但是1-3個月的孕期也是孕媽媽身體不適的時期。在這段時間裏，孕媽媽會受到厭惡快樂的反應的“迫害”，經常會感到惡心、嘔吐、食欲不振。
為了胎兒的健康發育，孕媽媽即使沒有胃口也要盡量吃。
下面，我給大家分享壹些孕早期媽媽的食譜，既開胃又營養。
首先，生菜炒蝦仁
原料:生菜1、新對蝦150g、胡椒粉1、胡椒粉1、色拉油、鹽4g、味精2g、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯匙、澱粉1茶匙。
練習:
1，生菜去皮洗凈，切成1 cm的小方塊；青紅椒切圈，蒜和姜切碎；
2.刀額新對蝦，去殼去頭去尾去蝦線，鮮蝦去皮，用料酒、鹽、生粉腌制片刻；
3.鍋裏放油，煸炒蝦仁，上桌；
4.留下底油，放入蒜和姜爆香，將生菜丁翻炒，再將青椒翻炒均勻；
5.當鍋裏的生菜丁變成深綠色時，放鹽和味精調味，關火。最後，把蝦放在盤子裏端上來。
畫
二、燒烤帶魚
材料:帶魚400g，色拉油，鹽1/4茶匙，蔥，料酒1茶匙，醬油2茶匙，澱粉少許，水澱粉少許，叉燒醬2湯匙，辣椒粉1/4茶匙。
練習:
1.帶魚洗凈，切段，用鹽、醬油、料酒、辣椒粉腌制20分鐘；
2.倒出腌制好的湯汁，加入幹澱粉拍在帶魚上；
3.將油倒入平底鑊中，將帶魚放入熱鍋中炸至八成熟；
4.將叉燒醬與1茶匙醬油混合均勻，加入適量水澱粉制成叉燒汁；
5.將調好的叉燒汁倒入炸好的帶魚中。當湯汁濃稠，裹在帶魚上時，即可出鍋，撒上小蔥。
第三，小米蒸排骨
材料:豬排500g，小米150g，鹽5g，姜3片，豆瓣醬5g，黃酒5g，水5g，香蔥5g。
練習:
1.小米洗凈，浸泡20分鐘左右。
2、壹大排豬，冷水焯水，洗凈放入碗中；
3.放入適量豆瓣醬、姜末、鹽、料酒、醬油，攪拌均勻，腌制30分鐘；
4.取壹個圓碗，將泡好的豬肉排沿碗底排好，最後撒上細細的蔥花；
5.蒸鍋燒開水，放入加工好的排骨，蒸半小時，關火，小火燜5分鐘。
第四，清蒸鯉魚
材料:鮮鯉魚1，油，料酒，鹽，胡椒粉，醬油，姜。
練習:
1.鯉魚宰殺，洗凈，用鹽、料酒、姜腌制20分鐘，去除腥味；
2.鍋中放水，將魚放入水中15蒸20分鐘；
3.鍋裏燒熱油，倒入蒸好的魚。
五、華仁豬蹄湯
原料:花生200g，豬蹄1kg，生姜30g，鹽25g，蔥10g，花椒0.15g，味精0.1g。
練習:
1，豬蹄剁碎，用冰水焯壹下血水，再用清水沖洗幹凈；
2、花生，用溫水浸泡，然後去皮；蔥切段，姜碎；
3、砂鍋放水燒開，倒入豬蹄和花生，放入姜片，撒上胡椒粉，中火燜50分鐘；
4.待所有食材軟爛，加鹽，撒上味精和蔥花。
六、筍幹芋頭老鴨湯
材料:鴨子半只，筍幹4根，芋頭12個，鹽適量，醋1勺，姜5g，蔥1段，植物油1小勺。
練習:
1.筍幹用清水浸泡壹天，撕成竹筍；
2.鴨子宰殺後，洗凈切成大塊，放入冷水中煮血，然後用水沖洗幹凈；
3.炒鍋加入少量植物油，爆香蔥和姜片，然後將焯水的鴨塊、醋和1大勺壹起炒1-2分鐘；
4.鴨子炸到油後，加水燒開。水開後加入芋頭片、筍片、蔥片、姜片，中火煨1小時；
5、待所有食材軟爛後，放鹽入鍋。
苗苗姐姐:這些開胃又營養的食譜適合孕早期的孕媽媽。準媽媽可以按照食譜的步驟來，如果喜歡吃辣的，也可以放點辣椒。但是不建議準媽媽吃太辣的，青椒或者柿子椒就可以了。