事實上，在月經期間，妳通常會吃壹些水果，如香蕉、甜橙、榴蓮、人參果、番石榴、獼猴桃等。，每天早中晚可以換三種食物。但如果妳是經期疼痛的女性，建議少吃蘋果。對於體質較好的女性，也可以吃蘋果、梨等水果。此外，還可以適量補充含鉀、鐵的食物，如:棗蓮子湯(註意:蓮子要刻意去掉)、排骨玉米湯、甜酒雞蛋湯等。
雞肉燉土豆
材料:雞肉1000克，土豆(黃皮)500克，
輔料:香菜15g。
調料:啤酒50g，白糖15g，鹽5g，醬油15g，味精2g，雞精2g，八角5g，陳皮3g，蔥10g，姜10g，大豆油50g。
工作方法
1.將雞的毛和內臟去掉，直接清洗幹凈，剁碎，將雞塊壹起放入沸水中焯壹下，然後用清水沖洗幹凈備用。
2.將土豆去皮洗凈，直接切成滾刀塊，油鍋加熱，將土豆放入油中炸至金黃色，然後撈出瀝幹油。
3.趁熱加入少許植物油，加少許糖翻炒至棗紅，加入雞塊翻炒。加入準備好的調味品，加入適量的水，開始燉。水燒開後直接小火慢燉。當雞肉快熟時，加入土豆塊，撒上壹些香菜。
發酵餃子和雞蛋湯
材料
水500毫升，發酵酒壹箱(360克)，湯圓壹袋(350克)，雞蛋2個，姜片少許，紅糖少許。
工作方法
2.將調好的酒直接倒入開水中，繼續小火煮沸。
3.打碎壹個雞蛋，和小花園壹起放進燒開的酒裏。
4.最後壹步，根據個人口味加入紅糖，攪拌均勻。
紅糖小米紅棗粥
材料
小米50g，大棗5枚，枸杞5個，紅糖適量。
工作方法
1.小米洗凈，紅棗洗凈，直接切成小塊。
2.將準備好的食材壹起放入電壓力鍋，加入適量的水，壓成粥檔。
3.在煮好的粥中加入紅糖和枸杞，拌勻。
益母草煮雞蛋
材料
雞蛋150克，益母草30克。
工作方法
1.首先對益母草進行處理，清洗幹凈，挑出益母草中的雜質，直接切成段，打撈瀝幹。
2.將益母草放入鍋中，加些水開始煮。
2.雞蛋全部放入益母草水中，直接開始煮。煮好後就可以吃了。
這些都是適合女性經期的食物，這些食物可以幫助女性緩解壹些不舒服的癥狀。
經期註意事項:
1.生理期盡量不要洗頭。如果非要洗，盡量中午洗，洗完頭發馬上吹幹。
2.生理期註意保暖，就是少吹空調，在空調房多穿衣服。
3、忌喝冷飲:這已經是很基本的常識了，不要違背，不要拿自己的美開玩笑，喝冰水會讓臟血無法順利排出，留在體內對身體絕對有害。嘗試以下飲料，讓生理期更舒服:桂圓棗茶、保健茶、魏震丹參、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶(特別是如果妳有月經痛，可以喝玫瑰花茶)。
4、吃甜食:生理期吃巧克力和蛋糕，因為生理期吃甜食比較不容易長胖！還能幫助臟血新陳代謝。
5、拒絕疲勞:充足的休息很重要，過於疲勞會導致經期延長或失血過多。
6、不要太情緒化:據說女生生理期自然會心情不好，但是不要放縱自己發脾氣，因為發脾氣會擾亂妳的經期，傷害妳的肝臟。
7、忌洗澡:因為生理期子宮口比較開，也比較容易受汙染，所以最好洗澡。
8、生理期要吃:生理期剛過幾天，可以多吃點香油豬肝，幫助廢血排出。這幾天可以吃麻油腰花。另外，麻油炒雞蛋和九層塔也是很好的生理性食物。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是不錯的小吃，還有酒煮雞蛋也不錯。在生理期結束的時候，可以考慮喝壹點生化湯(月經期間喝的生化湯，坐月子不喝的，問中藥房就行)，可以徹底把體內的臟血排出去。如果體內的臟血排出不幹凈，長期積累很容易引發子宮內膜炎、肝病、紅斑狼瘡等疾病。
9、生理期後的調養:吃四物湯！經期來了喝四物湯是不對的。喝四物湯補血，直到臟血消除才有效，否則白補了。煮四物湯的時候可以放點排骨或者雞肉，最好加點米酒。
10，有些人生理期會腰痛，可以考慮用熱水泡腳，增加血液循環，同時可以轉移註意力，這樣腰部好像就不那麽痛了。
月經期間吃什麽粥好？月經來了。想吃粥的話，還是吃下面的粥比較好。
◆山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15g，桂枝5g，紅糖30g。
做法:將山楂肉、桂枝放入砂鍋中，加入2碗清水，用文火煎至L碗，加入紅糖，拌勻，煮沸。
功效:具有溫經通脈、祛瘀止痛的功效。適用於寒性痛經、面色暗沈的女性。
◆韭菜汁紅糖飲料
材料:新鮮韭菜300克，紅糖100克。
做法:新鮮韭菜洗凈瀝幹水分，切碎搗爛取汁備用。將紅糖放入鋁鍋中，加入少許水，煮沸。糖溶解後，加入韭菜汁中即可食用。
功效:具有溫經益氣的功效。適用於氣血兩虛的痛經，能使皮膚紅潤光滑。
◆月季茶
材料做法:對於夏季或秋季采摘的月季花，以紫色半開放的花蕾、宿存的花瓣、清香的氣味為宜，用茶葉代替浸泡。
功效:具有行氣、活血、潤膚的功效。適用於月經不調、痛經。
◆姜汁薏米粥
材料:幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法:將前兩味加水煎煮取汁，薏苡仁粥煮八分熟，加入姜、艾葉汁煮至熟。
功效:具有溫經化瘀、散寒除濕、潤澤肌膚的功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
女性經期的飲食註意事項:
1，月經來潮前壹周的飲食要清淡易消化有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。
2.月經來潮初期，女性往往會感到腰痛，也不會考慮飲食。這時，他們不妨多吃些開胃易消化的食物，如棗、面條、糯米粥等。綿陽市人民醫院婦科張穎
3、月經期吃營養豐富易消化的食物，有利於營養物質的補充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通暢，也可以減少盆腔充血。
4、月經期會流失壹些血液。因此，月經後期需要補充含蛋白質、鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉類、動物肝臟、蛋類、奶類等。
女性經期不宜吃什麽；
1，女性在月經前應避免過鹹的食物。因為過鹹的食物會增加體內的鹽分和水分儲存，在月經來潮前，孕酮會增加，容易出現水腫和頭痛。如果在月經前10天開始吃低鹽食物，上述癥狀就不會出現。
2.很多喜歡喝碳酸飲料的女性在經期會出現疲勞、無精打采的情況，這是缺鐵的表現。因為蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
3.月經前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、動物油和甜食。
4、辛辣生冷食物刺激性大，容易引起盆腔血管收縮而引起經血過少甚至突然停止。此外，煙酒等刺激性物質也會對月經產生壹定的影響。如果不註意避免這些不良刺激，長此以往，就會出現痛經或月經失調。