孕期營養的好壞不僅關系到母親的健康，而且對嬰兒的生長發育直至成人的健康都有至關重要的影響。1000天的生命早期是機會之窗，寶媽們要抓住這個機會，為寶寶打下堅實的基礎。
好在現在大家都很重視孕期營養。可悲的是，很多孕媽媽不知道怎麽吃，盲目服用補品，導致孕期體重瘋狂，胎兒出生體重大，難產，甚至有可能出現妊娠期糖尿病。
孕期對很多營養素的需求都比非孕期高，比如蛋白質、鈣、鐵、葉酸等等，所以每頓飯都要吃好。
澱粉主食:盡量多樣化。不要只吃精米粉，要吃壹些五谷雜糧、雜豆、土豆。
優質蛋白制品:雞蛋、牛奶、豆制品、畜禽瘦肉、魚蝦等。早餐選擇1-2種雞蛋、牛奶、豆制品比較方便。
蔬菜:早餐可以炒也可以涼拌，如黃瓜、芹菜、花生等。
水果:最好有時令水果，幾個櫻桃或半個蘋果等。
我壹口氣做了壹個星期的菜。只要我知道原理，圍繞這個原理的組合太多了。如果不習慣隨餐吃水果，可以把水果放在兩餐之間作為加餐。
希望對妳有幫助，祝妳孕期愉快！
作者簡介:王晶註冊營養師，中國營養學會會員，國家三級公共營養師。歡迎關註營養知識的人。我們是專業可靠的營養師團隊。
懷孕期間，要保證熱量的攝入，壹日三餐，尤其是早餐。孕媽媽在早餐中攝入的營養可以說是孕期的黃金營養，所以孕媽媽不僅要吃早餐，還要吃質量和數量。理想的早餐時間是早上7-8點。
1.粥:粥可以搭配素食，營養豐富，易於消化。孕媽媽早餐吃粥可以健脾養胃，潤腸通便。
孕媽媽可以吃雜糧瘦肉粥，小米紅棗，百合粥，花生粥山藥，香菇雞肉粥，南瓜小米粥，紅薯粥，牛肉山藥粥。
2.糕點:孕媽媽可以用各種糕點和面食吃粥，如蔥花餅、韭菜雞蛋包子、牛肉蘑菇包子、豆沙餅、牛肉餅、湯面餅、素蒸餃、雞蛋餅、全麥面包、三明治...
3.面條:面條可以搭配肉類和蔬菜，既能保證蛋白質的攝入，又能保證維生素和礦物質的攝入，如雞肉蘑菇面、番茄雞蛋面、牛肉蔬菜面、陽春面等...
4.牛奶+雞蛋:準媽媽孕期必備的兩種食物。因此，孕媽媽每天需要2袋牛奶和1個雞蛋，才能保證攝入鈣、鐵、其他礦物質、蛋白質、脂肪、卵磷脂等對胎兒發育有益的營養物質。
5.蔬菜和水果:妳可以做壹份蔬菜和水果的營養沙拉。
比如小餛飩，黑芝麻核桃米糊，香蕉銀耳湯等等。
具體搭配如下:
周壹:黑米粥，煮雞蛋，香菇瘦肉粥，涼拌黃瓜；
星期二:小餛飩、小籠包、蘋果、煮雞蛋；
周三:牛肉蔬菜面，茶葉蛋；
周四:牛奶、全麥面包、煮雞蛋；
周五:小米南瓜粥，雞蛋餅，素炒西蘭花；
周六:五仁大米粥，松仁雞肉卷；
周日:牛奶紅棗粥，水果酸奶吐司。
1.要保證有主食，也就是碳水化合物，能給孕媽媽提供充足的能量；
2.雞蛋營養價值豐富。水煮蛋和茶葉蛋最全面，其次是荷包蛋、蛋羹和煎蛋。
3.孕媽媽早餐不吃或少吃油炸食品，如油條、油餅等，含有大量的鋁，不利於胎兒發育，還會引起記憶力下降；
4.孕媽媽不要吃鹹菜和泡菜。孕媽媽早餐不宜喝粥，喜歡搭配壹些鹹菜促進食欲。腌制的蔬菜含有亞硝酸鹽和防腐劑，不利於胎兒的健康成長；
5.早餐營養要均衡全面，保證種類多，切記單壹。比如孕媽媽早餐只吃高蛋白蛋白質，會增加腸胃負擔，引起腹脹、食欲不振、營養失衡。
首先，我懷孕期間壹直在工作，公婆不在身邊。老公上班比較早，最多能幫我熬粥買個包子，所以早餐壹般都是自己做。
懷孕後，壹直怕寶寶營養不好。在網上搜了很多營養粥湯之類的，但是懷孕後總覺得累，懶，不想做飯。另外孕吐在前期比較嚴重，所以前期基本沒做早餐。
前三個月的早上，我吃壹個雞蛋，壹杯牛奶(孕婦奶，我喝惠氏雲起，和其他的，但是他們都覺得太甜了，會嘔吐。只有這個沒有吐的特別厲害，所以我不是先要的)，偶爾還能吃壹碗香蕉泡粥。基本上，只要它還活著，就要讓它活著。