁二兩，花生炒少量，青椒丁少量，生菜丁，雞丁炒)
相如菜心(菜心壹顆，開水撈出，入味，蘑菇煮熟，放入鍋中，蘸入味鉤)。
紫菜蛋花湯(紫菜洗凈，煮豬油姜花，然後放紫菜，再將蛋液倒入鍋中，撒上蔥花調味)
壹小碗米飯
下午可以吃壹個小冰糕或者小零食當下午茶。周四:飯前20分鐘學校牛奶或壹盒純牛奶。
熱騰騰的雞血旺(將壹小碗雞血放入沸水中煮沸，切成小塊，姜、青椒切成小塊，鍋中加油，最後將雞血倒入鍋中)
青椒玉米粒(青椒洗凈，用玉米粒炒調味)
酸菜魚(酸菜和泡姜的野辣椒壹起放鍋裏炸，用高湯煮開後，放入碼好的魚片煮熟調味。)
下午可以吃壹個蘋果和壹份小零食作為下午茶，壹小碗綠豆粥，周五:飯前20分鐘的校奶或壹盒純牛奶。
西紅柿炒雞蛋
穆如炒肉片
白菜豆腐湯
涼拌藤菜
壹小碗米飯下午能吃壹小串葡萄。
周六:飯前20分鐘學校牛奶或壹盒純牛奶。
燉雞湯
青椒炒土豆絲
黃瓜木耳肉片
下午壹小碗米飯可以吃壹個梨。周日:燉番茄排骨湯(排骨洗凈用姜片煮熟，快熟時加入番茄塊和鹽調味，鍋內加入蔥花)。
炒白菜
芹菜豬肝絲(和韭菜豬肝絲壹樣_)
涼拌三絲壹小碟
壹小碗米飯下午能吃壹個西瓜。
晚飯前後最好不要吃甜食，因為晚上活動少，吃太多甜食身體吸收不了。長期堆積在體內會有助於形成肥胖。晚上最好吃七分飽，飯後最好不要吃水果。俗話說，早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果等於零。晚上吃太多水果，不會吸收其中的營養。現在是夏天。雖然飯後做活動需要很長時間，會消耗壹定的體力，但是只要嚴格按照早上和中午的食譜來做。
營養方面，晚上身體不用承受那麽多的能量來消化食物，胃腸道也要休息壹下，所以晚上不要吃太多太飽，不要吃不易消化的食物。
星期壹:涼拌黃瓜
爆炒冬瓜
西紅柿炒雞蛋
壹小碗綠豆粥
星期二:壹碗鯽魚湯
爆炒鳳尾
芹菜豬肝
壹小碗米飯
星期三:壹份三鮮湯。
青椒玉米粒
豬肉炒胡蘿蔔
壹小碗米飯
星期五:蘿蔔紫苑湯
炒青菜
壹小碗冬瓜炒肉飯
周六:炒胡蘿蔔絲。
番茄
壹小碗蘑菇米飯片。
周日:青椒牛肉絲
涼拌三絲面
紅條粥
按照食譜節食期間壹定要有固定的作息時間。最好早上8點左右起床，中午1點後午休，晚上10點半睡覺。
食物煮熟後，妳必須吃同樣數量的東西。不能只吃平時喜歡吃的，不喜歡吃的就不吃。每天少吃零食最好不要吃，因為那些會影響妳的正餐攝入量。
每天自己做筆記，記錄自己吃了什麽，有沒有按照菜單吃，有沒有完全把食物吃完，有沒有多吃零食。這有助於統計前期的營養進度和身體本身的變化，可以隨時調整食譜類型，幫助營養的最佳吸收。只要堅持下去，就會得到健康強壯的身體，這是吃再多的藥也代替不了的！！！！